Nakaupo ka sa iyong lamesa nang bigla mong marinig. Isang ubo. Nagsisimula ito nang sapat na walang kasalanan - marahil ito ay isang paghigop lamang ng tubig na bumagsak sa maling tubo. Ngunit pagkatapos, 10 minuto mamaya, naririnig mo muli.
Medyo madali, ang maaari mong marinig ay ang ubo na iyon. Nagawa nitong dumaan sa opisina, at ngayon ay may sakit - maliban sa iyo.
Ang huling bagay na gusto mo ay ang paggamit ng iyong mga mahahalagang araw na may sakit o gumastos ng isang buong katapusan ng linggo na naiwan ng trangkaso, ngunit hindi mo maiwasan na magtrabaho sa tabi ng iyong mga masasamang katrabaho.
Nakarating kami doon at nais namin ang lahat ng payo na maaari naming makuha. Iyon ang dahilan kung bakit tinanong namin ang mga mambabasa ng Muse para sa kanilang pinakamahusay na mga tip. Napakaraming mga kahanga-hangang dumating sa loob na kailangan lang nating ikot sa ibaba.
1. Uminom ng Tsa Gamit ang Honey at Lemon
Alyssa R.Sa tuwing nagsisimula akong magkasakit, palagi akong umiinom ng isang tasa (o tatlo!) Ng mainit na Tazo Passion Herbal Tea na may honey at lemon juice. Pinahiran ng honey ang iyong lalamunan at ang lemon juice ay nakakatulong na labanan ang impeksyon. Alam kong ito ay isang tanyag na lunas, ngunit ang Passion Herbal Tea ay nagdaragdag ng isang kahanga-hangang iuwi sa ibang bagay. Uminom ng ilang mga tasa nito at babalik ka sa iyong mga paa nang walang oras!
2. Magtakda ng Mga Boundaries sa paligid ng Oras na Hindi Trabaho
John H.Nagtatrabaho ako mula sa bahay, ngunit nagtakda ako ng mga hangganan kung kailan magagawa ko at hindi maaaring maistorbo. Kapag isinara ko ang aking computer, tumitigil ito hanggang umaga (o Lunes kung sa isang linggo). Tumayo din ako at naglalakad-lakad (o gumawa ng mga atupag, tulad ng vacuuming), at kapag bumalik ang mas mainit na panahon, pumunta sa labas para sa pagsakay sa bisikleta o paglalakad sa paligid ng aking ari-arian. Sobrang bihira akong magkakasakit, at ang ilang mga sipon na kadalasan ay nakakakuha ako ng mabilis.
3. Hugasan ang Iyong Mga Kamay (Patuloy)
Ashley O.Ang pagpapanatili ng hydrated at pag-aalaga ng iyong sarili (aka, ang pagkuha ng mga bitamina at pandagdag) ay palaging isang magandang ideya. Naniniwala rin ako sa paghuhugas ng iyong mga kamay anumang oras na nakikipag-ugnay ka sa isang tao sa iyong tanggapan at gumamit ng hand sanitizer at Lysol, lalo na kapag gumagamit ng mga hawakan ng pinto o pagkatapos ng mga pagpupulong. Hindi ka maaaring maging ligtas.
4. Magplano sa Unahan
Andrea M.Maingat kong planuhin ang aking linggo sa trabaho, lalo na sa mga panahon ng rurok. Kumuha ako ng Linggo ng hapon upang maghanda ng malusog na tanghalian at hapunan upang ang aking mga gabi ay libre upang makapagpahinga at muling magkarga. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagiging tumatakbo at may sakit. Sinubukan ko ang ilang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili (tulad ng pagligo, pag-inom ng decaf na mainit na tsaa, pag-inom ng 'oras sa akin') at nakatulong ito sa akin upang makuha ang natitirang kailangan kong ganap na sisingilin para sa mga nangunguna sa aking mga prioridad sa buhay.
5. Manatiling Hydrated
Amanda C.Sa panahon ng panahon, talagang nakatuon ako sa pananatiling napaka-hydrated at tinitiyak na nasa punto ako sa pagkuha ng mga pandagdag. Palagi kong sinasamantala ang libreng flu shot sa site ng aking tanggapan, din. Natagpuan ko ang opisina na lalo na matuyo, kaya't pinapanatili ko ang isang cool na mister ng mister sa aking desk sa buong araw. Nakakatawa manood.
