Lousy araw mangyari sa ating lahat.
Kahit na ang isang tila hindi nakakapinsalang paggising-up-on-the-wrong-side-of-the-bed morning ay maaaring magpadala sa iyo sa isang funk. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga hack ng kaligayahan o positibong mantras na sinubukan mong gawin itong mas mahusay, maaari itong maging mahirap na iling ang iyong pag-galang at pag-uugali na walang baso.
At kapag ang isang masamang kalooban ay sumusunod sa iyo upang gumana, maaari itong palakasin ang lahat ng mga uri ng pang-araw-araw na mga pagkabagot at pagkabigo. Ngayon, marahil hindi mo magagawang hawakan ito sa harap ng iyong boss kapag pinupuna niya ang iyong ulat. O mas madaling kapitan ang iyong tinig sa intern kapag gumawa siya ng mga kopya sa itim at puti sa halip na kulay tulad ng iyong hiniling. At gumawa ka ng mga pagkakamali na wala sa pag-iisip, tulad ng nagagambala sa pagpapadala ng maling bersyon ng isang dokumento sa isang kliyente. Ugh.
Habang wala sa mga ito ang mga pagkakamali na nagtatapos sa karera, ang kanilang mga epekto ay maaaring magawa mong masiraan ng loob ang iyong sarili sa mga araw. Anuman ang sitwasyon, alam mong kailangan mong iikot ito sa lalong madaling panahon.
Upang matulungan kang gawin iyon, narito ang ilang mga tip para sa paggawa ng isang tunay, talagang masamang araw sa isang mas mahusay na bukas.
1. Kilalanin ang Tunay na Suliranin
Sa kalagitnaan ng isang masamang araw, ikaw ay madaling makagawa ng mga pahayag na kumot tulad ng, "Pakiramdam ko ay bobo" o "Walang nangyayari ayon sa plano."
Ngunit i-pause ang iyong kapahamakan na pag-iisip, at maglaan ng ilang sandali upang makilala ang mga emosyon sa likod ng mga kaisipang iyon. Galit ka ba sa isang kliyente? Nabigo sa iyong sarili?
Ito ay maaaring tunog simple, ngunit ang pag-aaplay ng isang label sa damdamin na iyong nararanasan ay maaaring magpahawak sa iyo at magbigay ng kasangkapan sa iyo upang malampasan ang negatibong damdamin. Kapag nag-flush ka, ang iyong isip ay nabalot, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang paglalagay ng iyong mga damdamin sa mga salita ay maaaring maglagay ng mga preno sa iyong emosyonal na tugon at makakatulong sa iyo na maproseso ang sitwasyon mula sa isang mas makatuwiran, kalmado na pananaw. Ang pag-iisip ay nagiging isang pag-iisip lamang; isang emosyon lamang ang isang emosyon.
Halimbawa, "Patuloy akong gumugulo sa trabaho, at labis akong nabigo sa aking sarili" ay nagiging " naiisip ko na hindi ako sapat sa trabaho, at nakakaramdam ako ng pagkabigo dahil dito." ang pag-iisip na kasanayan ay ipinakita upang mapagbuti ang pag-uugali at paglutas ng problema.
2. Ikansela ang Pity Party
Kapag nagkakaroon ka ng isang masamang araw, ang iyong mga kasanayan sa paggawa ng desisyon ay na-hijack, kaya maiwasan ang mabilis na pagkilos. Basahin: Huwag pindutin ang masayang oras upang maiinom ang iyong masamang araw o tanggalin ang napakalaking PowerPoint na pinagmulan ng iyong pagkabigo.
Sa halip, payagan ang iyong sarili ng isang itinakdang dami ng oras sa pag-wallow, magalit, o maging malungkot, at pagkatapos ay magpatuloy. Halimbawa, bigyan ang iyong sarili ng umaga upang maging emosyonal na gumana sa kung ano ang gumapang sa iyong huling nerbiyos, ngunit mangako na bumalik nang malakas pagkatapos ng tanghalian. Kung hindi mo ito maiikot nang mabilis, pakinggan ang payo na "tulog ka." Minsan, ang pagpili na tapusin ang isang araw at simulan ang bago sa susunod ay ang pinakamalakas na lunas para sa isang masamang araw.
