Naaalala ko ang kauna-unahang pakikipanayam na ginawa ko para sa isang artikulo. Ako ay isang 20 taong gulang na intern, at tungkulin akong tawagan ang isang dalubhasang dalubhasa sa karera upang makakuha ng kanilang opinyon sa ilang paksa - ang bahaging iyon ay medyo malabo.
Ngunit ang naalala ko, na malinaw, ay kung gaano ako kinakabahan. Ang aking puso ay tumalo nang napakabilis, at sigurado akong natitisod ako sa aking mga salita nang ilang segundo, na hinihikayat ang taong hilingin kong ulitin ang tanong.
Marahil ay hinihintay mo akong sabihin na hindi na ito nangyayari sa akin - na kapag nagsasagawa ako ng mga panayam ngayon ay isang pro ako at ang pagpili ng telepono ay madaling gawain para sa akin tulad ng paghinga. Ngunit oh, mahal na mambabasa, ikaw ay napaka-mali.
Ang bagay ay, maraming taon na kong ginagawa ito. Nakipag-chat ako sa napakaraming iba't ibang mga tao na hindi ko masabi sa iyo kung gaano karaming mga panayam ang nagawa ko sa kurso ng aking karera.
Kaya ano ang pakikitungo? Bakit ang tulad ng isang mundong bahagi ng aking tungkulin ay nagpapasaya sa akin hanggang ngayon?
Lahat tayo Nerbiyoso
Tiyak na hindi ako nag-iisa. Si Caitlin Gautrois ay isang executive recruiter na naglalagay ng mga senior level ng executive sa mga tungkulin ng pamumuno sa loob ng anim na taon. Ngunit bilang isang introvert na inilarawan sa sarili, ang pag-hopping sa telepono na may nangungunang talento ay pumutok sa kanyang mga nerbiyos hanggang ngayon.
"Ang pakikipag-usap sa mga tao na literal na gumugol ng 20+ taon ng mga kumpanya sa pagtatayo, nangunguna sa mga samahan ng multibilyon-dolyar - maaari itong maging medyo nakaka-engganyo, at maaari itong mapunta sa aking ulo kung hayaan ko ito, " paliwanag niya.
Lalo na ito ang kaso para sa kanya kapag nag-iiwan ng mga voicemail para sa mga potensyal na kandidato. Naalala niya ang isang tiyak na kamangha-manghang halimbawa sa akin: "Lumaki ako sa pagpunta sa simbahan sa buong buhay ko, at lagi mong tinatapos ang bawat panalangin sa, 'At sa pangalan ni Jesus, Amen.' Well natapos ko ang isang voicemail nang ganoong paraan, at hindi ko ito malilimutan. "
Lumaki ako sa pagpunta sa simbahan sa buong buhay ko, at lagi mong tinatapos ang bawat panalangin sa, 'At sa pangalan ni Jesus, Amen.' Well natapos ko ang isang voicemail nang ganyang paraan, at hindi ko ito malilimutan.
Ang takot na ito ay magulo o sabihin ang maling bagay ay kadalasang humahantong sa pagdududa sa kanyang sarili: "Hindi ko masasabi sa iyo kung gaano karaming beses na literal na sinabi ko ang aking voicemail, tinanggal ito, naitala ito muli, at kung minsan ginagawa ko ito lima o anim na beses. hanggang sa pakiramdam ko natural, ”sabi niya.
Si Alex Osten, isang manager ng account dito sa The Muse, ay kinakabahan na nagsasalita sa mga kliyente - isang bagay na kailangan niyang gawin nang literal araw-araw. Para sa kanya, "laging may takot na ito na kung hindi nila gusto ang aking pagkatao o ang aking propesyonalismo - hihilingin ba sila ng isang tao? Magsusumbong ba sila tungkol sa akin? ”Ang sabi niya.
Minsan ang mga pusta ay sobrang malinaw. Si Natalie Sportelli, na nagtatrabaho sa Lerer Hippeau, isang kumpanya na nakabase sa maagang yugto ng pakikipagtulungan sa New York, ay maaaring mapatunayan na ito ang dahilan kung bakit pinapagod siya ng pagpaplano ng kaganapan. Sa kanyang tungkulin bilang tagapamahala ng nilalaman at tatak ay pinaplano niya ang mga kaganapan para sa mga pinuno sa mga kumpanya ng portfolio ng Lerer Hippeau, at "kahit na matagal ko itong ginagawa, at sa palagay ko ito ay totoo para sa mga taong nagplano ng mga kaganapan sa buong oras, nakukuha mo pa rin nababahala sa pangunguna at sa araw ng, "sabi niya. "Gusto mong tiyakin na nakatakda ang nakatakda, handa na ang lokasyon para sa iyo, at pinaka-mahalaga, na iyong pinapagana ang oras ng iyong dadalo sa sandaling naroroon sila."
