Hindi bababa sa isang beses bawat taon, nagkakaroon ako ng isang hindi nagpapatawad na pag-ubo at kasikipan na napakasama ay may problema ako sa pagdinig. Sa bawat oras, habang bumabaluktot ako sa ilalim ng aking paboritong kumot at kumapit sa Sudafed at Mucinex para sa mahal na buhay, nagtataka ako: Bakit muli? At bakit palaging kapag mayroon akong masayang plano sa katapusan ng linggo? Hindi ako nagtatagal na mapagtanto-nasusunog ako. True to form, napagkasunduan ko ang napakaraming responsibilidad at mga gig gig sa itaas ng aking full time na trabaho, at hindi masaya ang aking katawan.
Alam kong hindi ako nag-iisa. Bilang isang manager at pag-uulat ng pagsusuri para sa isang kumpanya ng wellness ng empleyado, ang isa sa aking mga responsibilidad ay upang makilala at suriin ang mga nangungunang panganib sa kalusugan para sa libu-libong mga indibidwal na nagsisilbi ang aming mga programa. At kadalasan, ang stress ay nagtatapos sa pinakamataas na tatlo (wala sa 15).
Habang totoo na ang isang maliit ay maaaring maging mabuti para sa iyo, ang pare-pareho ang pagkakaroon nito ay hindi. "Ang talamak na stress, siyempre, paulit-ulit na ipinapakita na isang masamang bagay para sa katawan at utak, " sabi ni Alice G. Walton, isang manunulat sa agham ng Forbes at kalusugan. "Talagang pinipigilan nito ang henerasyon ng mga bagong selula ng nerbiyos at pagbawalan ang memorya, hindi sa banggitin dagdagan ang panganib ng isang tao sa sobrang timbang; pagbuo ng sakit sa puso at posibleng cancer; pagbuo ng mga adiksyon; at nakakaranas ng depression, pagkabalisa, at mga problema sa pagtulog. "
Sa totoo lang, nakakatuwa iyon (basahin: nakakatakot). Ngunit ang pag-minimize ng mga antas ng ito ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, dahil maaari itong mapansin na napapagpasyahan mo ito - malamang na dahil sa abala ka hindi mo mapapanatili ang mga tab kung paano mo nararamdaman.
Ngunit kung nakikilala mo ang alinman sa sumusunod na limang mga palatandaan, maaaring oras na upang bumalik.
1. Nakikipagsapalaran Ka sa Lahat (Para sa Walang Magandang Dahilan)
Kapag ang iyong katrabaho ay naglalagay ng isang simpleng katanungan - "Uy, maaari mo bang patunayan ang memo na ito para sa akin?" - at kumilos ka tulad ng hiniling niya sa iyo na basahin ang handbook ng empleyado sa kanya. Namumula ka at namumula at tahimik na nagtataka kung bakit sobrang bobo niya. Sa halip na tahimik na tumugon sa isang "Oo" o "Bigyan mo ako ng ilang segundo upang balutin ito, " sumasagot ka sa mga salitang may kamandag: "Um, medyo abala ako ngayon, ngunit sigurado, anuman."
Kalaunan, napagtanto mo na labis kang na-overreact, at ang nakakahiya ay nagtakda. Si Christine Porath, isang propesor sa paaralan ng negosyo ng Georgetown University, ay nagpapaliwanag na maraming tao ang walang ideya na sila ay hindi bastos sa iba. At marahil "dahil sa sobrang pagkabalisa at labis na pag-asa nila na wala silang mental bandwidth upang isaalang-alang ang nasasaktan na damdamin ng ibang tao." (Ngunit dahil hindi ka lamang ang reyna ng drama ay hindi nagbibigay sa iyo ng dahilan upang maging Cruella.)
2. Nag-iisip ka Tungkol sa Trabaho Sa Lahat ng Oras
Ang iyong mga oras ay maaaring siyam hanggang lima, ngunit ang iyong isip ay nasakop sa trabaho 24/7. Sa iyong pag-commute, habang kumakain ng hapunan, kapag sinusubukan mong makatulog, sa iyong mga pangarap - alam mo ang drill. Ito ang nag-iisang paksa ng pag-uusap kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya, at ang tanging bagay na maaari mong isipin kapag nagpapanggap kang makinig sa kanila (ngumiti, tumango, ngiti, tumango).
Hindi ko sinasabi na dapat mong limitahan ang bawat pag-iisip tungkol dito sa mga tiyak na araw at oras - hindi ka isang robot (kung ikaw, bagaman, walang paghuhusga dito). Ngunit tulad ng sinabi ni Adrian Granzella Larssen, Punong-editor ng The Daily Muse , "ang pagdadala ng labis na trabaho sa bahay-kahit na ang gawaing iyon ay umiikot lamang sa iyong ulo - maaaring mabilis kang magawa sa isang pagkabalisa, pag-aalis ng tulog, medyo nakakainis na bisita sa hapunan. . "At walang nais na!
