Ang kapakanan ay isang bagay na iniisip lamang ng karamihan sa mga tao nang bigla silang hindi mabusog . Tiyak na nakaranas ka ng higit sa isang umaga kung hindi ka makalabas sa kama at nanumpa sa iyong sarili na "gagawa ka ng mas mahusay" sa pag-aalaga sa iyong sarili mula ngayon.
Sa kasamaang palad, ang mga nagkasakit na deklarasyon ay hindi talaga dumidikit maliban kung mayroon kang isang plano sa laro upang mabuhay ng mas malusog na buhay araw-araw.
Masuwerteng para sa iyo, ako ay isang dalubhasa sa Kaayusan, at ginawa ko ang perpektong 24-oras na gawain para masubukan mo kung nais mong makaramdam ng mas masigla, mas produktibo, at malusog:
Imahe ng kagandahang-loob ng Unsplash
6 AM: Bangon
Gising na! As in, sikat ng araw. Kung magagamit ito, kumuha ng unang bagay sa araw sa umaga. (Kung hindi gaanong gumising kapag gumising ka, subukan ang isang alarma sa light therapy.)
6:15 AM: Maging Magpasalamatan
Pumili ng dalawa o tatlong mga bagay, malaki o maliit, na kung saan dapat pasalamatan - magugulat ka na ang aktibidad na ito ay makakapagtanggal sa karamihan ng iyong mga pagkabalisa tungkol sa pagsisimula ng araw.
6:30: Kumuha ng Paglipat
Gumawa ba ng kaunting ehersisyo, tulad ng ilang magaan na yoga o isang mas mapaghangad na aktibidad upang lumipat ang dugo. Pagkatapos, mag-fuel up ka. Dadalhin ka ng isang protina, oatmeal, Greek yogurt, o itlog (ang pinakuluang pinakamahusay na kapag ikaw ay on-the-go) ay magdadala sa iyo hanggang sa tanghalian.
: 6 Isa-Minuto na Mga Kursong Umaga na Masisimulan ang Iyong Araw
Imahe ng kagandahang-loob ng Unsplash
8 AM: Magpunta
Gamitin ang iyong commute bilang isang pagkakataon upang maabutan ang iyong mga paboritong podcast, mga programa sa balita, o mga audio-mas mahusay pa, subukan ang mga hindi pamilyar upang malaman ang isang bagong bagay at tulungan na panatilihing sariwa ang iyong isip.
Kung ang iyong daan patungo sa trabaho ay higit pa sa isang nakababahalang paglalakbay (aka, puno ng mga cranky commuter na hindi nagsimula sa araw pati na rin ang kamalayan ng ginawa mo), isang mas mahusay na paggamit ng oras na ito ay maaaring matagpuan sa pag-distill sa dapat gawin ng iyong araw. ilista (mga driver: sabihin ito sa iyong telepono), o pagbigkas ng isang paparating na pagtatanghal sa iyong sarili (kung nag-iisa ka, o may pag-unawa sa mga kasosyo sa carpool).
: 6 Mga bagay na Maaari mong Gawin sa Iyong Commute na Mas Masarap Maging Tungkol sa Trabaho
Imahe ng kagandahang-loob ng Unsplash
9 AM: Magtatrabaho
Ginawa mo ito upang gumana, ngayon ano?
Tatlong salita: unahin, unahin, unahin.
Isaayos ang iyong daloy ng trabaho para sa araw upang maiwasan ang pakiramdam na labis na nasasaktan at nag-aaksaya ng positibong enerhiya na nilinang mo nang umaga. Kapag inilatag mo ang iyong dapat gawin listahan, makapagtrabaho - na nangangahulugang pag-shut off ang iyong telepono at pag-log out sa iyong email at social media. Kung may anuman, subukang subukan ang pagpunta sa "huwag mang-istorbo" mode para sa 90-minuto na mga bloke.
: Ito ang Paano Ko I-block ang Mga Distraction Kung Kailangang Magawa Akong Magtrabaho
Imahe ng kagandahang-loob ng Unsplash
12 PM: Maging Refueled
Gamitin ang iyong tanghalian (hindi mahalaga kung gaano ito limitado) upang mapuno ang hindi lamang sa iyong katawan kundi pati na rin ang iyong isipan: Pumili ng iyong pakikinig o pagbabasa ng mga materyales na naiwan mo sa pag-commute ng umaga, o pisilin sa isang mabilis na sesyon ng pagmumuni-muni (tulad nito isa) o isang mabilis na ehersisyo sa desk. O, kung ikaw ay isang extrovert, gumastos ng oras na makikipag-ugnay sa mga kasamahan - mapapalakas nito ang iyong mga antas ng enerhiya.
Sa pinakadulo, kung kumakain ka sa iyong computer, malalim sa trabaho, siguraduhin na ang iyong tanghalian ay nagsasangkot ng mga malusog na pagkain, tulad ng isang salad ng salad, isang balut na karne, o kahit isang mabuting lumang peanut butter at jelly sandwich (sa siyempre ang buong-trigo na tinapay.
: 3 Mga Bagay na Gagampanan ng Tagumpay ng mga Tao Sa Panahon ng kanilang Tanghalian
Imahe ng kagandahang-loob ng Unsplash
3 PM: Dumaan
Ang huli-hapon na pagbagsak ay masyadong totoo, ngunit walang dahilan upang ibigay dito.
