Ang burnout ay hindi nangyari sa magdamag. Karaniwan, ang mga damdamin ng labis na pagkapagod, hindi epektibo, at pangkalahatang kawalang pag-iipon ay dahan-dahang kumalap. Hanggang sa isang araw gisingin mo ang isa at sasabihin, "Hindi ako makakaya at hindi makaligtas sa kama at pumunta sa tanggapan na iyon."
At kahit na ang karamihan sa mga sanhi ng burnout - tulad ng labis na karga ng proyekto, kawalang-katarungan, at hindi sapat na mga gantimpala - nagmula sa trabaho mismo, mayroong mga bagay na maaari mong gawin nang iba.
Spoiler: Narinig mo na ito dati. At marahil ay hindi mo ito pinansin lahat dahil gusto mong maging matagumpay. Buweno, malaking balita, ang tatlong gawi na ito ay maaaring makaramdam ka ng mas matagumpay sa maiksing pagtakbo, ngunit sa kalsada, matutuklasan mo ang iyong sarili na nasaktan ang isang patay.
1. Suriin ang Email Sa Lahat ng Oras
Sa tabi ng aming mga telepono tuwing segundo ng araw, sino ang masisisi sa amin na nakadikit sa aming inbox? Ano ang pinsala na ginagawa nito upang makita kung ano ang papasok? Bueno, ang mga pag-aaral mula sa American Psychological Association ay nagpapakita na ang "lugar ng trabaho sa telepono, " o ang pag-uudyok na tumugon nang mabilis sa mga mensahe na nauugnay sa trabaho, ay humantong sa mas mataas na antas ng stress, mas masahol na pagtulog, at higit pang mga pag-absent sa nauugnay sa kalusugan mula sa trabaho. At hindi mahirap isipin kung bakit. Sa pamamagitan ng patuloy na i-refresh ang aming inbox kahit na umalis kami sa opisina, tinanggal namin ang lahat ng mga hangganan na dapat na umiiral sa pagitan ng aming propesyonal at personal na buhay.
Sigurado, ang pagpapadala ng mga agarang tugon ay maaaring paminsan-minsan ay makakatulong sa iyo na manatili sa itaas ng iyong mga responsibilidad. Ngunit, mas madalas kaysa sa hindi, naglalagay lamang ito ng mas maraming trabaho sa iyong plato. Ang mga Odds ay mababa ang iyong boss o katrabaho ay nangangailangan ng tugon bago ang susunod na umaga-at kung gagawin nila, kadalasang malinaw na ganoon ang kaso.
Paano Ito Mapapahinto
Ang pag-iwas sa pagsuri sa iyong email pagkatapos ng oras ng trabaho ay hinuhulaan mo ito - pagpipigil sa sarili. Ngunit kung kulang ka sa kusa upang labanan ang iyong inbox (malakas ang mga tukso, alam namin), simulan sa pamamagitan ng pag-off ng lahat ng mga abiso sa iyong telepono at siguraduhin na hindi nila ipinapakita ang iyong lock screen. Kung hindi ka pa rin mapigilan, ang Inbox Pause ay ang iyong susunod na pinakamahusay na mapagpipilian. I-download lamang ang app at, na may isang solong pag-click, hawakan ang lahat ng mga bagong mensahe. Pagkatapos, madali mong mai-unpause ang iyong inbox sa susunod na umaga-kapag handa ka nang magpasok ng mode ng trabaho.
2. Paggawa sa Tanghalian
Ang orasan ay tumatagal ng tanghali, at dumating ang pasya ng araw: Nag-uutos ka ba at gumugol sa susunod na oras na kumain - at nagtatrabaho - sa harap ng iyong laptop, o makakain kasama ng totoong tao, aka, iyong mga kasamahan? Kidding lang: Walang pasya. Kakain ka sa mesa dahil nakumbinsi mo ang iyong sarili na magagawa mo nang higit pa sa ganitong paraan.
Ngunit, sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagpili na magtrabaho sa panahon ng tanghalian, pinapahalagahan mo ang iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan. Ipinapakita ng pananaliksik ng WebMD na ang pagkain sa iyong desk ay hinihikayat ang walang pag-iisip na kumain at sobrang pagkain. Dagdag pa, napalampas mo ang pagkakataon na dumaloy ang iyong dugo at ang iyong pumping sa puso - dalawang bagay na susi sa kaligtasan.
Paano Ito Mapapahinto
Upang matiyak na gumugol ka ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang tanghalian sa isang linggo ang layo mula sa iyong screen, mag-iskedyul ng mga pagkain nang mas maaga sa isang katrabaho na hindi mo pa kinausap nang pansamantala, o ang bagong upa na kapansin-pansin na naiisip pa rin ang kultura ng kumpanya . Kapag ang isang appointment ay naka-iskedyul sa iyong kalendaryo, mas malamang na ikaw ay piyansa at magpasya, huling minuto, upang mag-order lamang.
3. Hindi Pag-iskedyul ng "Akin na Oras"
Tingnan ang iyong iskedyul. Kailan ang huling oras na inilaan mo ang iyong sarili upang gumawa ng isang bagay na may mga benepisyo sa trabaho sa zero? Kung nakalaan lamang ang iyong kalendaryo para sa mga pagpupulong, networking, at higit pang mga pagpupulong, malamang na hindi mo naisip ang oras ng pagpapahinga bilang isang dapat gawin.
Paano Ito Mapapahinto
Upang simulan ang ugali ng paglalagay ng "oras sa akin" sa iyong kalendaryo, iminumungkahi ng manunulat na Muse na si Leslie Moser na mag-iskedyul ng isang "napaka-tiyak na aktibidad na makakatulong sa iyo na makapagpahinga" sa halip na "gumawa ng hindi malinaw na mga pangako sa iyong sarili tungkol sa paghahanap ng libreng oras." Iyon ay, isipin ang tungkol sa kung ano ang iyong mahal at, sa halip na "lapis sa isang oras ng 'downtime' noong Miyerkules ng gabi, isulat ang 'abutin ang aking mga paboritong blog na may isang tasa ng kape' o 'kumuha ng isang bubble bath.'" Sa pamamagitan ng pagiging tumpak tungkol sa aktibidad at ang oras, naniniwala si Moser na ginagawa mo ang iyong "oras sa akin" na mas kumilos.
Alam ang iba pang karaniwang mga gawi sa trabaho na sa kalaunan ay humahantong sa atin sa pagkasunog? Ipaalam sa akin sa Twitter!