Ngunit ano ang tungkol sa mga trabaho na hindi nakaharap sa kliyente? Paano kung ang tanging taong nasa peligro, mabuti, ikaw?
Habang kinakabahan ako sa pakikipanayam sa mga tao para sa mga artikulo, si Abby Wolfe, isang freelance na manunulat at coach ng Muse career, ay may higit na pagkabalisa tungkol sa pag-edit ng kanyang trabaho.
"Hindi mo alam kung ano ang iisipin ng isang tao tungkol sa iyong mga damdamin o iniisip, at sa palagay ko ang paglalantad ng pinaka mahina na bahagi ng iyong sarili … nakakatakot lamang at sa palagay ko laging nakakatakot, " sabi niya.
Inamin niya na siya ay naghihirap mula sa imposter syndrome, at nag-aalala na ang kanyang mga editor ay "makakita ng trabaho na hindi nila gusto o hindi nila iniisip na mabuti at na magdulot sila sa konklusyon na hindi ako mahusay sa Ginagawa ko at / o hindi ko sineryoso ang aking trabaho. Hindi ko nais na mapansin bilang kalahating assing ng isang bagay. "
Ang Hilig ng Pagkakasubo sa Trabaho
Ang pagkuha ng nerbiyos habang nagsasagawa ng isang gawain na gawain ay maaaring maging isang senyas na kailangan mo ng mas maraming pagsasanay, o gabay, o positibong suporta. Ngunit mas madalas ito ay tungkol sa presyon na inilalagay natin sa ating mga sarili upang maisagawa.
"Kapag kinakabahan ka talaga ito ang iyong nakikiramay na sistema ng nerbiyos na sumipa sa gear at ipaalam sa iyo na oras na upang maging aktibo, " sabi ni Jonathan Fader, isang lisensyadong pagganap at klinikal na sikolohikal. Sa kahulugan na iyon, ang isang tiyak na dami ng nerbiyos at pagkabalisa ay maaaring makatulong sa atin na maisagawa.
Ang problema ay, maaari tayong makakuha ng pamumuhunan sa pagtiyak na ang mga bagay ay magiging OK na hindi sinasadyang masira natin ang ating sarili, nagsasalita ng sikolohikal.
"Kadalasan nag-aalala kami tungkol sa kung ano ang iisipin ng ibang tao sa amin o kung paano natin gaganapin, at maaaring maging sanhi ito upang bigyang-pansin namin ang mga minuto na detalye ng kung ano ang ginagawa namin, lalo na sa mga bagay na natutunan, na ginagawa namin sa lahat ng oras. At maaari naming talagang maputol ang aming sariling pagganap, "paliwanag ni Sian Beilock, Pangulo ng Barnard College at isang cognitive scientist na isang dalubhasa sa pagkabalisa sa pagganap.
Kadalasan nag-aalala kami tungkol sa kung ano ang iisipin ng ibang tao sa amin o kung paano namin gaganapin, at maaaring maging sanhi ito upang bigyang-pansin namin ang mga minuto na detalye ng kung ano ang ginagawa namin, lalo na para sa mga bagay na natutunan nang mabuti, na ginagawa namin ang lahat ang oras. At maaari naming talagang maputol ang aming sariling pagganap.
Nagbibigay siya ng pagkakatulad ng pagkuha ng mga hagdan. Kung ang isang tao ay tatanungin ka kung ano ang ginagawa mo sa iyong mga tuhod habang bumababa ka sa hagdan, mayroong isang magandang pagkakataon na masidhing nakatuon ka sa partikular na gawain na mahuhulog ka sa iyong mukha sa daan.
"Hindi namin karaniwang iniisip ang tungkol sa mga hakbang, at pagkatapos kapag nag-aalala ka at nababahala ka tungkol dito nagsisimula mong ibagsak ang nangyayari, " sabi ni Beilock. Ang parehong bagay ay nangyayari sa amin kapag nag-trip kami sa trabaho dahil sa mga nerbiyos.
