Tulad ng umaga ng mga tao na pinahahalagahan ang nakagawian kahit na sinusubukan naming yakapin ang ilang spontaneity, tinatanggap kami na nabighani sa drive, dedikasyon, at disiplina sa sarili na nilagyan ng mga atleta ng Olympic. Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta na nagsasangkot ng pagbibilang ng mga gramo ng protina at pag-aalala ng mga karbohidrat ay wala sa tuktok ng aming listahan ng mga bagay-na-thrill-us list, ngunit mahirap na magtaltalan sa positibong epekto ng ilang mga gawi sa ating pagiging produktibo.
Pareho kaming mga runner, halimbawa, na pinahahalagahan ang pakiramdam na nagmula sa isang mahusay na pag-eehersisyo. Ilang mga araw, maaari itong maging isang push upang makakuha ng labas sa labas matapos namin at maihanda ang playlist, ngunit ang isang tatlo o apat na milya na jog o 45-minuto na sesyon sa gym ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam sa tuktok ng aming laro at sa ilalim nito.
Ang walong-plus na oras ng pagtulog sa isang gabi ay nakakakuha ng isang hinlalaki mula sa amin, hindi lamang dahil sa pagtulog ng isang magandang gabi ay nakakaramdam ng isang gandang-ganda, kundi pati na rin dahil nakakaapekto ito sa kung paano tayo nagtatrabaho - ang napaka kalidad ng trabaho na ginagawa natin, sa katunayan .
Ang mga gawi ay kapaki-pakinabang. Walang tanong na sineseryoso ng mga atleta sa antas ng Olympic. Nagtataka kaming makita kung ano pa ang maaari naming gawin na magbibigay sa amin ng isang propesyonal na gilid at gawin kaming pakiramdam na nakumpleto araw-araw. Habang hindi namin sisimulan ang pagtatakda ng aming mga alarma para sa 4:15 AM upang magkasya nang higit pa at doble ang haba ng aming pag-eehersisyo, maaari naming handa na subukan ang pagkuha ng mas regular na pahinga upang bigyan ang aming mga pagod na pag-iisip ng isang kinakailangang pahinga.
1. Kunin ang Tamang Uri ng Pahinga: Kassidy Cook, USA, Diving
Regular na Katuwirang Aktibidad
Ang araw bago ang kumpetisyon, naligo si Cook sa isang tub na puno ng yelo upang matiyak na ang kanyang mga binti ay ganap na nagpahinga at handa nang pumunta pagdating niya sa pool sa susunod na umaga. (Oh, tinitiyak din niya na nakakakuha siya ng isang manikyur at pedikyur.)
Paano Mo Magagamit ang Mga Gawi na Ito
Mahalaga ang pahinga. Tulad ng nais ni Cook na maging sariwa ang kanyang mga binti para sa pinakamahalagang dives, nais mo na ang iyong isip na maging pahinga hangga't maaari upang maabot ang pinakamabuting kalagayan. Nangangahulugan ito ng pakikinig sa iyong katawan, pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi, at pag-unplug mula sa trabaho nang pare-pareho.
2. Tumutok sa Mga Nutrients: Novak Djokovic, Serbia, Tennis
Regular na Katuwirang Aktibidad
Ang Djokovic ay may isang napaka tukoy na gawain upang simulan ang kanyang araw, at napupunta ito sa pagkakasunud-sunod na ito: isang malaking tasa ng temperatura ng silid ng silid; dalawang kutsara ng pulot; at isang pamahalaang mayaman sa nutrisyon na binubuo ng muesli o otmil, nuts, buto, prutas, langis ng niyog, at isang di-gatas na gatas o tubig ng niyog.
Paano Mo Magagamit ang Mga Gawi na Ito
Ang ritwal ni Djokivic ay idinisenyo upang itakda ang kanyang katawan para sa tunay na tagumpay. At magagawa mo rin ito, sa pamamagitan ng gasolina sa mga pagkaing buo at malusog at manatiling hydrated sa buong araw.
3. Layunin para sa Mataas na Marka ng Pagtulog: Michael Phelps, USA, Paglangoy
Regular na Katuwirang Aktibidad
Ang sitwasyon sa pagtulog ni Phelps ay, mahusay, natatangi. Tuwing gabi ay kumakawala siya sa isang espesyal na silid sa taas (oo, nabasa mo nang tama).
Paano Mo Magagamit ang Mga Gawi na Ito
Handa kaming pumusta na ang mga pagbabagong ito ay hindi mura (o kahit malapit), ngunit maaari mo pa ring pakay para sa mataas na kalidad na pagtulog sa ibang mga paraan. Siguraduhin na ang iyong silid ay madilim at cool hangga't maaari, panatilihing malayo sa kama ang kamao o kung wala sa silid - at subukang matulog at gumising sa parehong iskedyul bawat araw.
