Karaniwan akong nag-ehersisyo muna sa umaga. Kung minsan, mag-ehersisyo ako sa oras ng pagtatrabaho, isang klase sa yoga dito o isang klase sa boksing doon, ngunit hindi kailanman sa gabi. O, hindi bababa sa, iyon ang nangyari hanggang sa nakaraang buwan nang sumali ako sa isang Martes na tumatakbo na grupo.
Matapos ang unang sesyon, hindi na ako makapaghintay na makakain ang aking pagod sa bahay sa bahay, at pagkatapos ay bumagsak sa isang matulog na tulog. Gusto ko nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng sapat na lakas ng post-trabaho upang makumpleto ang matinding pag-eehersisyo ngunit hindi sa lahat nababahala sa kung paano nila maaapektuhan ang aking pagtulog.
Kaya't pareho akong nagulat at nabigo sa pagtulog ng tulog ako. Ang pagtusok at pag-on para sa mas mahusay na bahagi ng gabi ay nangangahulugan na ako ay isang aksaya ng espasyo sa susunod na araw. Kailangan kong malaman ang isang bagay o napipilitang talikuran ang aking bagong pag-eehersisyo.
"Oh oo, marami kang adrenaline, " ang aking tumatakbo na si Steph Creaturo, na nangyayari din sa pagmamay-ari ng isang yoga studio, na ipinaliwanag nang alam nang sinabi ko sa kanya na nahihirapan akong makatulog.
"Ito ay kung saan ang yoga ay hindi kapani-paniwala para sa mga runner - simpleng mga poso tulad ng pag-pose ng mga bata o paa sa pader na lumipat sa posisyon ng ulo at puso - ang ulo ay karaniwang nasa itaas ng puso dahil tayo ay mga matuwid na tao. Kapag nag-flip kami ng posisyon sa ulo / puso, ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos (aka, ang iyong pangunahing control panel) ay nakakakuha ng mensahe na ito ay ganap na A-OK upang simulan ang ginawin nang kaunti. "
Bilang isang matagal na deboto ng yoga, pamilyar ako sa mga poses na inirerekomenda ni Puro, at sa gayon pagkatapos ng aking susunod na pagtakbo sa gabi, pagkatapos kong maligo at kumain ng hapunan, inayos ko sa sahig, ang aking puwit na malapit sa pader hangga't maaari kong makuha ito. Inilagay ko ang aking mga paa laban dito, nang diretso hangga't maaari, at hinayaan kong ang aking mga braso ay tumaas sa itaas ng aking ulo, estilo ng cactus (tulad ng sa larawan sa itaas!).
Huminga ako ng malumanay, at nanunumpa ako na maramdaman kong bumabagal ang tibok ng puso ko. Halos maramdaman kong lumulutang ang aking katawan sa isang mas nakakarelaks na estado. Pagkalipas ng lima o anim na minuto, marahan kong niyakap ang aking mga binti sa aking dibdib at pinaupo ko ang pag-upo. Tulad ng sinabi ni Creaturo, "Kapag natanggap ang mensahe, ang iyong sistema ng nerbiyos ay bumabagsak at maaari kang huminga nang kaunti, pinahihintulutan ang katawan na tumuon sa pag-chilling kaysa sa pag-upos."
Nakatulog ako na may isang libro at nagbasa ng 15 minuto o higit pa bago mabigat ang aking mga mata. Hindi ako nakatulog nang biglang tumama ang ulo ko sa unan - ngunit hindi ko nagawa. Ginawa ko, subalit, nakatulog ako ng isang magandang gabi. Ang paghagis at pag-on na darating upang tukuyin ang aking Martes ng gabi ay wala, at nagising ako na nagpapahinga at handa na para sa araw.
Ito ay ang perpektong pagpapatahimik na lunas. Isang sukat para sa lahat. Kung nalaman mo na nahihirapan ka sa hindi pagkakatulog, kailangan mong subukan ito. Hindi ito nangangailangan ng kagamitan - tanging ang iyong katawan at dingding.