Sa halip na maabot ang isang asukal na meryenda o isang inuming enerhiya, magpahinga at maglakad-lakad, kahit na nasa paligid lang ito ng opisina. Kung ang iyong mga pagnanasa ay napakalakas lamang, tiyaking dumikit sa mga kumplikadong karbohidrat at sandalan na protina; Ang mga kumplikadong carbs ay nagtataguyod ng patuloy na paglabas ng enerhiya, habang ang mga sandalan ng protina ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga antas ng pagkaalerto. Isipin ang buong-trigo na mga crackers na may keso, prutas (sariwa o tuyo), paghahalo ng trail, o hilaw na veggies na may hummus.
: 12 Mga Paraan sa Pag-Recharge Kapag Na-Hit mo Na Ang Midday Slump (Na Huwag Makisali sa Pag-inom ng Kape)
Imahe ng kagandahang-loob ng Unsplash
6 PM: Lumabas
Tapos na ang workday, kaya iwanan mo ang iyong trabaho sa trabaho.
Ngayon ang oras upang simulan ang paikot-ikot na, na nangangahulugang ibang bagay para sa lahat. Kung hindi ka sa mga pag-eehersisyo sa umaga, maaari mong madaling pindutin ang gym o maglakad nang mahabang paglalakad sa iyong aso. Ang pakikisalamuha ay isa ring mahusay na nakakarelaks - hindi nila ito tinatawag na "masayang oras" nang wala.
Anuman ang kinakailangan upang mapalabas ang iyong sarili sa headspace ng trabaho, yakapin ito.
: 3 Mga makatotohanang Paraan upang I-unplug Kapag Iniwan Mo ang Opisina
Imahe ng kagandahang-loob ng Unsplash
7 PM: Kumuha ng Hapunan
Mag-ayos para sa hapunan - at huwag maghintay ng masyadong mahaba. Pinakamainam na kumain ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi, makakakuha ka ng pagtunaw kung dapat kang natutulog. Iwasan ang mga pagkaing may high-fat at high-carb na pabor sa mga pagkain na magsusulong ng mas mahusay na pagtulog, tulad ng salmon, buong butil, yogurt, at saging. Maaari kang makaramdam ng antok pagkatapos ng scarfing ng isang naka-load na pizza o isang triple cheeseburger, ngunit ang isang hindi mapakali na "coma ng pagkain" ay hindi kapalit ng kalidad ng pagtulog.
Gayundin, huwag uminom ng labis, sa lahat ng mga kadahilanan na alam mo na.
: Paumanhin, Malungkot na Desk sa Salad: 8 Mga simpleng Recipe ng Hapunan na Lumapit sa Mahusay na Tanghalian
Imahe ng kagandahang-loob ng Unsplash
9 PM: Magpahinga
Ang pagmumuni-muni, isang mainit na paliguan, isang tasa ng tea-friendly na pagtulog, o isang mahusay na libro ay lahat ng nakakarelaks na mga paraan upang maghanda para sa kama.
Isang pagpatay-dokumentaryo na marathon o huling minuto na pagtanggi sa mga spreadsheet bukas? Hindi ganon. Ang asul na ilaw na naglalabas mula sa iyong mga elektronika - habang hindi napapansin - ay nagsasabi sa utak na itigil ang paggawa ng melatonin (isang natural na makatutulong na pagtulog ng kemikal) at ginulo ang mga ritmo ng circadian, kaya ikulong ito. Kung hindi mo mailalagay ang iyong screen, subukang gumamit ng isang app o ang built-in na setting ng iPhone na nagpapasara sa ilaw na iyon.
: 3 Mga Paraan Na Ginagawa Mo Ang Iyong Nakagawiang Karaniwan sa Lahat ng Mali
Imahe ng kagandahang-loob ng Unsplash
10 PM: Matulog
Ang pang-araw-araw na pagkapagod ay maaari pa ring makahadlang sa pagtulog, kahit gaano ka kaisipang nagtatrabaho upang mapalayo ito sa gabi. Pa rin, makakatulong ang mga maliit na bagay, tulad ng pag-on ng iyong LED alarm clock sa dingding (muli, dahil sa asul na ilaw), at pinapanatili ang cool ng silid-tulugan (sa paligid ng 65 degree) at madilim (kawalan ng ilaw ay tumutulong sa mga antas ng melatonin). Karamihan sa lahat, huwag isipin ang tungkol sa pagtulog, huminga lang.
Kung hindi ka makatulog, subukan ang ilang nakakarelaks na musika o puting ingay, sumulat sa isang journal, o nagtatrabaho sa isang mayamot, maliit na gawain na iyong pinalagpas.
: 19 Mga bagay na Subukan Kapag Hindi Ka Matulog (Mas Maigi kaysa Pagkatitig sa Orasan)
Sa una, maaari mo lamang gawin ang isa o dalawa sa mga hakbang na ito sa isang araw - OK lang iyon! Kapag unti-unting isinasama mo ang malusog na gawi sa iyong nakagawiang, magsisimula silang makaramdam ng natural, kung hindi kinakailangan, upang makarating sa araw.
