Nasusunog ka. Araw-araw kang nakaupo sa iyong lamesa na may labis na pakiramdam ng kakatakot at pagod. Halos hindi ka tumapak ng tubig, at hindi mo lang maiiwasang pakiramdam na ang monotony at stress ay halos lalamunin ka ng buong.
"Kailangan mo ng bakasyon!" Sinasabi sa iyo ng mga tao, na parang hindi mo alam na ang isang linggo na ginugol sa pag-empake sa isang duyan o paglalakad sa gubat ay aangat ang iyong mga espiritu.
Ngunit, narito ang problema: Hindi ito simple. Hindi mo lamang mai- pack up at pumunta. Siguro ang araw ng iyong bakasyon ay lumala na. O, marahil ay mayroon kang masyadong maraming paraan sa iyong plato upang biglang isara ang iyong computer at mag-unplug ng ilang sandali.
Kaya, ngayon ano? Kailangan mo bang panatilihin ang trudging sa pamamagitan ng basa na semento ng iyong pang-araw-araw na buhay at gawin ang pinakamahusay na maaari mong sa kabila ng iyong pagtaas ng stress?
Hindi eksakto. Sa kabutihang palad, may ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang pindutin ang iyong pindutan ng pag-reset na hindi kasangkot sa pag-hike sa isang eroplano o pagtulo ng Mai Tais (nais namin, di ba?).
1. Baguhin ang Iyong Eksena
GIF ng kagandahang-loob ni Giphy.
Hindi, marahil hindi ka nagkakaroon ng luho ng tumitingin sa karagatan o ilang iba pang mga kakaibang tanawin sa anumang oras sa lalong madaling panahon, ngunit ang pagbabago ng iyong paligid sa mas maliit na paraan ay maaari pa ring magkaroon ng ilang positibong epekto sa iyong saloobin at etika sa trabaho.
Bakit? Buweno, ang iba't ibang mga sikolohikal na eksperimento at pag-aaral ay itinuro na - bilang mga tao - kami ay hindi kapani-paniwalang umaasa sa konteksto. Maglagay ng simple, ang aming mga kapaligiran ay naka-cue sa amin sa iba't ibang mga gawi at pag-uugali na iniuugnay namin sa mga paligid.
Kaya't, kung nasanay ka na na makaramdam ng kahabag-habag at masiraan ng loob kapag tinitigan ang iyong parehong mga baso na desktop o drab cubicle na pader, magiging mas mahirap na iling ang damdamin na iyon - maliban kung lumilipat ka ng kaunti.
Maaari itong maging kasing simple ng pagpapalit ng background ng iyong computer at pagdaragdag ng isang halaman, larawan, o isang bagong laruan sa desk. O, maaari kang pumunta sa lahat-lahat at ganap na muling ayusin ang pag-setup ng iyong workspace. Kung mayroon kang isang toneladang kakayahang umangkop sa iyong tanggapan, maaari mong subukang magtrabaho mula sa ibang lugar - tulad ng isang nakabahaging lounge o kahit isang piknik na lamesa sa labas.
Panigurado, hindi mo kailangang mag-jet set upang makakuha ng isang nabagong pananaw. Kahit na ang mga mas maliit na pagbabago na ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang pananaw.
2. I-switch up ang Iyong Rutin
GIF ng kagandahang-loob ni Giphy.
Ito ay likas na katangian ng tao na manatili sa alam natin - ito ay tinatawag na "status quo bias." Nakatagpo tayo ng isang kasiyahan sa ligtas at mahuhulaan.
Ngunit, sa ngayon at pagkatapos, maaari itong mag-backfire: Pinaputi namin ng puting-putol ang aming mahalagang mga gawain, kahit na hindi na sila gumagana para sa amin. Sa pag-iisip, ang pagiging handa na gumawa ng ilang mga pag-aayos sa iyong pang-araw-araw na gawi at iskedyul ay maaari ring magkaroon ng ilang mga positibong epekto.