3. Hindi ka Maaaring Magtutuon ng Sapat sa Tunay na Maging produktibo
Panahon na upang bumaba rito, ngunit hindi mo maaaring mukhang gumawa ng anumang pag-unlad (o kahit na magsimula). Hindi mabilang na mga saloobin ang nagba-bounce sa paligid ng iyong ulo sa bilis ng kidlat, at wala kang ideya kung paano makontrol ang mga ito. At sa gayon nagsisimula ang mabisyo na pag-ikot - labis kang nasasabik dahil marami kang nagagawa, ngunit naguguluhan ka tungkol dito kaya't wala kang magagawa.
Maaari mong masisi ang nakakabigo na sitwasyon sa pagtugon ng iyong katawan sa regular na pagkabalisa, na kung saan ay talagang kapaki-pakinabang kapag kailangan mo ng mode ng kaligtasan upang sipa, ngunit hindi masyadong kapaki-pakinabang kapag pinipinsala nito ang iyong konsentrasyon.
4. Hindi ka Natutulog ng maayos (o sa Lahat)
Pagod ka sa pagtatapos ng araw, ngunit kapag sa wakas ay nagretiro ka na sa gabi, gumugol ka ng maraming oras na nakatitig sa kisame. Sa wakas, na-drift off ka (sana), ngunit bumubulusok ka at lumiko sa buong gabi . Pag gising mo kinabukasan, parang pagod ka na tulad ng dati.
"Kapag kami ay nabibigyang diin, " sabi ni Lindsay Holmes, Deputy Healthy Living Editor para sa The Huffington Post , "ang aming isipan ay may mga saloobin sa halip na isara ang gabi, pinipigilan ang mahahalagang pag-andar na kasangkot sa memorya, pag-aayos ng kalamnan, at kalooban (yikes). "
Lumala ito, sabi ni Holmes. Maaari rin itong humantong sa paulit-ulit na hindi pagkakatulog at isang hindi maayos na immune system (na nagpapaliwanag na nakakagambala ang malamig na nakukuha ko bawat taon). Ang mga kakaibang panaginip ay isang pangkaraniwang sintomas din - tulad ng oras na iyon ang aking hindi malay na ginalugad ang ins at out of PowerPoint, na sobrang riveting at paliwanagan.
5. Ang Iyong Buong Katawan sa Payat
Kapag napakaraming pag-igting sa iyong isip, ipapakita nito ang iyong sarili sa iyong katawan sa maraming paraan, pati na rin - sakit at higpit sa iyong likod, leeg, hips, at balikat; sakit ng ulo; isang clenched panga; at iba pa.
"Kapag ang utak ay nakakaramdam ng isang banta, ito ay nag-aaktibo sa nagkakasundo na sistema ng nerbiyos at nag-signal sa mga adrenal glandula upang bomba ang adrenaline, cortisol, at iba pang mga hormone na pinangangalagaan ng katawan para sa pagkilos, " pagbabahagi ni Melinda Beck, isang tagapag-ambag sa kalusugan para sa The Wall Street Journal . "Sama-sama, pinapagpapalakas ang mga kalamnan, bumagal ang digestive tract, nahuhulog ang mga daluyan ng dugo, at mas mabilis na tumitibok ang puso."
At kapag ang iyong katawan ay hindi kinakailangang reaksyon - tulad ng isang umaapaw na inbox kaysa sa isang sable ng tigre ng ngipin - ang iyong mga kalamnan ay mananatiling kinontrata para sa isang napakahabang panahon (kaya lahat ng mga buhol na iyon sa iyong itaas na likod).
Makinig - hindi mo maiwasang maramdaman ito sa lahat ng oras. Ito ay bahagi ng buhay, at kung minsan napakahalaga. Ngunit kapag ito ay pang-matagalang, ang mga epekto ay maaaring mapanganib. Kaya, habang hindi mo ito matatapos nang lubusan, maiiwasan mo ito mula sa pag-ikot ng kontrol at pagkuha ng iyong buhay. Ang unang hakbang? Ang pagiging kamalayan ng iyong pag-uugali at kung ano ang iyong nararamdaman.
At pagkatapos, alamin ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong gagawin na listahan, tandaan na kumuha (madalas) na mga break, idiskonekta nang ganap sa isang regular na batayan, at kapag kailangan mong - humingi ng tulong. Ang pag-aaral kung paano matagumpay na mapamahalaan ang stress ay susi sa isang masaya at malusog na buhay. Kaya, magpatuloy, lupigin mo ito! Magbabayad ito ng malaking oras.
