Noong ako ay nasa ika-7 na baitang, palaging sinabi sa akin ng coach ng soccer sa aking koponan, "Una mong gawin ang iyong mga gawi, kung gayon ang iyong mga gawi ay nagpapasaya sa iyo." Habang tumatanda ako, mas nakakaintindi ito. Kinakailangan ang oras at pagsisikap upang makabuo ng isang bagong ugali, ngunit sa sandaling makarating ka doon, talagang maaari itong simulan ang hugis kung sino ka.
Halimbawa, kamakailan lamang ay nagsimula akong tumakbo bago magtrabaho. Nangangailangan ito ng maraming positibong pag-uusap sa sarili - "Maramdaman mong parang hindi mo gagawin ito, Abby" - at isang pangako na gumapang sa kama kanina. Ngunit ngayon na ito ay bahagi ng aking nakagawiang, kinikilig ako (ito ay nakakagulat din sa akin). Ang mga naunang milya na ito ay nagtakda sa akin para sa isang matagumpay na araw, dagdagan ang aking tiwala sa sarili, at palakasin ang aking katawan at isipan.
Si Gretchen Rubin, isang dalubhasa sa kaligayahan, ay nakakaramdam din ng positibo tungkol sa mga gawi. Sa kanyang librong Better Better before: Kung Ano ang Natutuhan Ko Tungkol sa Paggawa at Pagdudugtong na Mga Gawi-upang Matulog Nang Higit Pa, Tumigil sa Asukal, Maghangad ng Mababa, at Pangkalahatang Bumuo ng Mas Masigla na Buhay , binabalangkas niya ang pitong dapat mong ihabi sa iyong buhay upang maging mas masaya.
"Kapag binago natin ang ating mga gawi, " paliwanag ni Rubin, "binabago natin ang ating buhay. Maaari kaming gumamit ng pagpapasya upang piliin ang mga gawi na nais nating likha, gumamit ng lakas upang masimulan ang gawi, kung gayon - at ito ang pinakamagandang bahagi - maaari nating pahintulutan ang pambihirang lakas ng ugali na pangasiwaan. "
Ang pagbabasa nito sa akin nang labis na sinimulan kong magtaka: Paano kung gagawin mo ito ng isang hakbang pa at magamit ang mga pag-uugali ni Rubin upang madagdagan ang iyong kaligayahan sa iyong trabaho? Pagkatapos ng lahat, ang iyong propesyon ay isang malaking bahagi ng iyong buhay. Kung mapapabuti mo ang iyong karanasan sa lugar na iyon, marahil ay positibo rin itong makakaapekto sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay.
Kinuha ko ang aking pagtataka sa isang hakbang pa (Alam ko, ako ay isang nerd) at sinira kung paano ang lahat ng pitong gawi ni Rubin ay maaaring magsalin sa lugar ng trabaho:
1. "Kumain at uminom ng Mas Malusog"
Ang pagkain ng maayos sa trabaho ay maaaring maging mahirap - minsan, ang ating mga araw ay sobrang nakaimpake na halos hindi natin mapahinga ang pangalawa upang makagat. Sa ibang mga oras, ang stress o inip ay humantong sa walang pag-snack. O kaya, ang isang kasamahan ay nagdadala ng mga tira cupcakes kaarawan upang ibahagi sa lahat, at malinaw na hindi mo maaaring tumanggi (dahil sa mga cupcakes !). Ngunit kung susundin mo ang mga pangkalahatang patnubay na ito, mas mahusay ka.
-
I-block ang oras sa iyong kalendaryo para sa tanghalian, pagkatapos ay gawin kung ano ang maaari mong protektahan ang oras na iyon.
-
Pakete ng iyong tanghalian at meryenda nang madalas hangga't maaari.
-
Mas matindi sa mga paggamot sa opisina - hilingin sa isang katrabaho o dalawa na gampanan ka ng pananagutan sa ganito. O kaya, kung imposible ang pakiramdam, limitahan ang iyong sarili sa isang hiwa, isang cupcake, isang cookie - dahil lahat sila doon para sa pagkuha ay hindi nangangahulugang kakainin mo silang lahat.
