Sinimulan ng Amerika na kilalanin ang kulturang pangkultura nito sa "abala" ng ilang taon na ang nakalilipas, nang isulat ni Tim Kreider ang ngayon maalamat na piraso na "The Busy Trap" para sa New York Times . Halos tatlong taon na ang lumipas, habang ang aming kultura ay tiyak na hindi nagbago, isang inamin na pagkagumon sa pagiging abala ay hindi bababa sa lumipat mula sa groundbreaking journalism hanggang sa mga pangunahing pag-uusap.
Habang nahuhulog ako sa kategorya ng mga tao na karaniwang pinakamalaking abalang-sumasamba (isang nagtatrabaho ina, edukado, gitnang klase), lagi kong ipinapalagay na hindi ako bahagi ng karamihan. Sumusulat ako tungkol sa media at kultura at pagiging magulang, para sa kabutihan! Tiyak, hindi ako naging blindly na sumuko sa isang kulturang pangkultura.
Ngunit pagkatapos, sa pista opisyal, nang tinanong ako ng aking tiyahin kung paano ko nagawa, ang mga salitang, "Mabuti - ngunit abala! Nababaliw! "Bumulwak mula sa aking bibig, at napagtanto ko na ako ay isang drone na nagpapanggap lamang sa isang taong may kamalayan sa sarili.
Marahil ay medyo mahirap ako sa aking sarili, ngunit dahil sa pagiging abala ay naging isang simbolo ng katayuan - isang palatandaan na hinihiling ka at sa gayon mahalaga - madali itong default sa salitang "abala" upang mailarawan ang iyong buhay. Kapag sinabi namin sa mga tao na kami ay abala, sa maraming mga kaso kung ano ang sinusubukan naming sabihin ay, "Ang mga aktibidad na kumonsumo ng aking araw ay mahalaga. Nakaramdam ako ng sobra dahil busy ako, ngunit ang aking pagiging abala ay ipinag-uutos sapagkat nag-aambag ako nang labis sa mundo. ”Kapag nakaramdam tayo ng abala, parang gusto nating manalo sa buhay - tulad ng ginagawa natin ng tama at pag-maximize ng aming pagiging produktibo.
Ngunit ang aming pagpilit sa manatiling abala ay maaaring magkaroon ng mga nakakapinsalang epekto sa ating kagalingan sa pag-iisip: higit na pagkapagod, pagkapagod, pagkasunog, at isang kawalan ng kakayahan na tumuon sa kasalukuyan.
Nagpasya na akong gumawa ng 2015 sa taong tumitigil ako sa pagiging abala. At, batay sa pananaliksik na nagawa ko hanggang ngayon, hindi ito talagang mangangailangan ng paggawa ng mas kaunti - kakailanganin lamang nito ang pagbabago ng paraan ng aking iniisip at pagsasalita. Gusto mong sumali? Narito kung paano magsimula.
1. Tumigil sa Pakikipag-usap tungkol sa pagiging Busy
Napakalaki ng marami sa atin ang gumawa ng "Sobrang abala!" Ang awtomatikong sagot sa "Kumusta ka?" Ito ay mahalagang maging kapalit para sa isang karaniwang sagot tulad ng mabuti o maayos , kapag ang talagang sinusubukan nating sabihin ay "matagumpay! Wanted! Huminahon! ”Sa halip na sabihin sa mga tao na ikaw ay abala, subukang pag-usapan ang aktwal na ginagawa mo - ang mga nagawa na ginagawa mong abala at sa gayon ay ipinagmamalaki ka. Halimbawa, "Magaling ako! Nakatanggap lang ako ng isang promosyon at binigyan ako ng pagkakataon na maglakbay nang kaunti pa. ”
Ang pag-iwas sa pagpilit na patuloy na igiit na abala ka ay talagang mapapagaan ka (at, tulad ng ipinakita ng Paggamit ng Time Survey ng mga Amerikano, hindi kami halos kasing abala sa iniisip namin).
