Ang isa sa aking mga responsibilidad sa trabaho ay ang pamamahala ng 15 mag-aaral na nagsisilbing tagapagturo sa kalusugan ng peer. Kapag tatanungin ko kung paano nila ginagawa, ginugulo nila ang maraming mga aktibidad na kinasasangkutan nila, ang mga pagsusulit na kanilang pinag-aaralan, ang mga proyekto na nararapat, ang mga sanhi na nagsusulong sila, at, well, ang maaaring magpatuloy ang listahan. At sa. Kapag sa wakas sila ay huminga, tatanungin ko, "At paano ka nagsasanay ng pangangalaga sa sarili?"
Ang konsepto na ito ay sa halip na paliwanag sa sarili. Sa simpleng mga salita, nangangahulugan ito na gamutin ang iyong sarili - isip at katawan. At ito ay isang bagay na dapat maging bahagi ng gawain ng lahat - hindi lamang sa mga nasa kolehiyo. Dahil sa mga araw na ito, lahat tayo talaga , abala, o gusto nating isipin ito, kahit papaano.
Ang pagiging abala, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagdudulot sa ating lahat na ma-stress din. Noong 2014, 77% ng populasyon ng Amerikano ang iniulat na pakiramdam ang mga pisikal na epekto sa isang regular na batayan at 73% ang nagsabi na naramdaman nila ang mga sikolohikal. Sa itaas ng, 33% na nagpapahiwatig na palagi silang nakakaranas ng matinding antas nito. At dahil sigurado akong narinig mo dati, ang stress ay maaaring negatibong nakakaapekto sa bawat bahagi ng katawan .
Ngunit sa kabila nito, madalas nating napapabayaan na gawin ang naaangkop na mga hakbang upang makapagpahinga, lalo na kung ang mga bagay ay nahihirapan at hinihingi. "Sa mga nakababahalang panahon sa aming buhay, malamang na magtuon kami sa labas , " sabi ni Margarita Tartakovsky, isang associate editor sa PsychCentral.com. "Binabawasan namin o binabalewala ang aming panloob na buhay, hindi pinapansin ang aming mga pangangailangan at mga limitasyon. At gayon pa man, ito ay sa panahon ng napakahirap o mahirap na oras kung kailan kailangan nating pangalagaan ang ating sarili. "
Alam ko - kapag naging magulo ang buhay, tila imposible (at hindi mabubunga) na magkasya sa pangangalaga sa sarili. Ngunit ang totoo, marahil ay mayroon kang mas maraming oras kaysa sa iniisip mo, kahit na ilang minuto lamang. Nasa sa iyo upang suriin ang iyong iskedyul at hanapin ang sobrang espasyo sa iyong araw.
Kapag nahanap mo na ang mga bulsa ng oras, dapat mong simulan sa mga pangunahing kaalaman - pagsipilyo nang maayos ng iyong mga ngipin, pagkuha ng sapat na kalidad ng pagtulog, kumakain ng maayos na pagkain sa isang normal na iskedyul, naligo, at iba pa. Oo - malinaw ang tunog nito.
At dapat ito. Ngunit kung hindi ka magsisimula sa mga batayan, wala kang mabubuo. At baka magulat ka na hindi ka gaanong nagbigay pansin sa ilan sa mga mahahalagang pag-uugali na ito.
Nitong nakaraang linggo, nakikipag-usap ako sa isang kaibigan tungkol sa kung paano niya madalas nakalimutan na kumain ng tanghalian dahil sa labis na kargamento sa trabaho. At, pagtatapat? Nagkaroon ng umaga ay pinili ko ang isang 20-segundo na paghuhugas ng bibig sa halip na dalawang minuto ng pagsipilyo ng aking mga ngipin dahil kailangan kong lumabas sa pintuan at mahuhuli ako! (Pahiwatig: Ang Mouthwash ay hindi sapat na kapalit para sa pagpo-ngipin, at 90 pang segundo ay hindi ako gagawing huli.)
Ngunit lumalampas ito sa mga simple, araw-araw na bagay. Sa aking departamento, madalas naming pinag-uusapan ang tungkol sa wellness wheel, na sumasaklaw sa pitong magkakaibang mga lugar ng iyong kalusugan - pisikal, sosyal, espirituwal, intelektwal, pinansiyal, emosyonal, at kapaligiran. Minsan, ang trabaho ay itinapon doon, (kahit na dapat itong isama sa lahat ng oras, hindi mo ba iniisip?).
Nais mong makahanap ng balanse sa buong gulong; at upang magawa ito, maaari kang magsanay ng pag-aalaga sa sarili para sa bawat seksyon. Halimbawa, marahil para sa sosyal, lapis ka sa isang lingguhang catch-up session sa isang mabuting kaibigan. Upang matugunan ang iyong kagalingan sa pananalapi, pinili mong magbukas ng isang account sa pag-save o makipagtagpo sa isang tagapayo sa pananalapi. At habang ang espirituwal ay maaaring pumili upang makipag-ugnay muli sa iyong pananampalataya, maaari rin itong maglaan ng oras upang makilala at galugarin ang iyong mga pangunahing halaga.
Ang trick ay ang gawin kung ano ang masiyahan ka. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na makisali sa mga aktibidad na hindi ka nakakagaan o masaya. Halimbawa, gusto ko ang pakiramdam na ibinibigay sa akin ng pag-ikot kapag natapos ang klase, ngunit matapat akong napopoot sa 41 sa loob ng 45 minuto na nasa silid na ako. Natutulog ang aking mga paa, nasasaktan ang aking mga hips, at ang hindi magagandang tanawin sa akin na sumulyap sa hindi nagtuturo ng guro (katulad din sa kung paano tinitingnan ako ng aking pusa).
Kumuha ba ako ng paminsan-minsang klase sa mga kaibigan? Oo naman. Ngunit hindi ko ito pipiliin para sa aking pisikal na pangangalaga sa sarili. Sa halip, tatakbo ako sa isang tugaygayan, makahanap ng isang klase sa yoga na pinahahalagahan ang pagpapahinga, o kumuha ng masahe (kung makakahanap ako ng isang disenteng kupon).
Maaari kang magsanay bago, habang, o pagkatapos ng oras ng pagtatrabaho. Walang mga panuntunan, maliban sa pagpapatupad nito nang regular at tiyakin na ang mga aksyon na iyong pinili ay nag-aambag sa malusog at positibong paraan. (At Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, subukang punan ang pagtatasa na ito. Tutulungan ka nitong makita kung aling mga lugar ang nangangailangan ng kaunti (o maraming) higit na pag-ibig.)
Tulad ng sinabi ni Tartakovsky, "ang pagsasanay sa pangangalaga sa sarili ay hindi lamang nakakatulong sa amin na maging mas mahusay, nakakatulong din ito na gumana kami sa aming makakaya. Pinupunan nito ang aming mga reserba, pinalalaki ang aming enerhiya, at nagbibigay ng kaliwanagan. Ginagawa namin ang lahat mula sa paggawa ng mas matalinong pagpapasya sa pagtulong sa iba. "
Dapat ay nasa nasa pinakamataas na kundisyon upang gawin ang iyong pinakamahusay na gawain, at dapat kang maging pinakamahusay sa iyong sarili bago mo matulungan ang iba na maging pinakamabuti. Kasama rito ang mga kasosyo, kaibigan, miyembro ng pamilya, katrabaho at - yep - ang iyong boss ( gasp ). Hindi ito makasariling pag-uugali. Ito ay kinakailangan.