6. Gawing Ugali ang Kalusugan
Marie S.Apat na salitang mantra: Matulog. Kumain. Pag-eehersisyo. Ulitin. Ito ay kasing simple ng pagtulog sa isang makatuwirang oras at pagtulog ng pito hanggang walong oras ng pagtulog, kumakain ng malusog, at gumana bago magtrabaho kaya wala kang dahilan upang mabigo. Nangangahulugan ito ng pagpaplano. I-pre-pack ang iyong bag ng pag-eehersisyo na may mga damit na pang-trabaho at mga mahahalaga. Pre-pack ang iyong tanghalian o agahan. Kapag ito ay naging isang ugali, tulad ng paghinga. Gawin mo lang ito.
7. Mag-isip ng Iyong Mga Antas ng Stress
Naomi B.Alamin kung paano matukoy ang mga stress at stress sa iyong buhay at alamin kung paano lumikha ng isang balanse sa mga aktibidad na nagpapasentro sa iyo at kalmado ang iyong isip. Sa mga abalang panahon, natuklasan kong partikular ang pag-iiskedyul ng oras para sa aking sarili upang ang decompress ay mahalaga tulad ng pagtulog, nutrisyon, at pangkalahatang malusog na pamumuhay.
8. Palakasin ang Iyong Immune System
Katie M.Napag-alaman kong mas mababa ang sakit sa sakit at / o na ang aking karamdaman ay kumakalat nang mas mabilis kapag uminom ako ng walong onsa ng kombucha araw-araw. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang malusog na bakterya ng gat ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system, at pinaniniwalaan ko ito!
9. Tumayo at Lumabas ng Opisina
Brittany M.Ang isang malakas na immune system ay susi kung nais mong talunin ang bug. Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ko ang aking pahinga sa tanghalian upang makalabas ng opisina at makakuha ng isang pag-eehersisyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo nang regular ay maaaring mapalakas ang iyong immune system at makakatulong sa mga colds. Bumalik sa aking lamesa, tinitiyak kong panatilihing fueled at hydrated. Pinapanatili ko ang isang stash ng Soylent (cacao at cafe chai ang aking mga paboritong lasa) upang makakuha ng mabilis at kasiya-siyang nutrisyon, at ang Liquid IV (gustung-gusto ang lasa ng acai berry) upang madagdagan ang hydration. Ang karamihan sa aking tanggapan ay may sakit na may trangkaso at palakasin pa rin ako!
10. Pumunta sa kama Mas maaga
Erin F.Kumuha ng sapat na pagtulog. Ito ay tulad ng isang simpleng sagot, ngunit ito ay isang bagay na ang mga tao (kasama ang aking sarili) ay pinapansin. Kapag ako ay tumatagal ng huli at bumangon ng maaga, mas malamang na masusuot ko ang aking sarili at kalaunan ay magkakasakit. Kapag ako ay may sakit, mas natutulog ako ng mas mahusay na naramdaman ko, at mas mabilis na nagkakasakit ang sakit. Kaya, kung naramdaman mo ang iyong sarili na potensyal na bumaba ng isang bagay, matulog nang maaga hangga't maaari mong makuha at maani ang mga pakinabang!
11. Makinig sa Iyong Katawan
Ana W.Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong katawan. Kung nagsasabi sa iyo na magpahinga, siguraduhin na hayaan mo itong magpahinga at magpahinga. Ang paggasta ng oras upang mabawi ay hindi lamang makikinabang sa iyo, ngunit ang iyong buong koponan. Kung ang paglalaan ng oras ay hindi magagawa sa iyong kasalukuyang sitwasyon sa trabaho, magsimula sa mga maliliit na bagay, tulad ng paglalagay ng iyong telepono sa tuwing tanghalian upang tumuon ang iyong pagkain, pagpunta sa isang maikling 10 minutong lakad upang mapahinga ang iyong mga mata mula sa nakapako sa isang screen lahat araw, o pagtawag sa isang miyembro ng pamilya o isang kaibigan na hindi mo nakausap sa mahabang panahon. Ang ganitong mga bagay ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba-iba ng mundo sa pagtiyak na tayo ay malusog.
Sa madaling salita, alagaan mo ang iyong sarili. At baka laktawan ang opisina ng maligayang oras sa isang linggo. Kung mas maaari mong mapanatili ang iyong sarili na malusog, at maiwasan ang anumang mga kontaminado, mas malamang na matalo mo ang bug-at i-save ang iyong oras ng bakasyon para sa aktwal na bakasyon.