4. I-visualize ang Mga Layunin: Carli Lloyd, USA, Soccer
Regular na Katuwirang Aktibidad
Mayroong isang bagay na si Lloyd ay nakatuon sa mas maraming mga araw na ito: ang isip niya. Bago ang bawat tugma, inilaan niya ang oras patungo sa paggunita nang eksakto kung ano ang nais niyang mangyari sa larong iyon. Sa pangwakas na World Cup ng 2015, nag-net siya ng tatlong layunin. Alam mo ba kung ano ang ginawa niya hanggang sa larong iyon? Naisip na puntos niya ang apat. Hindi masamang logro, di ba?
Paano Mo Magagamit ang Mga Gawi na Ito
Maaaring hindi ka naglalaro ng soccer sa harap ng milyun-milyong mga tagahanga, ngunit may mga layunin pa rin na nais mong makamit, tulad ng paggawa ng isang mahusay na impression sa isang pakikipanayam, na ipinapahayag ang pagtatanghal na kailangan mong ibigay sa isang kliyente, o makipag-usap sa iyong suweldo sa amo mo. Anuman ito, ang pag-iisip ng iyong sarili sa paggawa nito nang una ay maaaring maging isang malaking tulong.
5. Pinahalagahan ang Pagtulog: Usain Bolt, Jamaica, Track at Field
Regular na Katuwirang Aktibidad
Ano ang kinakailangan upang maging pinakamabilis na tao sa mundo? Alam ni Usain Bolt. Ngunit habang mahalaga ang pagsasanay sa sprint at pagkain ng maraming veggies, ipinaliwanag ni Bolt na ang kanyang numero unong prayoridad ay ang pagtulog. Bakit? Sapagkat nasa mga mahalagang oras na ang katawan nito ay nag-aayos ng sarili at nagtatayo sa lahat ng masipag na ginagawa niya sa buong araw.
Paano Mo Magagamit ang Mga Gawi na Ito
Madalas nating unahin ang trabaho - marami. "Oh, magtatagal lang ako ng ilang oras upang matapos ito, " o "Itatakda ko ang aking alarma nang labis ng maaga bukas upang magsimula." At kahit na maaari tayong maging mas produktibo sa sandaling ito, pag-iwas sa ating sarili ng tamang halaga ng shuteye ay sinasaktan tayo sa katagalan. Kaya, itulog ang iyong listahan ng dapat gawin - sa tuktok.
6. Panatilihin ang isang Record: Eliud Kipchoge, Kenya, Tumatakbo
Regular na Katuwirang Aktibidad
Tulad ng karamihan sa mga propesyonal na atleta, si Kipchoge ay nag-aalala tungkol sa pagtulog - matulog sa 9 PM at ang pag-empleyo ng isang oras bawat araw ay mga kalamnan - ngunit hindi iyon ang lahat ng mga piling tao na runner ay nakagawian. Pagpapanatiling isang libro ng pagsasanay upang tumingin muli sa lahat ng kanyang mga pag-eehersisyo at tagumpay, naitala ni Kipchoge ang bawat pagtakbo, bawat piraso ng puzzle puzzle, upang kapag oras na upang makipagkumpetensya, maaari siyang tumingin sa likod at "alam na nagawa niya ang lahat. Nagbibigay ito sa kanya ng kumpiyansa na pumunta at maghatid. "
Paano Mo Magagamit ang Mga Gawi na Ito
Subaybayan ang iyong mga nagawa, mga layunin sa karera - panalo, misses, setbacks at mga nakamit. Alalahanin ang lahat mula sa kung saan inaasahan mong maging limang taon mula ngayon hanggang sa anong uri ng puna na nakuha mo sa iyong huling pagsusuri sa pagganap.
7. Posible ang Tiwala sa Sarili: Claressa Shields, USA, Boxing
Regular na Katuwirang Aktibidad
Ipinagmamalaki ang kanyang sarili sa pagiging tiwala na hindi sabong, sinabi ni Shields na ang katangiang ito ang nag-uudyok sa kanya na magtrabaho nang 10 beses bilang matigas bilang kanyang mga kalaban para sa isang kinalabasan ng pagnanais. Bago ang isang malaking away, hinahayaan niya ang kanyang pamilya at mga kaibigan na malaman kung nasaan ang kanyang pagtuon.
Paano Mo Magagamit ang Mga Gawi na Ito
Iwasan ang pagtawid sa pinong linya sa pagitan ng kumpiyansa at pagmamataas, at maniwala sa iyong sarili at sa gawaing ginagawa mo. Ang sindrom ng Imposter ay walang silid sa iyong biyahe upang magtagumpay, at ang mga miyembro ng pamilya na hindi maunawaan ang iyong mga layunin. Alamin na epektibong makipag-usap nang sa gayon ay hindi ka madaling magambala kung ang isang mahalagang proyekto sa trabaho sa lupain sa iyong kandungan.