2. Pahinto ang Maraming Pag-tasking Sa Panahon ng Paglilibang
Bagaman ipinapakita ng pananaliksik na marami kaming "oras sa paglilibang" sa aming buhay, nasanay na kami sa multi-tasking sa panahon ng aming pagtulog - pagpaplano ng pagkain habang nanonood kami ng telebisyon, sinusuri ang aming email habang nasa hapunan kami, nanonood ng webinar habang nagtatrabaho kami. Ang manunulat na si Hanna Rosin ay naglalarawan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa kanyang pagtugon sa libro ng Brigid Schulte na Labis na Ganap: Trabaho, Pag-ibig, at Paglaro Kapag Walang Isang May Panahon :
Ang pagiging malalim sa labis na pananaw ay nangangailangan ng hindi lamang paggawa ng maraming bagay sa isang 24-oras na panahon ngunit ang paggawa ng maraming iba't ibang mga uri ng mga bagay na lahat sila ay pinagsama sa bawat isa at sa isang araw ay walang kahulugan ng natatanging mga phase. Tinatawag ito ng mga mananaliksik na 'kontaminadong oras, ' at tila ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan kaysa sa mga kalalakihan, sapagkat mayroon silang mas mahirap na oras na isara ang tape na tumatakbo sa kanilang mga ulo tungkol sa kung ano ang kailangang magawa sa araw na iyon. Ang tanging lunas mula sa presyon ng oras ay nagmumula sa cordord off ang tunay na mga kahabaan ng libre o oras sa paglilibang, na lumilikha ng isang kahulugan ng tinatawag ni Schulte na 'time serenity' o 'daloy.' Ngunit sa paglipas ng mga taon, ipinapakita ng mga tala sa paggamit ng oras na ang mga kababaihan ay naging kahila-hilakbot na iyon, pinipiga ang anumang libreng oras at sa halip, bilang inilalagay ito ni Schulte, na gumagamit ng 'malulungkot na piraso ng oras ng paglilibang confetti.'
Siguraduhing hindi lamang mag-ukit ng oras para sa iyong sarili, ngunit talagang kilalanin na ikaw ay nasa "orasan ng paglilibang." Huwag mag-multitask - tamasahin ang oras ng pagtulog, at itak ang pangkaisipang ito.
3. Pag-isipan muli ang Iyong Kahulugan ng Pag-aalaga sa Sarili
Kung iniisip natin ang pangangalaga sa sarili, madalas na nakatuon kami sa aming pisikal na kagalingan: pagkuha ng masahe, ehersisyo, alagaan ang aming balat. Ngunit hindi namin dapat tukuyin ang pangangalaga sa sarili nang napakaliit. Sa kanyang aklat na Thrive , kinilala ng Arianna Huffington ang "Ikatlong Metric ng tagumpay" (ibig sabihin, isang muling pagkilala ng tagumpay na lumalampas sa dalawang tradisyunal na sukatan ng pera at kapangyarihan) at nahahati sa apat na sangkap: kagalingan, karunungan, nagtaka at nagbibigay. Habang nagsisimula siya sa kagalingan, na kinabibilangan ng pag-aalaga sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming pagtulog at manatiling malusog, itinuturing niya ang panghabambuhay na pag-aaral, pagmumuni-muni at pag-iisip, at pakikilahok ng komunidad nang pantay na mahalaga sa pagkamit at pagtukoy ng tagumpay.
Kung nagbibigay tayo ng silid sa ating buhay para sa mas malawak na kahulugan ng pag-aalaga sa sarili at tinatanggap na hindi ito isang kaguluhan mula sa ngunit isang nag-aambag sa aming tagumpay, magiging isang hakbang na mas malapit tayo sa pagtakas sa abalang vortex. Dapat nating unahin ang ating kalusugan sa kaisipan tulad ng ating kalusugan, at kilalanin na ang mga hangarin na intelektwal (tulad ng pagbabasa, pagsulat, at pag-aaral) ay maaaring maging katulad ng nakakarelaks (marahil higit pa) kaysa sa isang mani / pedi.
4. Outsource at Delegate Higit sa Sa Iyong Inaakala mong Dapat
Ang mga pagbabago sa aming mga pattern sa pag-iisip at pagsasalita ay maaaring hindi kapani-paniwalang makapangyarihan, ngunit sigurado ako na maaari kang mag-iisip, "Ngunit talagang abala ako. Wala akong ekstrang minuto sa araw. ”Kaya't napilitan akong isama ang kahit isang diskarte para sa pagiging hindi gaanong abala, kumpara sa pakiramdam na hindi gaanong abala.
Hayaan akong ibahagi sa iyo ang isang tip na ibinahagi sa akin ng executive coach at Entrepreneur columnist na si Sumi Krishnan: Sa pagtatapos ng iyong araw-araw-araw! Maaaring maging mga gawaing pang-administratibo, gawaing bahay, o simpleng gawin na mga bagay na maaaring magawa ng ibang tao nang madali. Kinabukasan, i-delegate ang mga item na iyon. Maaari mong isipin na ikaw ay isang master delegator at na-maximize mo ang iyong produktibo araw-araw, ngunit ang simpleng gawi na ito ay makakatulong sa iyo na masukat ang iyong mga kasanayan sa delegasyon bawat araw.