3. Maghanap ng aliw sa pamamagitan ng Koneksyon
Kapag nagkakaroon ka ng masamang araw, madaling mag-sabotahe sa sarili - tulad ng pag-iisa sa pag-iisa. Ngunit pigilan ang paghihimok na ihiwalay. Namin ang lahat na may isang buddy na naglalagay ng isang ngiti sa aming mukha, kahit na ano, kaya tingnan kung maaari mong ayusin ang isang mabilis na petsa ng kape sa taong ito - o, kung nakatira siya sa malayo, magpadala ng isang email o teksto. Ang pag-abot sa isang kaibigan at paghahanap ng empatiya sa kanyang tugon ay maaaring magkaroon ng isang nakakaaliw na epekto at makakatulong sa iyong pakiramdam na tinatanggap (masamang araw, mga malungkot na pakiramdam, at lahat). Dagdag pa, maaari itong maging isang mahusay na pagkakataon upang humingi ng payo o pangalawang opinyon kung nahaharap ka sa isang madulas na sitwasyon sa trabaho.
Kung hindi mo nais na ipaliwanag ang sitwasyon sa isang kaibigan, subukang basahin ang PostSecret o ang iyong paboritong blog. Kahit na ang mga virtual na koneksyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na naiintindihan at nagpapaalala sa iyo na hindi ka nag-iisa - ang ibang mga tao ay dumadaan sa mga katulad na bagay araw-araw.
4. Bayaran ito Ipasa
Ang paggawa ng isang bagay upang matulungan ang iba ay isang panalo-kahit na ang iyong pangunahing hangarin ay upang maiangat ang iyong sariling kalooban at gawing mas mabuti ang iyong pakiramdam.
Kailangan ba ng mga ideya? Alok upang magturo ng isang bagong intern sa opisina, tulungan ang isang matatandang tao sa iyong gusali na magdala ng mabibigat na bag, o sa wakas ay mag-donate sa kawanggawa na naisip mong makisali. Hindi lamang ikaw ay makakatulong sa ibang tao, ngunit magagawa mong alisin ang pagtuon sa iyong sarili, na maaaring maglagay ng iyong masamang araw sa pananaw.
Sa katunayan, ang pagkakaroon ng ganitong uri ng pagbibigay ng saloobin ay susi sa pagiging matagumpay. Ang pagkabukas-palad ay tumutulong sa pagpapataas ng iyong reputasyon upang maparami ang tagumpay ng ibang tao, na ginagawang hindi mo kailangan, paliwanag ng ekspertong pamamahala na si Adam Grant. Kaya, maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iyong mga katrabaho, maglagay ng mas maraming pagsisikap sa pagsagot sa mga email, at, sa pangkalahatan, gawin ang iyong sarili ng isang mapagkukunan sa iba.
5. Alagaan ang Iyong Sarili, Ngunit Huwag Mag-Over-Indulge
Sa teorya, ang pagpapagamot sa iyong sarili ay mukhang maganda pagkatapos ng isang araw na wala nang tama, ngunit ito ang talagang pinakamasama oras na magpakasawa. Kapag ang iyong paghatol ay nakompromiso, maaari mong tapusin ang labis na paggawa nito, nangangahulugan ito na kumain ng kaunting matamis na paggagamot o pagbili ng isang $ 300 na pares ng sapatos na tiyak na wala sa iyong badyet. Sa sandaling ito, maaari kang maging masarap sa pakiramdam - ngunit kapag oras na upang bayaran ang iyong bill sa credit card, malamang na malulampasan ka ng pagkakasala at magtatapos ng mas masahol pa.
Sa halip na maghanap ng lunas sa ibabaw na antas kapag nakakaramdam ka ng kakila-kilabot, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong malaman mula sa iyong damdamin at ipatupad ang isang plano para sa pagbabago.
Narinig nating lahat ang sinasabi na hindi ito kung gaano karaming beses na mahulog, ito ay makahanap ka ng lakas upang makabalik. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang malalim na kasiyahan, tandaan na ang kakila-kilabot na mga araw na nangyayari sa lahat - at hindi ka nila gaanong mahalaga sa isang tao o empleyado. Ang isang maliit na pananaw, kasama ang mga tip na ito, ay maaaring makatulong sa iyo na mag-bounce sa susunod na mangyayari sa iyo ang isa sa mga araw na iyon.