8. Huwag Maging Lahat ng Seryoso sa Lahat ng Oras: Simone Biles, USA, Gymnastics
Regular na Katuwirang Aktibidad
Hindi tulad ng kanyang mapagkumpitensyang katapat, si Biles ay madalas na may mas nakakarelaks na paraan, kahit na bago ang isang tugma, kung saan ang giggling ay natural sa kanya. Minsan, sa Glasgow, sa panahon ng 2015 World Championships, nagtaguyod si Biles ng ilang oras mula sa mga coach para sa kanya at sa koponan, at nakuha nila ito.
Paano Mo Magagamit ang Mga Gawi na Ito
Huwag seryosohin ang iyong sarili. Alalahanin na ang isang buhay ng lahat ng trabaho at walang pag-play ay maaaring mapahamak ang iyong pagiging produktibo. Kung nagpapahinga ka upang maglakad sa paligid ng parke na malapit sa iyong opisina o gumugol ka ng 15 minuto ng pag-browse sa mga magasin sa lokal na tindahan ng gamot, bigyan ang iyong isip ng pahinga mula sa mahirap na pag-iisip na hinihiling mo itong gawin para sa karamihan ng araw ng trabaho.
9. Huwag Mag-alala, Maging Masaya: Katie Ledecky, USA, Paglangoy
Regular na Katuwirang Aktibidad
Ang Ledecky ay, tila, medyo masaya. Hindi siya nababalisa, at kung ang mga nakakabahalang pag-iisip ay nagsisimulang gumapang, magagawa niyang itulak ang mga ito upang siya ay makapag-concentrate at makapagtapos ng trabaho.
Paano Mo Magagamit ang Mga Gawi na Ito
Kung may posibilidad kang makakuha ng pagkabalisa tungkol sa iyong dapat gawin na listahan o malalaking pagpupulong sa mga kliyente, subukang ayusin ang iyong mindset. Humawak ng pagkabalisa sa haba ng braso, at kumuha ng isang pahina mula sa libro ng Ledecky: Mag-isip ng iba pa, isang bagay na hindi ka nagdudulot ng stress.
10. Huwag kailanman Mag-scroll ng Almusal: Misty May-Treanor, USA, Volleyball
Regular na Katuwirang Aktibidad
Isang salita na nagmamalasakit kay May-Treanor? Almusal. Kung ang isang itlog ay nakikipaglaban sa mga veggies o isang pagkain sa umaga na may bacon na naka-star sa isang side roll, kumakain siya sa umaga, kahit gaano ka abala ang kanyang araw.
Paano Mo Magagamit ang Mga Gawi na Ito
Gawing prayoridad ang agahan. Hindi mahalaga kung gaano mo pinahahalagahan ang mga labis na minuto na pagpindot sa paghalik sa bawat umaga o kung gaano kadalas mo sinabi sa iyong sarili na ang paglaktaw na ang unang pagkain ay hindi mahalaga, alamin ito: Kung nais mong simulan ang iyong araw sa kanang paa at nais mong gawin malusog na mga pagpipilian sa buong araw (isiping nadagdagan ang antas ng enerhiya at produktibo), huwag magpasa sa agahan.
Ang mga atleta ng Olimpiko ay ang pinakamahusay sa pinakamahusay, ang cream ng crop, crème de la crème - nakuha mo ang larawan. Ngunit kahit na hindi ka nakikipagkumpitensya sa Rio, hindi nangangahulugang ang isang gawain ay hindi maaaring makatulong para sa iyo.
Ano ang pangkaraniwan ng bawat atleta na ito (bukod sa pagiging sobrang akma at oriented na layunin) ay natagpuan nila kung ano ang pinakamahusay para sa kanila. Ang three-step na rutin ng umaga ni Djokovic, halimbawa, ay maaaring medyo marami para sa iyo - tubig, pulot, at na maraming sangkap sa agahan? Ay naku! Maliligo sa yelo? Siguro hindi para sa iyo. Ngunit may higit pa sa isang matalinong gawain kaysa sa pagpayag sa iyong sarili sa paggawa ng isang tiyak na bagay. Ang pagsisikap sa iyong mga araw ay tungkol sa pagyakap sa mga gawi na makakatulong sa iyong pinakamahusay na sarili.
Ang punto ay hindi kopyahin ang eksakto kung ano ang ginagawa ng alinman sa mga elite na ito, ngunit upang bumuo ng isang nakagawian na pinahahalagahan ang pagpapagamot sa iyong katawan ng makakaya nito. At dahil ang lahat ay magkakaiba, ang iyong ritwal ay maaaring maging ganap na magkakaiba din.
