Ang mga palatandaan ng pagkasunog ay medyo halata (hindi bababa sa, ito ay sa mga nasa paligid mo). Pagod ka na. Grabe ka. Nakakainis ka. Madali kang naka-set sa pamamagitan ng kaunting mga inis, at hindi mo na naramdaman ang pag-ibig at kagalakan para sa iyong gawa na dati mong ginawa.
Ngunit ang mga solusyon para sa pagharap nito ay medyo mas kaunti. Marahil sinubukan mo ang karaniwang mga taktika - ang pagtatakda ng mga tanghalian sa araw ng umaga sa mga kaibigan, sinusubukan na mag-relaks sa katapusan ng linggo, at tiyakin na matumbok ang gym ng hindi bababa sa ilang beses bawat linggo. Ngunit kung nahaharap ka sa pangmatagalang stress o kalungkutan na nagresulta sa full-on burnout mode, malamang na natagpuan mo na kahit na ang mga gumagalaw na ito ay hindi ka nakakakuha ng napakalayo.
Kung pamilyar ang tunog na ito, huwag mag-alala: Kahit na tila kailangan mong baguhin ang mga trabaho o gumawa ng isang makabuluhang pagbabago sa buhay upang makarating sa bugtong, may mga mas maliit na hakbang na maaari mong gawin upang ilipat mula sa nasunog hanggang sa likod ng laro. Ang apat na hakbang na programa ng pagbawi mula sa Creative Boom ay nagtatampok ng mga estratehiya para sa sinuman na labis na nasasaktan at higit pa rito - at habang kukuha sila ng mas kaunting oras kaysa sa isang oras sa gilingang pinepedalan, siguradong mas mabisa sila.
Yugto 1: Maging Aktibo
Ang burnout ay madalas na resulta ng mga isyu sa lugar ng trabaho o mga problema sa mga kliyente. Saang kaso, maging aktibo at gumawa ng mga kinakailangang pagbabago upang mapabuti ang sitwasyon. Mas madarama mo kung talagang gumawa ka ng isang bagay tungkol dito, sa halip na pahintulutan ang mga bagay na mas masahol.
Gawin Ito Ngayon: Mag-isip tungkol sa nangungunang dalawa o tatlong bagay na talagang nakasuot sa iyo. Ito ba ay isang hinihinging boss? Isang empleyado ng problema? Isang labis na karga sa trabaho? Pagkatapos, para sa bawat isa sa mga bagay na iyon, kilalanin ang isang bagay na maaari mong baguhin tungkol sa iyong kasalukuyang sitwasyon (kahit na tila hindi ito makatotohanang). Pagkakataon, kahit isang bagay na maaari mong hilingin mula sa iyong boss at katrabaho na maaaring gawing mas mahusay.
Stage 2: Maghanap ng Suporta
Ang burnout ay maaaring gawin kang ibukod ang iyong sarili mula sa mundo. Ngunit sa halip na magtago sa ilalim ng iyong duvet, bumaling sa pamilya at mga kaibigan para sa suporta. Huwag mahihiyang aminin na naghihirap ka at ibinahagi ang iyong mga problema sa mga mahal sa buhay.
Gawin Ito Ngayon: Magtanong sa isang pinagkakatiwalaang kasamahan o isang kaibigan sa iyong larangan sa tanghalian, at ibahagi na naramdaman mong nasunog. Tiwala sa amin, tiyak na hindi ka nag-iisa sa pakiramdam na ito, at malamang na magkakaroon ka ng simpatiya (at matalinong mga diskarte para sa pagkaya sa iyong tukoy na mundo) mula sa isang taong nauna rito.
Stage 3: Muling suriin ang Iyong Buhay
Ang Burnout ay maaaring mag-alok ng isang pilak na lining sa pamamagitan ng paghikayat sa iyo na muling pag-aralan ang iyong buhay sa pangkalahatan. Makakatulong ito sa iyo na masuri muli ang iyong mga hangarin, prayoridad, pag-asa, at pangarap. Maaari kang matuklasan mo kung ano ang ginagawa at hindi ka nagpapasaya at makakatulong sa iyo na gumawa ng mga positibong hakbang patungo sa isang mas mahusay na pag-iral.
Gawin Ito Ngayon: Ito ay maaaring mukhang isang napakalaki na proseso, ngunit subukang gumawa ng isang maliit na hakbang: Kahit na isang mahabang pag-uusap sa isang kaibigan o pagkuha ng isa sa aming mga paboritong pagtatasa sa karera ay makakatulong sa iyong alalahanin kung ano ang iyong mahal, halaga, at nais mula sa trabaho ( at kung o hindi ang iyong kasalukuyang gig ay nagbibigay ito).
Yugto 4: Lumabas ng Oras
Minsan ay nangangailangan ng Burnout ng isang kumpletong pahinga mula sa iyong buhay sa pagtatrabaho. Samakatuwid, gumamit ng anumang karapatan sa holiday na kailangan mong lumayo. Siguraduhing iniwan mo ang iyong laptop at mobile phone sa bahay upang ganap na mai-recharge ang iyong mga baterya at makakuha ng mas mahusay.
Gawin Ito Ngayon: Plano ang iyong susunod na bakasyon mula sa trabaho, stat. Wala kang oras ng bakasyon? Tanungin ang iyong boss ng ilang mga personal na araw na may pangakong babalik ka sa opisina na muling nag-recharge at muling nabagayan. Kahit na hindi ka makalabas sa bayan, ilang araw na walang trabaho upang gawin ang nais mo ay maaaring magkaroon ng kamangha-manghang mga benepisyo.
Sabihin mo sa amin! Paano ka nakikitungo sa burnout sa iyong karera?
