Namin ang lahat ng mga sandaling iyon sa trabaho. Ang isang mahirap na kliyente ay nagiging isang produktibong pulong na maasim. Pinapagpasyahan ka ng iyong boss sa isang bagay na hindi mo makontrol. O ang lahat sa isang proyekto ay nagkakamali lamang sa loob ng isang miserable half-hour period. Nararamdaman mo na tumataas ang presyon ng iyong dugo at bumilis ang iyong paghinga. Nais mong i-pound ang iyong mga kamao sa iyong desk, suntukin ang iyong computer monitor, at itapon ang iyong telepono sa window ng iyong boss '.
Siyempre alam mo na ang karahasan patungo sa mga panustos sa opisina ay hindi ang sagot, at ito ay matalino na panatilihin ang isang hawakan sa iyong emosyon sa trabaho. Ngunit sa mga nakasisindak na mga pagkakataon, paano ka makakaranas ng init ng sandali?
Sa kabutihang palad, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang pagpapakawala ng iyong pagkabigo at pag-focus sa pagiging kalmado, nakolekta na propesyonal na ikaw - hindi ang bata na naghahagis na maaaring pakiramdam mo sa sandaling ito. Magbasa para sa anim na simpleng paraan upang mapanatili ang iyong cool, kahit na ano ang iyong paraan.
1.
Kahit na ang iyong unang likas na hilig ay upang buksan ang iyong bibig at iging muli (o hiyawan) lamang - itapon ito at huminga. Narinig mo na ito dati, di ba? Bilangin lamang sa 10 . Ngunit mayroong isang punto doon: "Bagaman hindi nito maalis ang pagkabalisa, " sabi ni Swati Mittal Jagetia, isang sertipikadong propesyonal na coach na may Purpose Squared, Inc., "bibilhin ka nito ng oras upang tumalikod, maglagay ng mga bagay sa pananaw, at kagatin ang iyong dila bago mo sabihin ang isang bagay na maaari mong ikinalulungkot. "
2. Isulat Ito (Ngunit Huwag Ipadala Ito!)
Minsan, ang paghahanap ng emosyonal na paglaya ay maaaring maging kasing simple ng pagkuha ng iyong mga damdamin sa mga salita. Kaya kumuha ka ng panulat at ilang papel at i-tinta ang iyong mga saloobin - itago mo lamang ito sa iyong sarili. "Huwag maglagay ng anumang bagay sa pagsulat kapag ikaw ay nai-provoke o isang napakarumi na kalagayan, " sabi ni Jagetia. "Ang mga email ay maaaring mai-save, maipasa, at mailagay sa iyong file para sa sanggunian sa hinaharap kung may mali." Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian: kapag naalis mo ang iyong mga demonyo, tinadtad (o permanenteng tinanggal) ang katibayan.
3. Nagpunta sa isang Pinagkakatiwalaang Kolehiyo
Karamihan sa atin ay may hindi bababa sa isang malapit na kaalyado sa trabaho, isang taong maaari nating kumpiyansa tungkol sa lahat ng kaugnay sa trabaho. Maaari itong cathartic upang talakayin ang iyong paglala sa isang tao na nauunawaan ang natatanging kapaligiran ng iyong kumpanya at dinamikong empleyado. Kaya sa susunod na ang iyong boss ay talagang nakakakuha sa ilalim ng iyong balat, ang isang maikling session ng venting na may mapagkakatiwalaang kasama na ito ay maaaring makatulong na ibalik ang pananaw sa mga bagay. Siguraduhin lamang na gawin ito sa labas ng earshot ng sinumang iba pa - ang isang kalapit na Starbucks ay maaaring isang mas ligtas na pusta kaysa sa iyong kubo (hangga't hindi ito lugar ng pagtitipon para sa iyong iba pang mga kasamahan). At siguraduhing mag-alok ng parehong ligtas na kumpiyansa sa susunod na ang iyong kasosyo-sa-krimen ay pakiramdam na ginugol mo rin.
4. Kumuha ng isang Little Pag-ibig
Minsan, ang talagang kailangan mo ay isang (virtual) na yakap. Ang mabubuting kaibigan o makabuluhang iba ay maaaring maging perpektong mapagkukunan ng suporta sa mga mahirap na sitwasyon. Kung maaari kang mag-sneak sa isang mabilis na teksto o tumawag at makarinig ng isang pamilyar, palakaibigan na tinig nang ilang minuto, maaaring sapat na lamang na pag-usapan ka sa labas ng tabing. Kahit na ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi maaaring mag-alok ng parehong panloob na pananaw sa isang kasama sa trabaho, ang personal na tulong ay maaaring mapunta sa pagpapasaya sa iyo o paalalahanan ka na mayroong higit sa buhay kaysa sa kasalukuyang kalagayan. (Personal, hindi ako nasa itaas na tinawag ang aking ina sa pinakadulo ng mga pangyayari.)
5. Hanapin ang Iyong Maligayang Lugar
Ang paglaan ng ilang minuto upang mabawasan ang isang paboritong website ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na pagtakas sa pag-iisip. Kaya kung kailangan mong huminahon pagkatapos ng isang partikular na umaga na nakakaakit ng galit, mag-troll sa iyong feed, suriin ang pinakabagong pagbebenta ng Anthropologie, o kumuha ng ilang mga pag-ikot ng Angry Birds sa tanghalian. Ang pagkuha ng maikling oras na iyon upang makagambala sa iyong sarili o tumuon sa isang bagay na nagpapasaya sa iyo ay maaaring mapagaan ang iyong pagkapagod at makakatulong sa iyo na bumalik sa trabaho sa isang mas mahusay na kalagayan.
6. Magpahinga
Kung ang mga bagay ay talagang matindi - sabihin mo, naipasa ka lang para sa isang promosyon ng kasamahan na nagpautang sa iyong mahusay na ideya - ang isa sa mga pinakamahusay na solusyon ay maaaring alisin ang iyong sarili (hindi bababa sa pansamantalang) mula sa sitwasyon. Dalhin ang iyong tanghalian, pumunta grab kape, o maglakad lamang sa labas ng kaunti-iwan ang iyong telepono at email sa likod. Ang paglabas mula sa mga hangganan ng mga apat na pader ay maaaring magbigay sa iyo ng pisikal at mental na distansya na kailangan mo upang pumutok ang ilang singaw at mamahinga.
Sa isang punto o sa iba pa, lahat tayo ay may araw na iyon sa opisina kung saan malapit kami sa aming break point. OK lang yan. Ngunit maging handa ka rito: Magkaroon ng ilang mga taktika na alam mong trabaho upang mapalma ka - at panatilihin ang iyong propesyonalismo (hindi banggitin ang iyong cubicle) buo, kahit gaano kalala ang pakiramdam sa sandaling ito.
