Noong Lunes, mayroon akong isa sa mga banal na karanasan sa umaga. Matulog na ako sa huli - mas maaga kaysa sa gusto ko o kayang bayaran - at natakot ako ay maubos, malulutong, at hindi sa anumang kalagayan upang makabuo ng kamangha-manghang, malikhain, o maging kasiya-siyang gawain sa susunod na araw.
Ngunit narito at narito, nang umalis ang aking alarma, nakaramdam ako ng kamangha-manghang! Kaya agad akong nagtataka, bakit ? Bakit ngayon sa lahat ng araw?
Narinig nating lahat ang tungkol sa pagtulog. Sa pagdaan ng isang gabi, karaniwan na dumaan ang apat na yugto sa buong gabi: tatlong yugto ng non-REM (Rapid Eye Movement), na sinusundan ng isang mas maikling panahon ng paulit-ulit hanggang sa gumising ka.
Upang masira iyon, masisimulan ka sa pamamagitan ng pagtulog (yugto ng isa), na maaaring tumagal kahit saan mula sa isa hanggang 14 minuto - o mas mahaba o mas maikli kung ikaw ay nabibigatan, nabalisa, nakalalasing, nakalalasing, o hindi komportable. Pagkatapos, sa huli ay tumatagal ka sa pagtulog (yugto dalawa), na kung kailan nagsisimula ang iyong tibok ng puso at bumababa ang iyong temperatura. Sa wakas, nahulog ka sa isang malalim na pagtulog (yugto tatlo), na kilala rin ng mga siyentipiko bilang pagtulog ng alon, na pagkatapos ay hahantong ka sa panaginip (MAGANDA). Batay dito, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa paggising ay nagpahinga ay upang hindi mawala ang iyong alarma sa mga huling yugto.
Ngunit ang lahat ng mga katotohanan bukod, ito ay isang medyo kumplikadong proseso upang pag-isipan at plano sa paligid. Nang magising ako nakakaramdam ng nakakagulat na gising, agad akong nag-download ng isang app ng pagtulog ng pagtulog sa aking telepono upang makita kung ano ang nawawala ko (ginamit ko ang Sleepytime scheduler para sa mga iPhone, ngunit mayroon ding isang SleepyTime Calculator para sa Androids at, ang aking paboritong, isang website).
Ang natutunan ko ay ang gusto kong marinig. Naaalala ko ang oras na 1:44 AM nang matulog ako, at batay sa app, iyon ang tungkol sa oras na dapat kong makatulog upang gisingin ang pagiging alerto sa 8:00.
Kaya, gumagana ba ang pagpaplano ng iyong iskedyul? Ang mga app ba o alarm clock na ito ay nagkakahalaga ng isang shot? Ang pinakamahalaga, lagi ba kong maramdaman itong mabuti kung magigising lang ako sa tamang oras?
Ang maikling sagot ay hindi. Dahil tulad ng anuman, walang solusyon na simple.
Ang isang artikulo mula sa Psychology Ngayon ay nagpapaliwanag ng (maraming) mga bahid sa mga tracker na ito. Para sa isang bagay, walang sinuman ang mayroong "textbook perpekto" na pagtulog bawat gabi. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang tipikal na walong oras na gabi ay hindi kahit na ganap na natural. Noong 1900s, ang psychiatrist na si Thomas Wehr ay nagsagawa ng pagsubok upang subaybayan ang mga pattern ng pagtulog. Sa kabila ng paglalagay ng mga paksa sa kabuuang kadiliman sa loob ng 14 na oras, natuklasan niya na palagi silang magigising sa kalagitnaan ng gabi ng ilang oras bago matulog. Matapos ang maraming pananaliksik sa siyentipiko at kasaysayan, natuklasan ng mga siyentipiko na normal ito - sa katunayan, malusog - para sa mga indibidwal na magkaroon ng dalawang natatanging pagtulog. Ngunit dahil sa mga bagay tulad ng panloob na pag-iilaw, sapilitan na oras ng trabaho, at pag-imbento ng kape, nagsimula kaming mawala ang konsepto na ito sa modernong panahon.
Kaya, habang iniisip mo na maaari mong sundin ang iyong ikot ng pagtulog na palaging sapat upang makuha ang panghuli na halaga ng pahinga, walang dalawang gabi magkamukha. Ang iyong mga pattern ay hindi lamang nakasalalay sa kung gaano kabilis - at kailan ka natutulog, ngunit kung ano ang mga pagkagambala na maaari mong harapin sa buong gabi (aka, kung gumising ka upang umihi o matulog na gutom), pati na rin kung magkano ang pahinga mo gabi bago .
Gayundin, ang utang sa pagtulog ay isang bagay na umiiral. Ayon sa Scientific America , ang pagkawala lamang ng 30 minuto ng pagtulog ng REM sa gabi bago maaaring humantong sa isang jump mula sa 74 minuto hanggang 100 minuto ng pagtulog ng REM sa susunod na gabi. Samakatuwid, bakit may posibilidad kang magkaroon ng mas matingkad na mga panaginip kapag napapagod ka talaga.
Panghuli, isang bagay na maaari nating patunayan sa lahat na hindi posible makatulog o gisingin nang eksakto sa oras para sa perpektong ikot. Kinaumagahan, pagkatapos ng aking mahiwagang Lunes, sinubukan kong matulog nang tuluyan sa 12:16 tulad ng sinabi ng aking Sleepytime app para sa isang 9 AM alarm, at nagising ako na nakakaramdam ako ng kabulukan at kahabag-habag. Ito ay dahil marahil hindi ako nakatulog sa 12:16. Ako ay isang gabi na kuwago, hindi isang umaga, at sa gayon ay hindi ko maikutan ang aking sarili na "maaga."
Ang natutunan ko sa lahat ng aking pananaliksik ay hindi ito isang agham - kahit na matapos basahin ang lahat ng mga pag-aaral na ito at mga post sa blog at pag-download ng maraming iba't ibang mga app. Ayon sa Oras , walang tulad ng isang unibersal na oras ng pagtulog. Lahat tayo ay magkakaiba, at bawat araw ay nagtatanghal ng mga bagong hamon para sa aming umaga.
Gayunpaman, ang lahat ng ito ay hindi nangangahulugang hindi namin masubukan na gamitin ang aming kaalaman sa aming kalamangan. Inirerekomenda ng mga siyentipiko na kahit anong oras ka matulog, dapat kang gumising nang halos parehong oras tuwing umaga. Ang paglikha ng isang iskedyul ay makakatulong na sanayin ang iyong katawan upang natural na itakda ang panloob na alarma. Ang isa pang pamamaraan ay upang maghanda para sa kama bago ka talagang handa na matumbok ang dayami. Ang pagkilos ng paghahanda ng iyong sarili para sa pagtulog ay maaaring talagang mapapagod ka, o kahit papaano ay mas madali para sa iyo ang pag-crash sa tuwing tumatawag ang pag-aantok.
