Ang kahalagahan ng paglilinang ng isang mahusay na gawain sa oras ng pagtulog ay hindi dapat maliitin. Malubhang masakit ang pagdaan sa isang abala at hinihingi na araw ng pagtatrabaho sa kaunting pagtulog (maliban kung ikaw ay isa sa mga masuwerteng kakaunti na maaaring mabuhay sa apat o limang oras).
At, maaari mong isipin na sa ngayon ay nakuha mo na ang buong gawain na ito sa oras ng pagtulog - tumigil ka sa pagkain ng huli sa gabi, pinapanatili mo ang iyong pag-inom ng alkohol, maingat ka na huwag magtrabaho nang huli - ngunit maaaring may ilang mga bagay na nawawala sa iyo. Sapagkat sa lahat ng paraan na ginagawa mo ito nang tama, maaaring may ilang mga paraan na mali mong ginagawa.
1. Suriin Mo ang Iyong Telepono Bago Mabagabag
Alam mo na ang teknolohiya sa kama ay isang masamang ideya. Kaya karaniwang nakikipag-ayos ka sa isang libro nang kaunti bago matulog. Gayunpaman, tulad ng pagpikit ng iyong mga mata, gumawa ka ng isang huling tseke ng iyong telepono. Bago mo ito malalaman, nag-scroll ka sa Instagram nang isa pa, nakikita mo ang napalampas mo sa Twitter, na nagkomento sa pinakabagong mga post sa iyong mga kaibigan. Nagpapadala ka ng isang teksto sa iyong kapatid na babae at pagkatapos ay i-set down ang telepono, mag-screen up.
Bagong Plano ng Aksyon
Kung hindi mo lubos na maisip ang isang mundo kung saan iniwan mo ang iyong telepono sa ibang silid upang hindi ka makaramdam ng tukso, pagkatapos ay ilagay ito sa isang drawer o humarap. O, sa pinakadulo, huwag kalimutang ilagay ito sa mode ng night shift kung iyon ang pagpipilian para sa iyo.
2. Hindi mo Mahahanap ang Iyong Mga Sheet
Hindi ko sinasabi na kailangan mong gawin ang iyong kama araw-araw. Ang iyong silid-tulugan ay hindi kailangang maging malinis, at hindi mo na kailangang maging isang anal-retenteng tao pagdating sa paglilinis. Ngunit kung ang iyong pang-gabing pag-uugali ay nagsasangkot ng pag-akyat sa isang higaan sa kama na may isang nakamamanghang koleksyon ng mga unan, kumot, at isang tuktok na sheet na ginawa papunta sa paanan ng kama at isang patag na sheet na papunta sa ibabang kanang sulok, hindi ka paggawa ng iyong sarili ng anumang mga pabor.
Bagong Plano ng Aksyon
Muli, hindi ito payo tungkol sa paggawa ng iyong kama tuwing umaga (kahit na maraming tao ang kilala kong nanunumpa sa pamamagitan nito). Tungkol ito sa paggawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili upang ang iyong lugar ng pahinga ay payapa at payapa hangga't maaari. Magpakita ng paggalang sa lugar na malapit ka nang magsinungaling para sa susunod na pito o walong oras nang hindi bababa sa paghila ng iyong kama nang madali upang makapasok sa madali.
3. Magbasa ka, Manood, o Makipag-usap Tungkol sa
Siguro nahuli mo ang pinakabagong mga kasalukuyang kaganapan bago matulog, o napapanood mo ang isang napakagalit na serye ng krimen sa TV, o magpasya ka na 10 minuto bago matulog ay isang mahusay na oras upang i-text ang iyong kapatid tungkol sa kung gaano kalipayan ito na siya ay nilaktawan ang taunang reunion ng pamilya ngayong taon.
Kung wala sa mga potensyal na nakababahalang bagay na ito ang nagtaas ng tibok ng iyong puso o pinapagaan ang iyong isip, at ikaw ay ilaw-ilaw, agad-agad na natutulog, pagkatapos marahil maaari kang mabuhay nang walang isang bagong plano sa pagkilos. Ngunit, kung hindi mo pa pinagsama ang dalawa at dalawa at napansin ang isang pagbabago sa kalooban kapag nakikisali ka sa materyal na mas mababa kaysa sa ilaw bago ang kama, pagkatapos ay basahin.
Bagong Plano ng Aksyon
Hindi ko iminumungkahi na ikaw ay biglang magsimulang makatulog nang mas mabilis kung nagsusumikap ka upang maiwasan ang mga paksa (sa anumang format - kasama ang mga post sa social media!) Bago ka handa na tawagan ito ng isang gabi, ngunit isaalang-alang ang posibilidad na ang pagtatapos ng iyong tala sa isang hindi makatarungang positibong tala ay maaaring makatulong lamang sa iyo na matanggal nang mas mapayapa.
Magkakaroon ng oras sa susunod na araw upang harapin ang miyembro ng pamilya tungkol sa kung ano ang kumakain sa iyo, oras para sa iyo na basahin ang mga op-eds sa iyong radar, at isang pagkakataon upang magkomento sa naghihiwalay sa pahayag ng iyong kaibigan. Sa ngayon, maabot ang para sa pagbasa ng gentler o pagtatapos ng isang magiliw na paksa ng pag-uusap.
Mahalaga ang pagtulog para sa kapangyarihan ng utak. Hindi sapat na sabihin na mahuli ka sa katapusan ng linggo kung mayroon kang mas maraming oras. Magtakda ng isang iskedyul na maaari kang dumikit, at pakay para sa inirerekumenda pito hanggang walong oras sa isang gabi. Mayroong isang pulutong sa buhay na hindi mo makontrol, ngunit matulog sa oras at lumikha ng isang mapayapa, masayang lugar ay hindi isa sa kanila.
