Habang ang agahan ay maaaring makuha ang reputasyon sa pagiging pinakamahalagang pagkain sa araw, ang mga meryenda ay maaaring kapantay na mahalaga. Mayroon silang isang halos supernatural na kakayahang panatilihin kang maging masigla sa mga tila walang tigil na araw ng trabaho - at kahit na may kapangyarihang panatilihin kang nakatuon at mapalakas ang pagiging produktibo.
Gayunpaman, ang paghahanap ng tamang meryenda ay maaaring nakakagulat na nakakalito dahil karaniwang hindi ka nagkakaroon ng maraming oras upang mag-ekstrang - nangangahulugang madalas kang natigil na sinusubukan mong hanapin ang pinakamahusay na opsyon na di-stale sa machine vending. O gumagamit ng pagkain sa granola bar na nakaupo sa iyong mesa magpakailanman .
Alam ko kung ano ang gusto. Kaya, upang matulungan ka sa iyong pagsusumikap na kumain ng mga mas malulutong na pagkain (na hindi naka-pack na mga taon na ang nakalilipas at napuno ng lahat ng mga kemikal), naipon ko ang isang listahan ng 33 meryenda na madali mong gawin sa kusina ng iyong tanggapan.
Ang pinakamalaking tanong ngayon ay: Dapat ba kayong magbahagi?
Upang Gumawa sa Oven ng Toaster
1. Inihaw na Keso
Mga sangkap: Tinapay, keso
Bagaman hindi ito technically "inihaw, " maaari ka pa ring lumapit sa pagtitiklop ng klasikong pagkain sa ginhawa. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iihaw ng dalawang piraso ng tinapay sa 450 degrees hanggang sa kalahating tustadong tinapay (mga dalawang minuto). Pagkatapos itaas sa isang keso na madaling matunaw (tulad ng Havarti o Amerikano) at bumalik sa toaster. Kapag natunaw ang keso, sandwich lang ang magkabilang halves nang magkasama, gupitin nang pahilis (dahil alam nating lahat na masarap ang lasa nito), at magsaya!
2. English Muffin Pizzas
Mga sangkap: Ingles muffin (o tortilla, balot, o bagel), sarsa ng kamatis, tinadtad na keso, opsyonal na mga toppings
Ito ay isang katotohanan na ang lahat ay nagmamahal sa pizza. Gawin ito sa trabaho sa pamamagitan ng pagputol ng isang muffin ng Ingles sa kalahati, na sumasakop sa bawat kalahati ng sarsa, at pagdidilig ng malupit na mozzarella. Lutuin ito sa oven ng toaster sa 350 degrees hanggang matunaw ang keso.
3. Mga cookies
Mga sangkap: Cookie kuwarta
Karamihan sa lahat ng maaari mong gawin sa isang tunay na oven maaari mo ring gawin sa isang oven ng toaster - kabilang ang mga cookies (sa tamang temp, syempre). Ilagay lamang ang iyong paboritong pinalamig na kuwarta sa baking sheet at lutuin sa 325 degree hanggang gintong kayumanggi.
4. Broiled Grapefruit
Mga sangkap: Grapefruit, brown sugar o honey
Kung naghahanap ka ng isang bagay na matamis ngunit malusog, maaari mo lamang i-cut ang isang suha sa kalahati, itaas ito ng brown sugar o honey, at pagkatapos ay balutin ito sa foil (upang matulungan ang prutas na tumayo sa oven ng toaster). Itakda ang mode ng toaster sa broil mode at maghurno ng halos limang minuto, o hanggang sa magsimulang bumula ang asukal.
5. Mga Chip ng Kale
Mga sangkap: Kale, langis ng oliba, mga seasoning na iyong pinili
Salamat sa malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, ang kale ay itinuturing na isang superfood. Manatiling malusog sa mga masarap na toster oven kale kale.