Paano Maging Nakaraan
Sinasabi sa amin ng kasaysayan na nagawa namin ang mga gawaing ito nang maraming beses, at nabuhay kami upang sabihin ang kuwento. At gayon ang katotohanang ito ay mawala kapag pupunta kami upang harapin muli sila. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magkaroon ng ilang mga trick sa iyong bag upang matulungan ang pagkasira ng sarili sa pagdududa.
"Ang pag-alam ng isang bagay o paghahanda ay mabuti, ngunit ang aming mga pagkabalisa at ang aming saloobin at aming pagganyak ay mahalaga din, " sabi ni Beilock. Tulad ng dapat nating pagsasanay sa paggawa ng isang gawain nang tama, dapat din nating pagsasanay na maunawaan ang ating pagkabalisa at suriin ang ating emosyon.
Habang ang mga tip sa ibaba ay mahusay para sa banayad na nerbiyos, kung ang iyong pagkabalisa ay nakakasagabal sa iyong kakayahang magawa ang iyong trabaho o isang makabuluhang problema para sa iyo sa isang regular na batayan, nais mong makipag-usap sa isang therapist na makakatulong sa iyo na makahanap ng higit pa tiyak na mga diskarte para sa pagkaya.
Kilalanin at Itigil ang Mga Negatibong Kaisipan sa Kanilang Mga Tracks
Si Wolfe ay nagkaroon ng tagumpay sa pagsasanay sa tinatawag niyang "pag-iisip na huminto." Ang pag-iisip ay tumitigil, paliwanag niya, ay kasing simple ng tunog. Kapag ang isang negatibong pag-iisip ay nag-pop sa iyong utak - sabihin, natatakot ka na guluhin mo ang iyong susunod na presentasyon ng koponan o sabihin ang isang bagay na hindi na inilalagay sa isang prospektibong kliyente - natukoy mo ang kaisipang iyon at hihinto ito mula sa pagpunta pa. Sa halip, ipaalala sa iyong sarili na mahusay ka sa iyong ginagawa at hindi dapat mag-aaksaya ng iyong oras at enerhiya sa pag-iisip sa ganitong paraan.
Ilagay ang Iyong Nerbiyos Sa Pananaw
Gautrois nais na ipaalala sa kanyang sarili ng isang bagay na sinabi sa kanya ng isang mentor noong una siyang nagsisimula at madalas na starstruck ng mga ehekutibo na kinalap siya: "Caitlin, inilalagay nila ang kanilang pantalon sa parehong paraan na inilagay mo ang iyong pantalon." Ang paalala na ito ang mga tao sa kabilang dulo ay katulad niya - at, maaaring talagang nalulugod na marinig mula sa kanya - ang nag-uudyok sa kanya na magpatuloy.
Inilalagay nila ang kanilang pantalon sa parehong paraan na inilagay mo ang iyong pantalon.
Hanapin ang Iyong Relaxation Technique
Sa mga sandaling iyon ng pagkabalisa, iminumungkahi ni Fader na magkaroon ng isang aktibidad o diskarte sa pagkaya sa lugar upang matulungan kang kalmado ang iyong sarili o i-pump up ang iyong sarili, alinman ang kinakailangan upang makarating sa gawain.
"Halimbawa, kung nagbibigay ka ng isang masiglang pagtatanghal sa isang pangkat ng 1, 000 katao, ang paglundag pataas ay maaaring makatulong sa iyo na makapasok sa tamang balangkas ng pag-iisip, " sabi niya. "Gayunpaman, kung nagbibigay ka ng isang nakakarelaks na pag-uusap sa isang pangkat ng 10-20 katao, ang paghinga ng ilang mabagal, malalim na paghinga … ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa nakakarelaks na iyong sarili."
Idinagdag ni Beilock na ang pagsusulat ng iyong mga alalahanin - katulad ng pag-journal kapag hindi ka makatulog - ay makakatulong sa "pag-download ng iyong isip, " tinawag niya ito. Kung ibababa mo ang mga ito sa papel, mas malamang na makagambala ka sa iyo at pigilan ka.
Sumugod
Sa wakas, mahalaga na tandaan na ang lead-up ay madalas na ang pinaka-kakila-kilabot na bahagi ng paggawa ng isang gawain. Tulad ng tala ng Sportelli tungkol sa pagpaplano ng mga kaganapan, "Lahat ng mga nerbiyos ay umalis syempre kapag ang lahat ay patay at tumatakbo." Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang mga nerbiyos? Tumalon lang!
