Para sa iyo, ang isang karaniwang araw ng trabaho ay hindi sapat. Ang iyong boss ay nakasalalay sa iyo na magagamit araw at gabi, at madalas kang magdala ng trabaho sa bahay sa katapusan ng linggo. Ang iyong mga kasamahan at kliyente ay umaasa sa iyo nang labis na balak mong tumawag sa iyong darating na bakasyon, sa kabila ng iyong desperadong pangangailangan na mag-unplug. At marahil ay hiningi ka na lumipad sa buong bansa nang ilang araw na napansin nang maraming beses na hindi mo man lang naabala ang iyong maleta.
Habang ang patuloy na hinihiling na ito sa iyong oras at atensyon ay maaaring pakiramdam tulad ng isang indikasyon ng tagumpay sa karera, maaari rin nilang seryosong buwisan ang iyong enerhiya at pagtuon. Sang-ayon sa lahat ng hinihiling sa iyo ng isang boss, kliyente, o katrabaho na mabilis na itulak sa iyo sa papel na ginagampanan ng pushover ng opisina at maiiwan ka na parang nawalan ka ng kontrol sa iyong sariling mga layunin sa oras at karera.
Ang susi upang manatiling mabisa habang nagtagumpay sa trabaho ay ang magtakda ng matatag, may respeto sa sarili na mga hangganan na makakatulong sa iyo na gumawa ng matalinong mga pagpapasya tungkol sa kung paano mo ginugol ang iyong oras at lakas. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na hakbang upang tukuyin ang iyong mga hangganan, iginiit ang mga ito sa kooperatiba, at manatili sa kanila, ang iba ay sa huli ay gagawin din.
Bantayan ang Iyong Oras
Kung nakakaramdam ka ng manipis, malamang na dahil sa labis mong pag-amin sa napakaraming mga priyoridad, proyekto, at tao. Upang mabawi ang pokus at kontrol, kailangan mong suriin ang parehong iyong pag-uugali at gawi ng mga taong pinagtatrabahuhan mo. Kailangan mong magtakda ng mga hangganan upang maaari mong mai-unplug.
Una, tumingin sa loob. Sa halip na payagan ang stress o isang pagnanais para sa pag-apruba impluwensyahan ka upang agad na sumang-ayon sa bawat kahilingan, i-pause bago ka tumugon. Isang sandali upang suriin ang indibidwal na pangangailangan at ang potensyal na epekto nito sa iyong iskedyul, kagalingan, at mga layunin. Para sa mga nakakondisyon ng mga tao, maaari itong maging isang hamon, ngunit sa huli, makakatulong ito sa iyo na kumportable sa pagtulak muli sa mga kahilingan na hindi makikinabang sa iyo, kaya maaari mong i-reserba ang iyong oras para sa kung ano ang tunay na mahalaga.
Pagkatapos, tumuon sa mga gawi ng iyong mga katrabaho. Upang pigilan ang pag-aakala na sasang-ayon ka sa anumang hinihiling mong gawin, simulan ang pagtugon sa mga kahilingan na, "Hayaan akong suriin ang aking kalendaryo at bumalik sa iyo." Naghahain ito ng dalawang layunin: Una, maaari kang tunay na tumingin ang iyong paparating na iskedyul at unahin ang nasa iyong kalendaryo. Pangalawa, itinatakda nito ang pag-asa sa iyong mga kasamahan na hindi ka agad na tatalon sa bawat kahilingan - o sa lahat.
Ang pagtukoy ng mga hangganan ay mahalaga din sa paggawa ng puwang para sa iyong personal na mga layunin. Halimbawa, kung nagsasanay ka para sa isang kalahating marathon at may mahabang pagtakbo na naka-iskedyul para sa 6 PM, sabihin sa iyong kliyente na ang isang pulong ng 5:30 PM ay hindi gumana para sa iyong iskedyul at nag-aalok upang magpadala ng ilang kakayahang makarating sa linggo .
Sa pamamagitan ng pag-iingat ng iyong oras, magagawa mong itaas ang iyong sariling mga priyoridad, kapwa sa trabaho at sa iyong personal na buhay.
