Ang kapangyarihan ng mga salita ay hindi mas malinaw sa akin kaysa sa nagtatrabaho ako sa isang kliyente o koponan at ang wika ay nagiging negatibo: Ang boss ay mahirap. Ang mga karga sa trabaho ay hindi mapigilan. Ang mga patakaran ay pipi.
Kaagad, nakikita ko ang negatibong epekto ng uri ng wika sa sitwasyon. Nakikita mo, kapag sinabi mo na ang boss ay mahirap o ang gawain ay nakababalisa, lumikha ka ng isang katuparan ng sarili. Ipinapaliwanag ito ng ekspertong pang-organisasyon na si Robert Kreitner: "Nagsusumikap kaming patunayan ang aming pananaw sa katotohanan, gaano man sila kamalian."
Kaya, kung sa palagay mo ay isang bangungot ang boss, maghanap ka ng mga paraan upang mapatunayan na siya ay, sa katunayan, isang bangungot. Sinabi mong naramdaman mo ang pagkabalisa; makakahanap ka ng maraming mga paraan upang makaramdam ng pagkabalisa.
Sa aklat na Word Can Change Your Brain , iminumungkahi ng mga may-akda na si Newberg at Waldman, "Ang isang solong salita ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang pagpapahayag ng mga gene na nagrerehistro sa pisikal at emosyonal na pagkapagod." Ibig sabihin, lalo kang nakikipag-ugnayan sa negatibong pag-iisip at pagsasalita, ang higit na ang iyong utak ay bumubuo ng mga uri ng pag-iisip. Ito ay isang pababang spiral na hindi lamang makakaapekto sa iyong kalooban at pananaw, ngunit lilikha rin ng higit na pagkapagod sa iyo. At sino ang nangangailangan nito?
Tingnan natin ang isang pares ng karaniwang mga pagpipigil na naririnig ko nang madalas. Kapag napansin mo ang mga pariralang ito sa iyong pang-araw-araw na pagsasalita, maaari kang gumawa ng pagkilos upang mabalewala ang mga ito upang kumuha ng kaunting stress sa iyong araw. Isipin mo na - bawasan ang stress sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng paraan ng iyong pakikipag-usap.
1. "Napaikot ako"
Ito ay naging isang paboritong minahan ko. Anyayahan mo ako sa tanghalian? Hindi, ako ay swamp. Tumagal ng Biyernes? No way, swampa ako.
Ngunit ngayon, lumayo ako sa isang ito. Kung patuloy kong sinasabi na pinalubog ako, naramdaman ko, well, swamp. Pinapalakas ko lang ang pakiramdam na labis na nasasaktan ako, kung tunay nga ba ako o hindi.
Sa halip, manatiling makatotohanang tungkol sa iyong kargamento - kahit na medyo napakalaki. Subukan ang mga parirala tulad ng, "Marami akong magagawa ngayon, ngunit alam kong kumpletuhin ko ito sa lahat ng oras, " "Ito ay isang malaking proyekto, ngunit kung masira ko ito sa mas maliliit na piraso mas mababa ito, "O, " Maraming sa aking plato, at kailangan ko ng oras upang mag-recharge. Ang pag-alis sa Biyernes ay magiging mabuti para sa akin. "
2. "Napaka Busy ako"
Alam kong kakaunti ang mga taong nakakaramdam na hindi sila sobrang abala ngayon. Ito ay halos maging isang badge ng karangalan upang ipahayag sa aming mga kasamahan kung gaano tayo natupok sa aming mga mahahalagang gawain.
Nakakagulat na ito ay maaaring maging ang iyong pag-uugali, higit sa iyong kargamento, na nagbibigay sa iyo ng "abala na sindrom." Brigid Schulte, may-akda ng Overwhelmed: Trabaho, Pag-ibig, at Paglaro Kapag Walang Isang May Panahon , sabi ng aming pagkahumaling sa maraming bagay ay isa sa salarin.
Kapag nag-multitas kami, hindi namin talaga ginagawa ang mga bagay nang sabay-sabay; lumilipat kami sa pagitan ng mga gawain. Kaya, ang pagtatrabaho sa isang email, habang sa isang tawag sa telepono, pagkatapos ay pagtugon sa mga instant na mensahe na nag-pop up ay nakakaramdam sa iyo na mas mahirap kaysa sa magiging isang tao kung pinamamahalaan mo lamang ang isang gawain sa isang oras at ibinigay mo ang iyong buong pansin.
Kapag gusto mong sabihin, "Ako ay abala, " itigil at suriin kung ano ang talagang ginagawa mo. Ikaw ba ay abala na nagsisikap na gawin ang tatlong bagay sa isang oras at pag-project sa iyong buong trabaho (o buhay)? Sa halip, puksain ang parirala. Simulan mong sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako abala, nakatuon ako sa isang bagay na ginagawa ko ngayon" at pagkatapos gawin ito.
3. "Wala Akong Oras para sa Iyon"
Ang bitag ng pagsisi ng isang kakulangan ng oras para sa hindi magawa ang isang bagay ay isang pangkaraniwan. Sa susunod na linggo, pansinin kung gaano karaming beses na nakikita mong nagsasabing, "Wala akong oras upang makitungo."
Kung ang iyong inbox ay umaapaw o ang iyong tanggapan sa bahay ay lubos na nabalot dahil wala kang "oras" upang ayusin, ihinto at isipin ito. Ito ba ay dahil wala kang oras?
Ang katotohanan ay lahat tayo ay may parehong bilang ng oras sa isang araw. Kaya kapag sinabi mong, "Wala akong oras, " sinasabi mo talaga na pinili mong huwag bigyan ang aktibidad na iyon ng iyong oras at atensyon.
Sa susunod na ilang linggo, baguhin ito. Sa halip na sabihin na wala kang oras, sabihin mo, "Hindi iyon ang priority para sa akin ngayon." O, "Alam ko na kailangang magawa, ngunit sa ngayon ang iba pang tatlong bagay na ito ay mas mahalaga." Malinaw na pinapakahusay ang iyong mga prioridad. inilalagay ka upang makontrol ang iyong oras at listahan ng dapat gawin, sa halip na ang iba pang paraan sa paligid.
Ang totoo, ang paraan ng pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili at ang iyong lugar ng trabaho ay may malaking impluwensya sa antas ng iyong stress - at sa huli, ang iyong kasiyahan. Panoorin ang tatlong mga kasabihan na ito sa linggong ito, at tingnan kung paano mo ito mababago, bawasan ang iyong pagkapagod, at mapawi ang ilan sa presyon.