-
Pumili ng tubig o tsaa sa halip na kape (pagkatapos ng iyong unang tasa - o dalawa).
2. "Regular na Mag-ehersisyo"
Tulad ng palagi kang sinabi sa pamamagitan ng nakakatakot na mga ulo ng artikulo sa Facebook, ang pag-upo sa buong araw ay nakapipinsala sa iyong kalusugan. Ngunit alam mo rin bang nakakaapekto ito sa iyong produktibo? Sa katunayan, nang walang pare-parehong pagsabog ng aktibidad, ang iyong utak ay napunta sa mabagal na paggalaw. Kung magagawa mo, magtagpo ng mga pagpupulong sa paglalakad, magtakda ng "mga paalala ng kilusan" sa iyong kalendaryo (kahit na isang mabilis na lap sa opisina o ilang mga kahabaan), o magsimula ng isang pangkat ng ehersisyo sa tanghalian. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong manager upang tanungin ang tungkol sa posibilidad na makakuha ng isang nakatayo na desk. Habang ang mga aktibidad na ito ay hindi kung ano ang maaari mong isaalang-alang ang tradisyonal na mga form ng ehersisyo, lahat sila ay nagtatrabaho nang higit pa kilusan sa iyong araw.
3. "I-save, Gumastos, at Kumita nang Maingat"
Malinaw mong nalalaman na ang pagbili ng tanghalian nang mas mababa, paggawa ng kape sa bahay, at paglalakad o pagbibisikleta upang gumana ay makakatulong na mas mababa ang gastos. Ngunit hindi ako ipinanganak kahapon, at alam ko ang mga uri ng mga tip na mas madaling sabihin kaysa sa tapos na.
Ngunit kung ano ang maaari mong maging mas mahusay sa pagkuha ng bentahe ng anumang mga benepisyo sa pananalapi, inaalok ng iyong kumpanya, ASAP. Kung kailangan mo, maglagay ng ilang oras sa kalendaryo ng iyong tao upang malaman kung ano ang magagamit. Magtanong tungkol sa iyong 401K at mga pagpipilian sa stock, pati na rin ang FSA at HSA account. Wala sa mga magagamit mo? Makipag-usap sa isang accountant upang makita kung mayroong isang solusyon na maaari mong mai-set up sa iyong sarili.
Habang pinipilit ang iyong sarili na magtabi ng mga matitipid bawat buwan ay maaaring maging mahirap, ang mga pagpipilian tulad ng isang 401K na awtomatikong bawas mula sa iyong suweldo ay maaaring gawing mas madali.
4. "Pahinga, Mamahinga, at Magsaya"
Ang pahinga ay isang mahalagang bahagi ng pagiging produktibo hangga't maaari. Si Tony Schwartz, CEO at Tagapagtatag ng The Energy Project, ay nagsabi, "Tulad ng naiintindihan ng bawat mahusay na atleta, ang pinakamataas na pagganap ay nangyayari kapag binabalanse namin ang trabaho at pagsisikap na may pahinga at pag-update. Ang katawan ng tao ay mahirap hawakan, at nangangailangan ng pag-update sa mga regular na agwat hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan at emosyonal. "
Ang ilan ay gumagamit ng panuntunan ng 52 at 17 - bumaba sa negosyo nang 52 minuto, magpahinga para sa 17, ulitin. Ngunit ang talagang kailangan mong gawin, sabi ni Schwartz, ay makinig sa iyong katawan. Nangangati para sa higit pang caffeine dahil nakatulog ka sa iyong desk? Marahil ay kailangan mo ng pahinga upang muling magkarga. Kung hindi isang opsyon ang pagkuha ng kapangyarihan, siguraduhing makinig ka sa iyong katawan at dalhin ito nang madali pagkatapos mong umalis sa opisina.
5. "Makumpleto ang Higit Pa - Tumigil sa Procrastinating"
Ayon kay Heidi Grant Halvorson, isang social psychologist at Associate Director ng Motivation Science Center sa Columbia Business School, nag-procrastinate ka sa isa sa tatlong mga kadahilanan: natatakot ka na magugulo, hindi mo nais na gawin ito, o hindi mo gusto Gusto ito para sa ilang kadahilanan (halimbawa, mahirap o mayamot).