6. Toasted Almonds
Mga sangkap: Almond, langis ng oliba, asin
Ang pag-toast ng mga mani ay nagpapabuti sa kanilang texture at lasa, dahil inilalabas nito ang kanilang mahahalagang langis. Gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng lining ng mga mani sa isang solong layer sa isang baking sheet at litson para sa mga 10 minuto sa 350 degrees. Kapag sila ay toasted, ilagay ang mga ito sa isang mangkok, at itapon na may isang dash ng langis ng oliba at asin.
7. Inihaw na kanela Banana
Mga sangkap: Saging, lemon juice, honey, cinnamon
Mababa sa potasa? Subukan ang isang inihurnong saging, na parehong malusog at hindi kapani-paniwalang masarap. Suriin ang recipe dito.
8. Avocado Toast
Mga sangkap: Tinapay, hinog na abukado, asin, paminta
Praktikal na magkasingkahulugan sa Instagram, ang sikat na meryenda na friendly na vegan ay medyo kahima-himala. Maraming mga paraan upang ipasadya ito, ngunit maaari mong gawin ang pangunahing recipe sa pamamagitan ng pag-iihaw ng isang piraso ng tinapay sa 350 degree, pag-upo ito ng mashed avocado, at pagwiwisik ito ng asin at paminta.
9. kanela at asukal na toast
Mga sangkap: Tinapay, mantikilya, kanela, asukal
Ang isa pang walang kahirap na paraan upang mag-jazz up ang iyong toast ay sa pamamagitan ng pagtapon ng ilang kanela at asukal nang magkasama sa isang mangkok, at pagwiwisik ng halo sa isang hiwa ng toast na toast. Yum!
10. Pita Natunaw
Mga sangkap: Pita tinapay, langis ng oliba, mozzarella keso, pulang sibuyas, kalamata olives, herbs
Kung gustung-gusto mo ang mga lasa ng Mediterranean nang maayos nang nakabalot, ang melt resep na ito ay para sa iyo!
Upang Gumawa sa Microwave
11. Mga mansanas at Caramel Dip
Mga sangkap: Mga soft caramels, kalahati at kalahati, mga mansanas para sa paglubog
Nostalgic para sa pagkahulog? Narito ang isang microwaveable caramel dip recipe na tikman lalo na mahusay sa mga mansanas. (Tandaan: Marahil ay nais mong gawin ang laki ng itim na meryenda sa pamamagitan ng pagbawas ng recipe.)
12. Quesadilla
Mga sangkap: Tortilla, shredded cheese, dips (opsyonal)
Kapag nagugutom ang gutom, maaari mong palaging gawin ang staple na ito sa pamamagitan ng pagpuno ng isang nakatiklop na tortilla sa iyong paboritong uri ng shredded cheese at microwaving hanggang sa matunaw ang keso. Itusok ito sa ilang salsa, kulay-gatas, o guacamole kung nais mong mabaliw.
13. Mga Pinta ng Pepperoni
Mga sangkap: Pepperoni
Nakakagulat, ang paboritong pizza ng topping ng microwaving America ay ganap na nagbabago sa pagkakayari nito at gumagawa ng isang mahusay na meryenda! Ang mga hiwa ng sandwich pepperoni sa isang solong layer sa pagitan ng mga tuwalya ng papel at microwave para sa isa hanggang dalawang minuto hanggang sa sila ay crispy.
14. S'mores
Mga sangkap: Graham crackers, tsokolate, marshmallow
Yamang ang karamihan sa mga opisina ay nakalulungkot na walang tsiminea, gumawa ng paborito sa tag-araw gamit ang microwave.
15. Maanghang na Popcorn
Mga sangkap: Microwave popcorn, taco seasoning o butter at sriracha
Kung normal ka ng popcorn, subukan ang spicing up! I-pop ang popcorn sa microwave, at ihagis ito ng ilang taco seasoning, o pantay na mga bahagi natutunaw na mantikilya at sriracha, o talagang, anumang nais mong mag-eksperimento.