Para sa isa, makakahanap ka ng isang nabagong kahulugan ng pagtuon. Napatunayan ng mga neuroscientist na ang aming talino ay palaging naghahanap ng pagiging bago - lagi nating binabantayan ang isang mata para sa susunod na maliwanag at makintab na bagay. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago (kahit na maliit!) Sa iyong gawain, bibigyan mo ang iyong utak ng kamalayan ng pagiging bago na hinahanap nito - nangangahulugang masisiyahan ka sa pagtaas ng pokus sa kung ano ang ginagawa mo.
Pangalawa, mapapabuti mo rin ang iyong malikhaing pag-iisip. Ang pag-alis ng malayo sa iyong mahuhulaan na mga sistema at mga daloy ng trabaho ay nagdaragdag ng neuroplasticity ng iyong utak - iyon ay, kakayahang makabuo ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng iba't ibang mga saloobin. Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng ilang kakayahang umangkop sa iyong nakagawiang ay ginagawang mas nababaluktot din ang iyong utak.
Kaya, sige at ilipat ang iyong pag-eehersisyo sa hapon sa umaga bago ka pumasok sa opisina. O kaya, gawin itong isang layunin na kumain ng tanghalian ang layo mula sa iyong desk, sa halip na magtrabaho nang diretso. Maaari kang mabigla sa mga resulta!
3. Unplug Kapag Maaari Mo
GIF ng kagandahang-loob ni Giphy.
Alam ko na ikaw ay may sakit sa mga tao na nagsasabi sa iyo na mag-unplug at mag-disconnect kapag nakaramdam ka ng labis na trabaho. Ang pag-tune ng iyong inbox at pag-shut off ang iyong telepono ay hindi palaging makatotohanang - mayroon kang dapat gawin, pagkatapos ng lahat.
Gayunpaman, huwag isipin ito bilang isang tagubilin upang lubos na mawala sa iyong trabaho. Sa halip, isang pagpapasigla na kilalanin ang mga bulsa ng oras kung saan maaari mong ilagay ang iyong telepono o lumayo mula sa email upang mabigyan ang iyong sarili ng isang kinakailangang pahinga.
Ang iyong telepono ay kailangang maging unang bagay na tiningnan mo bago ka matulog at kapag nagising ka? Kailangan mo bang maging obsessively pag-scroll sa iyong mga teksto kapag hindi ka nag-unwind sa harap ng TV o nasisiyahan sa hapunan kasama ang isang kaibigan? Hindi.
Hindi mo maaaring ganap na idiskonekta, at makuha ko iyon (tiwala sa akin, gagawin ko!). Gayunpaman, bigyan ng pahintulot ang iyong sarili na bumalik ng isang hakbang at i-unplug nang kaunti - kahit papaano hindi ka aktibong nagtatrabaho. Maaaring hindi ka makaka-bakasyon nang buong-buo. Ngunit, kahit na isang maliit na oras mula sa palagiang presyon ng iyong buhay sa trabaho ay siguradong magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong saloobin at antas ng pagkapagod.
Ang pakiramdam na ikaw ay nasa isang hamster wheel ng mga hindi nagtatapos na mga gawain at to-dos ay hindi masaya. At, lalo itong nahihirapan kapag wala kang ilaw sa dulo ng tunel - sa anyo ng isang paparating na bakasyon - upang pukawin ka na magpatuloy sa pagtulak.
Kung ang mga bagay ay talagang masama at pakiramdam mo ay labis na nasasaktan at labis na nagtrabaho, ang sitwasyong iyon nang napakahusay ay maaaring magbigay ng garantiya sa isang pag-uusap sa iyong boss tungkol sa kung paano mo mai-load ang ilan sa iyong mga tungkulin at makamit ang isang mas pinamamahalaan na karga ng trabaho. (At narito ang ilang mga tip para sa pagkakaroon ng pag-uusap na iyon.)
Gayunpaman, kung sa palagay mo ay kailangan mo lamang ng mas maliit na mga pagbabago upang pindutin ang pindutan ng pag-reset at mabago ang iyong pokus at pananaw, ang tatlong pagsasaayos na ito ay maaaring talagang makagawa ng malaking pagkakaiba - walang kinakailangang PTO o eroplano ng eroplano.