I-unplug upang Malamin muli
Ang pagkamit ng balanse sa buhay-trabaho sa palaging kultura ng trabaho ngayon ay tila imposible. Ang pagsuri ng email ay madalas na ang unang bagay na ginagawa namin sa umaga, at ang aming patuloy na pag-access ay hindi magtatapos hanggang magpadala kami ng isang huling email bago matulog. Ngunit hindi kailanman pag-disconnect mula sa iyong mga aparato o trabaho ay isang siguradong landas sa burnout.
Upang itakda ang malusog na mga hangganan, kailangan mong maingat na suriin ang iyong teknolohiya at mga gawi at pag-uugali sa komunikasyon sa trabaho.
Tanungin ang iyong sarili: Ano ang pagmamaneho sa iyo upang manatiling konektado? Natatakot ka bang ibagsak ang bola at ibababa ang iyong koponan? Sinusubukan mo bang patunayan sa iyong sarili (at lahat) na ikaw ay uber?
Kapag naiintindihan mo ang mga napapailalim na motibasyon, maaari mong matukoy ang naaangkop na mga hangganan na nauugnay sa tech. Halimbawa, marahil ay maipabatid mo sa iyong mga kasamahan nang eksakto kung kailan nila makakaya - at hindi maaaring magastos na maabot ka sa oras ng gabi (halimbawa, "Mag-log in ako sa bahay hanggang sa 7 PM, ngunit pagkatapos ay mawawala ako sa bulsa "). O baka, nakatuon ka upang suriin ang email ng isang beses lamang bawat gabi at araw ng pagtatapos ng linggo.
Sa pamamagitan ng naaangkop na paglilimita sa iyong kakayahang magamit, maaari mong magpatuloy na suportahan ang mga pangangailangan ng iyong mga katrabaho, habang pinapanatili mo rin ang isang malusog na balanse sa buhay-trabaho.
Maghanap ng Mga Sitwasyong Win-Win
Walang sinuman ang nais makinig ng "hindi" - lalo na kung nakarinig sila ng "oo." Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano pupunta ang iyong hangganan sa hangganan sa iyong koponan, muling iposisyon ang iyong pagtanggi bilang isang pagkakataon upang makahanap ng solusyon na igagalang ang parehong oras at pangangailangan ng kumpanya.
Maghanap lamang ng mga paraan upang makompromiso. Halimbawa, kung tatanungin ka ng iyong boss na magtrabaho sa katapusan ng linggo, ipaalam sa kanya na mayroon ka nang mga naunang pangako sa mga araw na iyon, ngunit iminumungkahi na magtabi ng kaunting oras upang suriin ang proyekto Lunes ng umaga. Makakatulong ito sa kanya na kumportable sa wakas na maihatid at ipinapakita na ikaw ay isang manlalaro ng koponan - habang pinapanatili mo pa rin ang iyong personal na oras.
Magtrabaho Ayon sa Proseso, Sistema, at Kontrata
Kung ang iyong mga kasamahan at kliyente ay nahihirapan sa paggalang sa iyong bagong itinatag na mga hangganan, huwag matakot na bumalik sa mga panlabas na patakaran at pamamaraan para sa tulong.
Halimbawa, sa mga kliyente, maaari mong madalas na magamit ang iyong umiiral na kontrata. Halimbawa, kung ang saklaw ng isang proyekto ay walang kontrol, maaari mong sabihin tulad ng, "Walang problema para sa akin na magkasama ang isang bagong 90-araw na plano upang mapaunlakan ang mga pagbabagong ito. Idagdag ko iyon sa kontrata. Ang karagdagang singil ay $ 500. "
O, kung palagi kang hinihiling na magtrabaho ng mabaliw na oras o magsagawa ng mga gawain na higit sa iyong marka sa suweldo, humiling ng pagsusuri ng iyong mga tungkulin at kabayaran sa trabaho. Halika sa talahanayan na may katibayan ng mga labis na responsibilidad na iyong ipinapalagay, kasama ang iyong record record ng mga tagumpay. Gamit ang dokumentasyong iyon sa iyong panig, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na magtaguyod ng ilang mas makatotohanang mga inaasahan para sa iyong tungkulin - o higit na mapalakas ang iyong suweldo at halaga.
Ang pagtatakda ng mga hangganan ng paggalang sa sarili ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang mas balanseng gawain at personal na buhay, na mapapalakas ang iyong emosyonal na kagalingan sa buong board at maghatid ka nang maayos sa katagalan.