16. Tratuhin ang Rice Krispies
Mga sangkap: Rice Krispies, butter, marshmallows
Ang paboritong elementarya ng elementarya ay napakadaling gumawa ng isang unang grader ay maaaring gawin ito. Suriin ang buong resipe dito.
17. Nachos
Mga sangkap: Tortilla chips, keso, toppings na iyong gusto
Habang ang pinakamahusay na paraan upang makagawa ng nachos ay mainit na pinagtatalunan, masasabi ko sa iyo na ang pinakasimpleng pamamaraan ay ang pag-ayos muna ng mga tortilla chips sa isang solong layer sa isang plato at tuktok na may ginutay na cheddar o paminta na keso sa jack. Painitin ang mga ito hanggang sa natunaw ang keso, pagkatapos ay palamutihan ng mga jalapenos, salsa, kulay-gatas, at guacamole.
18. Rolo Pretzel Masarap
Mga sangkap: Rolos, mini pretzels, pecans
Kung ikaw ay isang tagahanga ng maalat at matamis na combo, ang mga ito ay lalampas sa iyong mga inaasahan. Ngunit mag-ingat, nakakaadik sila.
Upang Gumawa sa Keurig
19. Oatmeal
Mga sangkap: Packet ng instant oatmeal
Sorpresa! Maaari kang gumawa ng mga bagay bukod sa kape na may makina Keurig. Walang laman ang isang packet ng otmil sa isang mangkok at magluto ng anim na onsa ng mainit na tubig (nang walang isang K tasa sa loob) nang direkta sa mangkok, pagkatapos ay pukawin.
20. Sopas
Mga sangkap: Pakete ng instant na sopas
Tulad ng oatmeal, walang laman ang isang packet ng instant na sopas sa isang mangkok, magluto ng mainit na tubig sa ibabaw nito, ihalo, at kumain!
21. Affogato
Mga sangkap: Kape o espresso, vanilla ice cream
Ang Italyanong dessert na ito ay literal na nagsasalin sa "nalunod" - siguradong magbibigay ng parehong isang caffeine buzz at sugar rush. Maglagay ng isang scoop ng vanilla ice cream sa isang tabo, magluto ng isang tasa ng espresso nang direkta sa ibabaw nito, at maghukay!
Walang Kinakailangan sa Init
22. Ants sa isang Log
Mga sangkap: Celery, peanut butter, mga pasas
Isang klaseng meryenda pagkatapos ng paaralan para sa isang kadahilanan. Parehong malusog at simple - kumakalat lamang ng peanut butter sa loob ng mga celery sticks at tuktok na may mga pasas para sa sobrang tamis.
23. Fancy Rice Cakes
Mga sangkap: Rice cake, toppings na pinili
Ang mga cake ng bigas ay karaniwang nakakakuha ng isang masamang rap, ngunit talagang hindi kapani-paniwala dahil maaari mong itaas ang mga ito ng maraming bagay - hummus, peanut butter, pesto, jam, handade, guacamole, Nutella, queso, may lasa na cream cheese, marshmallow creme-ang listahan nagpapatuloy.
24. Mga Chip at Dip
Mga sangkap: Sour cream, instant sibuyas na pinaghalong, potato chips
Ang pagsasama-sama ng instant na sopas ng sibuyas at kulay-gatas sa isang mangkok ay gumagawa para sa isang walang kahirap-hirap na madali at yummy ilubog na mga pares na perpekto sa mga potato chips. (OK, oo, maaari kang makakuha ng mga mula sa makinang pang-vending.)
25. Peanut Butter at Banana Wrap
Mga sangkap: Tortilla, peanut butter, banana, honey
Para sa isang kontemporaryong kumuha ng isa sa mga paboritong kumbinasyon ng lasa ng Elvis, kumalat ang mantikilya ng peanut sa isang puti o trigo na tortilla, at pinahiran ito ng honey. Maglagay ng saging sa gitna ng tortilla, tiklupin tulad ng isang pambalot, at mag-enjoy!
