Clammy hands. Tuyong bibig. Nanginginig na tuhod. Ang igsi ng hininga.
Tunog na pamilyar? Mula sa mga pakikipanayam hanggang sa mga pagtatanghal, maraming mga pagkakataon kung ang mga nerbiyos ay maaaring mag-agpang at magtangka na masira ang iyong poise at ang iyong paghahanda.
Sinubukan mo na ang paraan ng edad ng paglarawan ng lahat sa kanilang damit na panloob. At, matapat, ang lahat ng ginagawa nito ay gumagalaw sa iyo.
Kaya, ano ngayon? Ano ang ilang mga makatotohanang (at perpektong di-undergarment na may kaugnayan) na mga paraan upang mapalma mo ang mga butterflies sa iyong tiyan?
Walang mas mahusay na sagutin ang tanong na iyon kaysa sa mga atleta ng Olympic, na inaasahan na gumanap sa kanilang makakaya habang ang kanilang buong bansa ay umaasa sa kanila (at ang buong mundo ay nanonood). Pag-uusap tungkol sa presyon.
Hindi na kailangang sabihin, kung ang mga taktika na ito ay maaaring magtrabaho upang maiiwasan ang kanilang pagkabalisa kapag nakikipagkumpitensya sa harap ng buong mundo, bibigyan ka nila ng kumpiyansa na kailangan mong harapin ang anumang ginagawa mo.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Maghanap ng isang Ritual Na Gumagana para sa Iyo
sa
Sandali upang isipin ang tungkol sa ugat ng iyong mga nerbiyos. Para sa marami, ito ay ang pakiramdam ng pagkawala ng kontrol - sa kabila ng iyong paghahanda, naabot mo ang punto kung kailan mo lamang kailangan na tumalon at umasa para sa pinakamahusay.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga gawain at ritwal ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Bibigyan ka nila ng isang higit na pakiramdam ng kapangyarihan, kahit na alam mong alam na ang anumang pagpilit na ginagawa mo ay hindi direktang nauugnay sa iyong tagumpay.
Tumingin sa snowboarder, Jamie Anderson, bilang isang halimbawa. Mayroon siyang tila kakaibang ugali ng pagyakap sa mga puno bago ito isara ang mga dalisdis. Ngunit, kapag kailangan niyang gawin ang kanyang panghuling pagtakbo sa panahon ng 2014 Sochi Olympics, alam niya na wala namang mga punungkahoy sa tuktok ng kurso.
Kahit na, pinamamahalaang niyang dalhin sa bahay ang ginto. Sinabi niya sa Aspen Times na na-kredito niya ang kanyang pre-kumpetisyon ng pagmumuni-muni ng pagmumuni-muni para sa kanyang kakayahang manatiling kalmado at nakatuon.
"Maraming taon na akong nagtatrabaho dito, " sabi ni Anderson sa panahon ng isang video shoot sa kanyang bahay sa Breckenridge, "Ang mas pag-iingat at kasanayan ko, mas mabuti ang naramdaman ko sa pangkalahatan."
2. Cyclist na si Laura Kenny: Tumutok sa Iyong Paghinga
sa
Pagdating sa pagpapatahimik ng iyong mga nerbiyos, ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang bagay na narinig mo dati. Ngunit, bilang track ng track at siklista ng Britanya, itinuro ni Laura Kenny (dating Laura Trott), ito ay para sa mabuting kadahilanan - talagang gumagana ang mga pamamaraan sa paghinga.
Sa katunayan, para sa 2016 Rio Olympics, ang koponan ng pagbibisikleta ng Britanya ay nagtatrabaho nang malapit sa mga psychologist upang matukoy ang mga pamamaraan upang maisagawa ang kanilang makakaya, kahit na ang pagkabalisa ay gumagala. Ang mga pamamaraan na ito ay kasama ang isang sistematikong pamamaraan upang makapagpahinga ang kanilang mga kalamnan at - nahulaan mo ito - paghinga. pagsasanay.
"Tila bobo ngunit sa pag-iisip tungkol sa iyong paghinga, pinipigilan mong mag-isip tungkol sa anupaman, " paliwanag ni Kenny sa isang pakikipanayam sa Cosmopolitan, "Kung itutulak mo ang iyong tiyan kapag huminga ka, tulad ng paggawa ng kabaligtaran sa iniisip mo. dapat mong gawin, makakatulong talaga ito. "
3. Swimmer Michael Phelps: Pakilalanin ang bawat Eksena
sa
Si Michael Phelps ay may makatarungang bahagi ng mga medalya sa ilalim ng kanyang sinturon (o, alam mo, swimsuit). Gayunpaman, hindi nangangahulugang hindi niya kailangang makipagkumpetensya sa mga nerbiyos tulad ng iba pang mga atleta.