Ngunit habang maaari mong antalahin ang paggawa ng paglalaba hanggang sa wala ka sa malinis na damit, hindi mo maaaring pahabain ang iyong mga propesyonal na responsibilidad magpakailanman. Tulad ng sinabi ni Halvorson, "Maaari mo bang isipin kung gaano ka gaanong pagkakasala, pagkapagod, at pagkabigo ang maramdaman mo kung maaari mo bang gawin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na hindi mo nais gawin kapag ikaw ay talagang dapat gawin?" Totoo ito- sa bawat oras na pinipilit ko ang isang takdang petsa pabalik nang walang magandang dahilan, nakakaramdam ako ng malutong.
Alamin kung ano ang iyong dahilan ay, pagkatapos ay harapin ang iyong listahan ng dapat gawin. Marami kang pakiramdam kapag umuwi ka sa gabi.
6. "Pasimplehin, Malinis, Malinaw, at Maayos"
Tumingin sa paligid ng iyong desk ngayon. Ano ang meron dito? Sa minahan, mayroon akong isang tabo ng kape, isang calculator, isang pink na highlighter, isang plastik na hippo na may hawak na papel, dalawang uri ng tsokolate - maaari kong magpatuloy. Walang magandang dumating sa gulo na ito. Ang Clutter ay hindi lamang isang pagkagambala, kundi pati na rin isang enabler ng pagpapaliban (bukod sa iba pang mga bagay).
Magiging mas mahusay ka kung limasin mo ang mga hindi kinakailangang mga item at pagkatapos ay ayusin ang natitirang bahagi ng iyong puwang. At, habang naroroon ka, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa iyong computer. Mag-file ng mga dokumento at tanggalin ang anumang hindi mo na kailangan. (At kung nagtataka ka, oo - kailangan ko ng hippo. Siya ay nananatili.)
7. "Makipag-ugnay sa Lubhang Malalim sa Pakikipag-ugnayan - Sa Iba pang mga Tao, Sa Diyos, Sa Daigdig"
Pagdating sa sanggunian ng Diyos, tandaan: Hindi ipinangangaral ni Rubin na ang isa sa mga lugar na talagang kailangan mong makisali ay ang relihiyon - kung iyan ang isang bagay na mahalaga sa iyo, magsikap. Kung hindi iyon kaayon sa iyong mga paniniwala - perpekto din iyon.
Ang punto ay upang gumastos ng mas maraming oras sa mga relasyon na iyong pinahahalagahan, na maaaring isama ang iyong pamilya, mga kaibigan, makabuluhang iba, iyong sarili, at iba pa. Ako ay isang malaking mananampalataya na ang pakikipag-ugnay nang mas malalim sa anumang pinaniniwalaan mo - kung ito ay espirituwal o kung hindi man, ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang pakikipag-ugnay sa iyong mga kasamahan, halimbawa, ay talagang mabuti para sa iyo - matutulungan ka nilang makarating sa mga mahihirap na oras, malutas ang mga problema, at magdiwang ng mga panalo.
Kamakailan lamang, nakatuon ako ng mas maraming oras sa akin , at ito ay ginawa ng isang mundo ng pagkakaiba. Bilang karagdagan sa pagtakbo, nagsimula akong muling kumuha ng yoga. Habang ang aking motibo ay upang maiwasan ang mga talamak na pinsala na napakasakit ko sa (hi, plantar fasciitis), napagtanto ko kung gaano ito kaginhawa sa aking isipan. At ngayon pinahahalagahan ko ang oras na iyon ay dapat kong itakda ang aking hangarin at tumuon lamang sa aking paghinga at paggalaw. At, bonus: Ito ay ginawa sa akin ng isang pulutong mas mababa stress sa trabaho, masyadong.
Sa pagtatapos ng araw, malaki ang papel mo sa kung gaano ka kasaya (hindi ito lahat ng pagkakataon at pangyayari!), Lalo na pagdating sa iyong karera. Dapat kang magsagawa ng labis na pagsisikap hangga't magagawa mo sa kasiyahan sa iyong kasalukuyang posisyon, at maaari mong subukang gamitin sa - o lahat! - ng pitong gawi ni Rubin na gawin ito.