26. Strawberry Creme Dip
Mga sangkap: Strawberry cream cheese, marshmallow creme, maraming mga meryenda para sa paglubog
Ang dip na ito ay napakasarap, hindi ka naniniwala na dalawang sangkap lamang ito. Paghaluin ang keso ng strawberry cream at marshmallow creme sa isang mangkok, at maglingkod na may mga sariwang berry, cookies, o mga pretzel. Basta, um, maghanda para sa pag-crash ng asukal mamaya.
27. Mga Petsa na Ma-Stuffed
Mga sangkap: Naglinis na mga petsa, malambot na keso
Upang muling likhain ang paboritong partido ng cocktail, magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang slit sa gitna ng ilang mga pitted date. Pagkatapos ay punan ang mga petsa sa iyong paboritong uri ng malambot na keso - inirerekumenda ko ang kambing, mozzarella, o asul.
28. Prutas na Salad
Mga sangkap: Maraming prutas, whipped topping (opsyonal)
Technically prutas salad ay maaaring gawin sa anumang uri ng prutas, kaya ito ay isang pagtataka kung bakit tila palaging naglalaman ng isang 90% cantaloupe-to-other-fruit ratio. Gumamit ng ilang mga hindi magagandang prutas tulad ng mga blackberry, granada, kiwi, o kung ano pa ang nasa panahon, pagkatapos ay maglingkod kasama ang isang manika ng Cool Whip o whipped cream.
29. Prosciutto at Melon
Mga sangkap: Cantaloupe, prosciutto
Ito ay maaaring tunog tulad ng isang kakaibang kumbinasyon, ngunit tiwala sa akin. Ang aperitivo ng Italyano ay magaan at nakakapreskong, ngunit sigurado na masiyahan ang iyong mga pagnanasa sa hapon. Kumuha lamang ng ilang hiwa na cantaloupe, balutin ang prosciutto, at voila! -Kilala mo na ang pinakapangalanan sa opisina.
30. Parfaits ng Prutas at Yogurt
Mga sangkap: Yogurt, tinadtad na prutas, granola
Ang mga parfaits ay perpekto ang mas malusog na bersyon ng isang sundae, ngunit hindi sila palaging lumiliko sa ganoong paraan. Panatilihin itong malusog sa pamamagitan ng paglalagay ng isang tasa na may mga kahaliling layer ng Greek yogurt, granola, at iyong pagpili ng sariwang prutas. Ang aking personal na paboritong combo ay ang vanilla honey yogurt na may mga buto ng granada.
Nangangailangan ng Cold
31. Frozen Mga Ubas
Mga sangkap: Mga ubas
Para sa isang cool, malusog na meryenda na literal na hindi maaaring maging mas madali, pumili lamang ng ilang mga ubas mula sa kanilang mga tangkay, banlawan, at ilagay ang mga ito sa isang selyadong plastic bag magdamag sa freezer. Ang mga ubas ay magpapanatili ng kanilang matamis na lasa, ngunit kumuha ng bago, nakakapreskong, nag-iinitang anyo.
32. Frozen Yogurt o Pudding Pops
Mga sangkap: Yogurt o puding, popsicle sticks
Tulad ng mga ubas, ang paglalagay ng isang pre-nakabalot na tasa ng yogurt o puding sa freezer ay gumagawa ng isang hindi inaasahang masarap na meryenda. Ang paglalagay ng isang popsicle stick sa lalagyan bago ang pagyeyelo ay gagawing gagamitin ito, at samakatuwid ay gawing mas madali ang frozen na tinatrato (at mas masaya) na makakain.
33. Chia Pudding
Mga sangkap: Chia buto, maple syrup, gatas ng almendras
Ang chia puding ay isang bagong-ish health-food craze, at kung hindi mo pa ito naranasan, maaari mong subukang gawin itong iyong sarili gamit ang pangunahing resipe.
Kaya, aling recipe ang gagawin mo ngayon?
