Pagharap sa pagkabalisa: kung ano ang normal at kung ano ang hindi

Para sa mga batang propesyunal, ang pagkabalisa ay medyo may kamalayan - marahil ay nadama mo ang iyong puso na tumitibok bago ang isang unang petsa o nakaramdam ng kaunting hininga bago nagsasalita sa publiko. Ang mga maiikling yugto ng pag-aalala ay hindi lamang ganap na normal, ngunit maaari silang maging tunay na produktibo - isang katamtaman na antas ng pagkapagod ay maaaring makatulong sa iyo sa sakit na ang Calculus na pangwakas, na ipinapakitang pagtatanghal sa marketing, o pag-negosasyon sa pagtaas ng suweldo. Ito ay isang likas na anyo ng Red Bull na hindi mo mahahanap sa isang lata.

Ngunit kung ang iyong pagkabalisa ay tumatagal sa kabila ng mga nakababahalang sandali at tumatakbo sa araw-araw na mga sitwasyon, maaari itong maging isang problema. Ang sobrang pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa iyong mga relasyon, sa iyong trabaho, at maging sa iyong kalusugan. Narito kung paano kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang hand-wringing ng hardin at isang potensyal na pagkabagabag sa pagkabalisa, at kung ano ang gagawin kung nakikita mo na ang iyong pagkabalisa ay nawalan ng kontrol.

Mga Kadahilanan sa Panganib

Ayon sa Anruptcy Disorder Association of America, ang mga kababaihan ay dalawang beses na malamang na magdusa mula sa pagkabalisa kaysa sa mga kalalakihan. Cynthia Chapman, PsyD, isang klinikal na sikolohikal na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ay nakikita ang isang pangkaraniwang tema ng interpersonal sa mga nagtatrabaho na kababaihan na bumibisita sa kanyang kasanayan: "Ang pagiging isang tunay na 'mabait' na tao at isang mataas na tagumpay ay maaaring tukuyin sa pagkabalisa. Inuna nila ang mga pangangailangan ng ibang tao, inilalagay ang kanilang mga pangangailangan sa back burner, at mayroong isang listahan ng perpektoista ng mga 'dapat' at 'may-dos, ' "sabi niya. "May mga nakatagong emosyonal na salungatan sa pagitan ng nais nilang gawin at kung ano ang dapat nilang gawin."

Ang pagpapanatiling malapit sa dibdib ay maaari ring makakuha ng isang batang babae sa problema, dahil ang pag-aatubili upang ibahagi ang iyong nararamdaman ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa na pag-uugali. Ang iba pang mga kadahilanan - ang trauma ng pagkabata, pagkapulok ng stress sa paglipas ng panahon, o genetic predisposition - ay maaaring maglaro din. Ngunit, tulad ng maraming iba pang mga kondisyon, wala sa mga bagay na ito ang isang siguradong mapagpipilian sa pagdudulot ng pagkabalisa - at ang pagkakaroon ng walang mga kadahilanan sa peligro ay hindi nangangahulugang nasa maliwanag ka.

Kapag Naging Malungkot ang Nagiging Masama

Ang pagkabalisa ay nagiging isang problema kapag ang iyong pag-aalala flip switch ay natigil sa posisyon na "on". "Pakiramdam mo ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon, trabaho, at kakayahang masiyahan sa iyong sarili, " paliwanag ni Dr. Chapman. "Hindi ka maaaring lumipat ng mga gears."

Ayon sa Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder, ang pamantayang ginto ng kasanayan sa kalusugan ng kaisipan, maaaring gawin ang isang pormal na pagsusuri ng Pangkalahatang Pagkabalisa ng Pagkabalisa sa Paggawa kapag ang isang kababaihan ay naghihirap mula sa hindi bababa sa anim na buwan ng matigas na pagkontrol sa talamak na pag-alala na nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain, sinamahan ng mga pakiramdam ng hindi mapakali, pagkapagod, pag-concentrate, pagkagalit, pag-igting ng kalamnan, o kahirapan sa pagtulog.

Ang nag-aalala na kalagayang ito ay maaaring magdulot sa nagpapabagabag sa pag-atake ng sindak - damdamin ng matinding takot na sinamahan ng mga sintomas na sisingilin ng adrenaline tulad ng sakit sa dibdib, pagkahilo, o igsi ng paghinga. Maaari rin itong magdulot ng introspective na pag-uugali ng nakakaapekto na nagreresulta sa kalungkutan, pag-alis, at pagkalungkot, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish nang mas maaga sa buwang ito ng American Psychological Association.

Paggamot ng Pagkabalisa

Kung sa palagay mo ay maaaring nagdurusa ka mula sa itaas-normal na antas ng pagkabalisa, mabuti na malaman na ito ay ganap na nakagamot na kondisyon at may mga hakbang na maaari mong gawin upang harapin ito. Ang mga tip sa ibaba ay makakatulong sa iyo na makatakas sa mga kalat ng isang sobrang aktibong kaisipan:

Magsimula sa isang pagbisita sa iyong pangunahing doktor sa pangangalaga upang galugarin kung ang iyong mga sintomas ay nauugnay sa isang kondisyong medikal. Ang ilang mga kondisyong medikal ay nagdudulot ng mga sintomas na mukhang pagkabalisa - halimbawa, ang isang sobrang aktibong teroydeo ay maaaring maging sanhi ng isang mabilis na rate ng puso, panginginig ng kamay, at kinakabahan.

Kung ang pagkabalisa ay nasuri, malamang na ikaw ay itutukoy sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Tiyakin na ang iyong doktor o therapist ay bihasa sa batayan ng paggamot ng pagkabalisa: cognitive behavioral therapy o CBT, na nagsasangkot sa aktibong pagsasaayos ng mga nababahala na pag-iisip at pag-uugali.

Isaalang-alang ang laktawan ang iyong pang-araw-araw na Starbucks. Ang caffeine at stimulating over-the-counter na gamot tulad ng Sudafed ay maaaring maging sanhi ng sobrang laki ng mga side effects tulad ng pag-iipon at hindi mapakali, na maaaring magpalala ng pagkabalisa.

Ehersisyo! Ang isang pag-aaral na nai-publish ngayong tag-araw ng mga mananaliksik sa Southern Methist University at University of Vermont ay natagpuan na ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring isang matagumpay na paraan upang mapawi ang pag-unlad ng mga karamdamang may kaugnayan sa panic.

Subukan ang yoga. Ang malalim na mga diskarte sa paghinga na itinuro sa yoga ay may doble na pronged effect, sabay-sabay na lumalabag sa mababaw na mabilis na paghinga na maaaring sumama sa pagkabalisa at pag-redirect ng isip ng isang tao mula sa pagkabalisa mga kaisipan. "Kinakailangan ng malalim na kasanayan sa paghinga na bigyang pansin ang pagbagal ng iyong paghinga - na isang likas na distractor mula sa pagkabalisa, " sabi ni Debbie de la Best, isang nagtuturo sa yoga na nakabase sa Los Angeles.

Higit sa lahat, paalalahanan ang iyong sarili na okey na maging pagkabalisa - sa katunayan, ang higit na hinihiling sa iyong sarili na huwag maging pagkabalisa, mas nabibigyang diin ka. Sa pamamagitan ng pagkilala, pagkilala, at pagkaya sa pagkabalisa, manatili kang kontrol - sa halip na hayaan mong kontrolin ka ng iyong pag-aalala.