Ito ay 3 PM - mayroon kang mga 30 minuto upang maglaan bago ang iyong susunod na pagpupulong, ngunit ang enerhiya na sinimulan mo ang araw na wala nang natagpuan. Kailangan mo ng isang pick-me-up kung pupuntahan mo ang iyong mga mata habang ang iyong boss ay nag-drone sa kanyang walang kamali-mali na boses.
Ang mabuting balita ay nakakuha ka ng isang perpektong dahilan upang magpakasawa sa ilan sa mga pagkaing may lasa ng kalabasa na iyong nakita. Ang mga kalabasa ay may isang toneladang benepisyo sa kalusugan, at hindi sila natural na puno ng mga carbs o asukal, alinman. (Ang isang tasa ay naglalaman lamang ng 7.5 gramo ng mga carbs at 3.2 gramo ng asukal.) Kaya, nangangahulugan ito na hindi ito magiging sanhi ng mabilis na pagbabagu-bago ng iyong asukal sa dugo - humahantong sa pag-crash nang tama ang iyong pagpupulong (tinitingnan kita, kendi bar).
Siyempre, hindi ka mag-ukit ng pagbukas ng gourd sa office break room. Sa halip, malamang na nakukuha mo ang iyong pag-aayos ng kalabasa mula sa mga tinapay, sopas, at matamis, matamis na latte. Ngunit, tutulungan ba ang iba pang mga sangkap sa mga pagkaing ito o makakasagabal sa iyong pagiging produktibo?
Sa listahang ito, naipon ko ang limang mga klasikong paborito ng kalabasa at binigyan ko ang bawat isa ng isang marka ng pagiging produktibo, na ang isa ay ang pinakamasama (aka, malamang na magdulot ng isang pag-crash ng asukal) at limang ang pinakamahusay na (ibig sabihin, isang ligtas na mapagpipilian upang mapanatili ka gasolina). Pansinin na hindi ako nutrisyunista, isang tao lamang na mahilig sa produktibo halos ng kalabasa.
1. Kalabasa Spice Latte Sa Whipped Cream: 1 sa 5
Ahhh, Ito na ulit ang PSL season! Maliban kung nakatira ka sa ilalim ng isang bato, may alam kang isang tao na tila hindi makakuha ng sapat na ito matamis at spiced na dosis ng caffeine. Ngunit ano ang eksaktong nasa sikat na kalabasa na ito?
Bagaman ang mga labang latice ng kalabasa ay may malusog na 14 gramo ng protina, mayroon din silang isang paghihinang 50 gramo ng asukal! Balita ng flash: Iyon ang dalawang beses sa araw-araw na inirekumendang halaga. At habang ang espresso ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagpapalakas ng pag-iisip sa umaga, ang lahat ng asukal na ito ay nakasalalay sa pag-crash mo mamaya.
Ngunit maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago: Pagbaba sa isang matangkad na pagbawas ng 11 gramo ng asukal. Mas mabuti pa, para sa iyong pang-araw-araw na inumin, pumili ng isang bagay nang walang idinagdag na mga syrups, tulad ng isang cappuccino, isang Americano, o isang payak na lumang tasa ng java. I-save ang PSL para sa isang chat sa isang kaibigan sa halip. (Alam ko - ang pakikibaka ay totoo.)
2. Tinapay ng Pumpkin: 2 sa 5
Mayroon bang labis na pananabik para sa tinapay na kalabasa? Sino ang hindi sa oras ng taong ito?
Gayunpaman, kung nais mo ring maging produktibo, pinakamahusay na laktawan ang bersyon ng Starbucks, na nakaimpake ng 39 gramo ng asukal at 63 gramo ng mga carbs. Ito ay isang pagkain na maaaring maging sanhi ng downspiral ng isang produktibo sa hapon.
Sa kabutihang palad, maaari kang lumikha ng isang malusog na bersyon ng tinapay na kalabasa sa bahay. Gupitin ang mga sangkap na nakakagambala ng enerhiya tulad ng asukal at mantikilya, o palitan ang mga ito ng mas malusog na mga pagpipilian. Halimbawa, maaari kang magpalit ng mansanas para sa langis o hilaw na honey para sa pino na asukal sa maraming mga recipe.
3. Isang hiwa ng Pumpkin Pie: 3 sa 5
Siguro natawa ka nang kaunti nang basahin mo ang huling talata, dahil ang iyong ideya ng lutong bahay ay inilalagay ang binili mo sa isang tindahan sa iyong sariling plato. Hoy, walang paghuhusga dito. Iyon ang dahilan kung bakit para sa isang ito, nakatuon kami sa isang bagay na maaari mong kunin sa grocery store.
Matalino sa nutrisyon, pie na binili ng kalabasa na pie ay talagang OK at isa pa ring kabuuang pagkahulog sa pagkahulog. Ang isang slice ng kalabasa ng kalabasa, sa average, ay mayroon lamang 46 gramo ng mga carbs, 323 calories, at 25 gramo ng asukal. Kung maaari kang makahanap ng isang kalabasa pie na nag-aalok ng higit pang protina at pandiyeta hibla, magiging mainam ito.
Hindi alintana, ang isang slice ng pie na binili ng kalabasa na pie ay isa sa mas mahusay na produktibo-nagpayaman ng mga pagkaing maaari kang pumili.
4. Kalabasa ng Pumpkin: 4 sa 5
Ang kalabasa na sopas ay isang mahusay na paraan upang kumain ng prutas ng lagda ng pagkahulog. Ito ay isang medyo tuwid na recipe kasama na ang kalabasa na puree at walang taba na gatas, kasama ang mayroong zero na idinagdag na asin. At sa ilang mga pana-panahong pampalasa tulad ng nutmeg at kanela upang itaas ito, ano ang hindi mahalin?
Sa pamamagitan lamang ng 77 kaloriya at 14 gramo ng mga carbs, binibigyan ka pa rin ng kaunting hibla at protina kahit na hindi mo maramdaman.
Ang tanging mga puntos laban sa pagpipilian sa kalabasa na ito ay nangangailangan ng oras upang magluto, at maaari itong iwanang pakiramdam na gutom ka mamaya sa araw. Ang aking mungkahi: Ilang sopas na kalabasa na may ilang mga buto ng kalabasa sa gilid upang hindi ka makaramdam ng gutom at mabigyan ka ng isang lakas na bumangon nang tanghali! Sa tala na iyon:
5. Mga Pump ng Pumpkin (Buong, Inihaw, Walang Asin): 5 sa 5
Mayroon kaming isang nagwagi! Ang isang paghahatid ng mga buto ng kalabasa ay may 34 gramo ng mga carbs at 285 calories. Gayunpaman, kung isasaalang-alang mo ang kanilang 12 gramo ng hibla at protina - at ang katunayan na wala silang asukal - ang mga buto ay talagang napaka-malusog. Magaling din silang mapagkukunan ng maraming mga bitamina at mineral, kabilang ang L-tryptophan na nagpapasigla sa kalooban.
Hindi ka makakaranas ng pag-crash ng asukal mula sa mga taong ito, kaya ang pag-iingat ng isang baggy sa mga ito sa iyong desk ay maaaring kung ano lamang ang iniutos ng doktor sa pagiging produktibo.
Ang lahat ng mga pagkaing ito ay may potensyal na mapalakas o hadlangan ang iyong pagiging produktibo. Ang nanlilinlang ay kumain ng isang balanseng diyeta, kaya't mas madali para sa iyo upang makinabang mula sa maraming mga pagkaing may lasa ng kalabasa na tinutukso ang iyong lasa ng taglagas na ito (o gawing katwiran ang isa pang PSL).
