Ang pagkagumon sa Facebook ay hindi isang aktwal na pagsusuri sa medisina, ngunit kapag ang isang ugali ay nakakagambala sa iyong kakayahang gumana nang normal, ito ay hindi bababa sa isang problema. Ang paggastos ng labis na oras sa Facebook ay gumagamit ng oras na maaaring magastos nang mas malusog at produktibo sa pakikipag-ugnayan, trabaho, libangan, pag-play, at pamamahinga sa harapan.
Nagugol ka na ba sa Facebook?
Ang pagtanggal sa anumang di-kanais-nais na ugali ay nangangailangan ng pagkilala sa sarili. Upang masuri kung mayroon kang pagkagumon sa Facebook, tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito:
- Madalas ko bang gamitin ang Facebook kahit na alam ko na hindi ito pinahihintulutan, halimbawa, sa opisina?
- Nadama ba ako na mai-post kung ano ang ginagawa ko o kung saan ako mas madalas kaysa isang beses sa isang araw?
- Ang aking pansin sa Facebook ay nag-aalis ng oras mula sa real-life social interaction (halimbawa, pag-post ng mga larawan mula sa isang partido habang nasa party)?
- Madalas akong gumugol ng mas maraming oras sa Facebook kaysa sa aking pinlano?
- Ako ba ay nananatiling huli o bumabang maaga upang mabasa o mag-post?
- Nakalimutan ko ba ang mga overreaction sa aking mga post, madalas na sinusuri para sa feedback?
- Minsan ba ako ay nakatira sa mga kaganapan sa pamamagitan ng camera ng aking telepono, pagkuha at pag-post ng mga larawan sa halip ng nakakaranas ng kung ano ang nangyayari sa paligid sa akin?
- Madalas ko bang nagulo sa mga hindi pagkakaunawaan sa Facebook?
- Maaari ba akong huwag pansinin ang mga abiso kapag kailangan ko pang gawin ang iba pa?
- Gumagastos ba ako ng higit sa dalawang oras sa Facebook sa isang araw (hindi kasama ang mga aksyon sa social media na may kaugnayan sa trabaho tulad ng pag-post sa ngalan ng iyong kumpanya)?
Mayroong maraming mga paraan upang malutas ang problemang ito, at kung ano ang gumagana para sa iba ay hindi maaaring gumana para sa iyo. Bigyan ang limang mga ideya ng isang pagbaril upang mahanap kung ano ang tumutulong sa iyo na ihinto ang masyadong maraming oras sa pinakamalaking social network ng mundo.
01 ng 05Panatilihin ang isang journal sa oras ng Facebook
Magtakda ng isang virtual alarm clock sa iyong smartphone o computer tuwing mag-click ka sa ibabaw upang tumingin sa Facebook. Kapag tumigil ka, lagyan ng tsek ang alarm clock at isulat ang dami ng oras na ginugol mo sa Facebook. Magtakda ng isang lingguhang limitasyon (anim na oras ay magiging sobra-sobra), at gantimpalaan ang iyong sarili kapag pumasok ka sa ilalim ng limitasyong iyon-ngunit hindi sa karagdagang oras ng Facebook!
Subukan ang software ng pag-block sa Facebook
I-download at i-install ang isa sa maraming program ng software na nililimitahan o harangan ang pag-access sa Facebook at iba pang mga oras sa wasters sa iyong computer.
Ang Control sa Sarili, halimbawa, ay isang application para sa Mac computer na pumipigil sa pag-access sa partikular na mga website at kahit na email para sa isang dami ng oras na maaari mong tukuyin. Iba pang apps na isama ang ColdTurkey at Facebook Limiter. Karamihan sa mga programang ito ay ginagawang madali upang i-unblock ang Facebook, masyadong.
03 ng 05Humingi ng tulong mula sa iyong mga kaibigan
Tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo na magtakda ng isang bagong password para sa iyong Facebook account at pangako na itago ito sa loob ng isang linggo o dalawa. Ang pamamaraan na ito ay maaaring maging mababang-tech, ngunit ito ay mura, madali, at ito ay epektibo kung ikaw ay may mabuting kaibigan.
04 ng 05I-deactivate ang Facebook
Kung wala sa isa sa itaas ang tumutulong, pagkatapos ay mag-sign in sa Facebook at pansamantalang isuspinde o i-deactivate ang iyong Facebook account:
- Buksan ang Menu sa pamamagitan ng pag-click sa down arrow sa kanang itaas na sulok ng pahina ng Facebook.
- Mag-click Mga Setting.
- Sa ilalim ng Pangkalahatang Mga Setting ng Account, mag-click Pamahalaan ang Account.
- Mag-click I-deactivate ang Account upang suspindihin ang iyong Facebook account hanggang sa ikaw ay handa na upang bumalik.
Ang isang ito ay nangangailangan ng pagpipigil sa sarili dahil ang kailangan mo lamang upang ma-reactivate ang iyong Facebook ay mag-sign in muli. Ngunit nagbibigay ito sa iyo ng isang magkano-kinakailangan na break mula sa Facebook upang matulungan kang sipa ang ugali nang hindi tinatanggal ito mula sa iyong buhay.
05 ng 05Tanggalin ang iyong Facebook account
Kung nabigo ang lahat, pumunta para sa nukleyar na opsyon at tanggalin ang iyong account. Walang sinuman ang maabisuhan, at walang sinuman ang makakakita ng iyong impormasyon, kahit na maaaring tumagal ng Facebook hanggang sa 90 araw upang lubos na tanggalin ang lahat ng iyong impormasyon.
Ang ilan ay maaaring makita ang pagtanggal ng iyong Facebook account bilang katumbas ng social na pagpapakamatay, ngunit ito ay isang maliit na melodramatic. Para sa ilan, ang pagbubura ng isang Facebook account ay talagang nagtanggal ng napakalaking timbang at pinagmumulan ng pagkabalisa mula sa kanilang buhay, na humihinga ng bagong buhay sa kanilang napapabayaang tunay na buhay.
I-save ang iyong mga post at mga larawan bago tanggalin
Bago mo matanggal, magpasya kung nais mong i-save ang iyong impormasyon sa profile, mga post, mga larawan, at iba pang mga item na nai-post mo. Ang Facebook ay nagbibigay sa iyo ng pagpipilian upang mag-download ng isang archive ng iyong account:
- Buksan angMenu sa pamamagitan ng pag-click sa down arrow sa kanang itaas na sulok ng pahina ng Facebook.
- Mag-click Mga Setting.
- Mag-click Ang Iyong Impormasyon sa Facebook sa lefthand menu.
- Mag-click I-download ang Iyong Impormasyon. Inaalok ka ng pagpipilian upang i-download ang lahat o piliin kung ano lamang ang gusto mong i-save.
Mga hakbang upang tanggalin ang iyong Facebook account
- Buksan angMenu sa pamamagitan ng pag-click sa down arrow sa kanang itaas na sulok ng pahina ng Facebook.
- Mag-clickMga Setting.
- Mag-clickAng Iyong Impormasyon sa Facebook sa lefthand menu.
- Mag-click Tanggalin ang Iyong Account at Impormasyon.
- Inalok ka ng mga pagpipilian upang i-save ang impormasyon ng iyong account at i-deactivate ang iyong account sa halip na tanggalin ito sa iyong account. Upang magpatuloy sa pagtanggal ng iyong account, mag-click Tanggalin ang Account.
Sa sandaling tanggalin mo ang iyong Facebook account, hindi mo magagawang kunin ito o ang impormasyon na nilalaman nito. Gayunpaman, ikaw ay malaya mula sa iyong addiction sa Facebook!