Si Phelps at ang kanyang coach na si Bob Bowman, ay nagsalita sa The Washington Post tungkol sa kung anong mga diskarte na ginagamit nila upang mapanatili ang mga nababalisa na damdamin na hindi makakasama sa kanyang pagganap. At, para sa Phelps, ang lahat ay bumababa upang mailarawan ang anumang uri ng pangyayari - kasama ang eksaktong kung paano niya ito haharapin.
"Kung ang aking suit ay napunit o kung nasira ang aking mga goggles, alam mo, ano ang gagawin ko?" Phelps nagpapaliwanag.
Sa pamamagitan ng paglarawan ng kanyang sarili sa lahat ng mga uri ng mga sitwasyon, natiyak siya at mas mahusay na maghanda para sa anumang maaaring mangyari. "Kaya't mayroon siyang lahat ng ito sa kanyang database, upang kapag lumalangoy siya sa lahi ay na-program na niya ang kanyang nervous system upang gawin ang isa sa mga iyon, " sabi ni Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Maghanda (at Pagkatapos Maghanda ng Ilang Higit pa)
sa
Kapag nakikipag-ugnayan ka na sa isang sitwasyon na nakasisindak sa nerbiyos, ang kinakailangang lumipad sa tabi ng upuan ng iyong pantalon ay magdaragdag lamang ng gasolina sa iyong labis na pagkabalisa na apoy.
Ito ang dahilan kung bakit napakaraming mga atleta ng Olimpiko - kasama na ang snowboarder, si Lindsey Jacobellis - ay naglalagay ng labis na diin sa sapat na paghahanda.
"Sinusubukan kong kontrolin lamang ang makakaya ko, " paliwanag ni Jacobellis sa isang pakikipanayam kay Kristen McCloud para sa magazine ng pambabae na MissBish .
"Inihahanda ko ang aking mga tabla, pinapasok ang lahat para sa mga kailangan ko sa susunod na araw, at gumawa ng isang hakbang nang paisa-isa, " patuloy ni Jacobellis, "Sa aking isport, napakaraming mga hindi mapigilan na mga variable, at madaling mabagabag."
Sa pamamagitan ng pagkuha ng kanyang sariling mga pato nang sunud-sunod bago ang lahi, nakakaramdam siya ng bahagyang kontrolado ang sitwasyon - sa kabila ng katotohanan na ang mga hindi inaasahang pangyayari ay maaari pa ring tumubo.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (Oo, Tunay)
sa
Pagdating sa nerbiyos, kinilala ni Apolo Ohno na ang mga nerbiyos ay pangalan lamang ng laro. "Oo kinakabahan ako - yakapin ko ito, natural, " aniya sa isang pakikipanayam sa PopSugar.
Gayunpaman, ang kanyang lansangan para sa pakikitungo sa kanila ay bahagyang hindi kinaugalian: Siya obsessively yawns.
Ang kanyang tila hindi marunong na diskarte ay garnered sa kanya ng maraming pintas sa mga nakaraang karera, ngunit mayroong isang paraan sa kanyang kabaliwan.
Una, ang mga yawns ay tumutulong upang makakuha ng labis na oxygen sa kanyang baga - na, katulad ng mga ehersisyo sa paghinga, ay nakakatulong upang kalmado ang kanyang nervous system. At, pangalawa, si Ohno ay hindi nahihiyang aminin na ginagawa niya ito dahil lamang sa gusto niya.
"Pinapagpapaganda ako nito, " nakumpirma niya sa YahooSports, "Nakukuha nito ang oxygen at lumabas ang mga nerbiyos."
Hindi ka maaaring maging isang atleta ng Olimpiko, ngunit malamang na maraming mga nakababahalang sitwasyon na sa tingin mo ay pupunta sa ulo na may isang nakakatakot na kakumpitensya: ang iyong mga ugat.
Sa mga sandaling iyon, nakasalalay sa mga sinubukan at totoong taktika na ito mula sa ilan sa mga pinaka-mahuhusay na atleta sa buong mundo. Pagkatapos ng lahat, kung ang mga estratehiya na ito ay gumagana para sa kanila, hindi sila bababa sa paggawa ng isang ngipin sa iyong sariling pagkabalisa na nadarama.
