Hinding hindi ko to malilimutan. Sa kalagitnaan ng gabi, sa isang rickety bus sa hangganan ng Thai-Burma, naisip kong tumigil ako sa paghinga. Kahit gaano pa ako sinubukan, hindi ko lang mahuli ang aking paghinga. Habang lumusot ang bus sa mga walang kalsada na kurso sa gubat, nagpupumiglas ako na huwag lumipas. Kinuha ko ang inhaler ng isang tao at sinubukan kong patatagin ang aking sarili sa susunod na anim na oras hanggang sa susunod na nayon.
Nang sumunod na gabi, nagising ako sa tibok ng puso ko na parang nagpatakbo lang ako ng marathon, at kailangan kong tumakas sa aking silid. Tumakbo ako sa panauhang bahay at papunta sa kalye, na-flag ang unang motorsiklo na nakita ko, at sinabing, "Ospital!" Inulit ng drayber ang "Ospital" sa Burmese, sumakay kami patungo sa pasukan ng ospital, at pinahulog niya ako sa lobby. . Ang mga doktor ay nagpatakbo ng isang grupo ng mga pagsubok, at pagkatapos ay sa isang banayad na paraan, na para bang hindi mabigo, sinabi sa akin na walang mali.
Kalaunan lang, nang makausap ko ang isang kaibigan ng doktor, na naunawaan ko mismo ang nangyari. Nagkaroon lang ako ng gulat na pag-atake - na nangangahulugang isang mabilis, matinding pag-atake na nagpaparamdam sa iyo na ikaw ay nasa isang kakila-kilabot na sitwasyon o namamatay at nagiging sanhi ng iyong "flight o away mode" na sipa. Tulad ng sinabi sa akin ng tiyahin ko, " Malalaman mo lang ang nakakatakot kung naramdaman mo ito. "Kasama sa mga simtomas ang isang tumitibok na puso, nahihirapan na mahuli ang iyong paghinga (o hyperventilation), pag-tingling ng iyong mga kasukdulan, pakiramdam ng pagkawala ng kontrol, at sakit sa dibdib. Ang mga sanhi ay maaaring maging isang bilang ng mga bagay, ngunit ang pag-atake ay karaniwang dahil sa isang buildup ng stress ng ilang uri. Sa pagdidiskarte ko sa nangyari sa akin, napagtanto ko na, sa aking batang karera, nakakita ako ng maraming paglabag sa karapatang pantao at mahirap na mga kondisyon na hindi ko pinahintulutan ang aking sarili na ganap na maproseso - at ang stress na naipakita sa aking paglalakbay sa anyo ng gulat.
Pagkatapos nito, marami akong natutunan tungkol sa pag-atake ng sindak, kasama na ang ilang uri ng pagkabalisa ay nakakaapekto sa higit sa 40 milyong Amerikano, at ang mga kababaihan ay mas malamang na makaranas ng mga pag-atake ng gulat kaysa sa mga kalalakihan. Kaya kung gagawin mo, alamin na hindi ka nag-iisa. Kung naglalakbay ka sa ibang bansa, o paglalakbay lamang sa iyong kaginhawaan zone, narito ang ilang mga paraan upang makayanan kapag ang sindak ay pumapasok.
Magtiwala sa Iyong Sarili at Huminga
Ang isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan sa pagkaya na natutunan ko ay, sa simula ng pagkabalisa o gulat, upang lumikha ng isang interbensyon sa iyong isip. Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang pagkabalisa lamang - isang normal na proseso ng iyong utak at katawan - at subukang tiktikan ang iyong sarili mula sa mga sintomas ng physiological sa pamamagitan ng pagbibilang at mabagal ang paghinga. Ang paghinga ay magbibigay-daan sa iyo na ilagay ang iyong isip sa pagtuon, makagambala sa panic cycle, at mabagal ang rate ng iyong puso. Maaari itong kakila-kilabot, ngunit subukang magtiwala sa iyong sarili na magiging OK ka at bigyan ang mga sintomas ng ilang oras upang maipasa.
Alamin ang Butterfly Epekto
Habang nagtatrabaho sa isang kampo ng mga refugee sa Thailand, madalas akong nakilala sa mga taong nakaranas ng matinding trauma, kasama na ang pagtawid ng mga hangganan sa panahon ng digmaan, pagkawala ng mga mahal sa buhay, at nakaligtas na mga pagsabog ng landmine. Ang sikolohikal na nagtatrabaho sa kanila ay madalas na sabihin sa kanila kapag ang pagkatakot o pag-aalala ay dapat mong isipin na nasa hangin ito, at hayaang lumipas tulad ng isang umuusok na paru-paro. Para sa marami sa mga tao sa kampo, ang pagkonekta sa likas na katangian ay mahalaga upang manatiling grounded sa katotohanan. Habang ang talinghaga na ito ay maaaring tunog malambot, natagpuan ko na ito ay isang positibong paraan upang tumuon sa isang bagay sa labas ng iyong sarili.
Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na pag-atake ng sindak o nakakaranas ng problema sa pagharap sa iyong pagkabalisa, malaki ang maitutulong nito upang makita ang isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ngunit kapag naglalakbay ka, mahalagang maunawaan na ang iba't ibang kultura ay may iba't ibang pananaw tungkol sa pagkabalisa at gulat. Halimbawa, sa gamot na Tsino, maaari kang makatanggap ng isang ugat o isang halamang gamot na kukuha sa halip na isang tableta, at inaasahang gagana ito sa mahabang panahon sa halip na maging isang mabilis na pag-aayos, dahil madalas nating hinahangad sa Estados Unidos.
Siguraduhing kilalanin kung nais mo ng isang expat na doktor o isang lokal, at maunawaan ang iba't ibang mga balangkas sa kultura na kasama nito. Magtakda ng mga inaasahan para sa gusto mo sa iyong pagbisita - kung makikipag-usap lamang sa isang tao o upang matiyak na walang ibang kondisyong medikal, at maging malinaw tungkol sa iyong mga sintomas at karanasan. Tiyaking tiyakin na ang wika ay hindi isang isyu, at mayroon kang wastong pagsasalin ng kung ano ang sinasabi sa iyo ng doktor. Habang ang ilang mga ospital ay may mga tagasalin, hindi palaging garantisado, kaya't isang magandang ideya na dalhin ang isang taong nagsasalita ng parehong wika at maaaring makipag-usap nang epektibo.
Humingi ng Suporta Mula sa mga Lokal at sa Bahay
Ang pagkabalisa ay mahirap pag-usapan, at ang pamumuhay sa ibang bansa at ang labas ng iyong kaginhawaan ay maaaring mas mahirap makayanan. Maaari mong pakiramdam na hindi mo nais na ma-stress ang sinumang nasa bahay, o ang mga taong naglalakbay ka ay iniisip mong nawawala ito, o pabayaan ang iyong mga kasosyo sa paglalakbay, ngunit mahalaga na makipag-usap sa mga tao tungkol sa kung ano ang nangyayari . Alamin na maraming tao ang nakaranas nito, kahit na hindi nila ito pinag-uusapan, at hindi ka nag-iisa, kahit na sa ibang bansa.
Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong kalagayan, o maghanap ng mga lokal na grupo ng suporta sa expat at mga manggagamot sa medisina. At siguraduhin na nakikilala mo ang isang lugar na ito ay isang comfort zone, kung ito ay tahanan ng kaibigan, iyong hotel, o kahit na isang network ng suporta sa pamamagitan ng Skype. Maaari kang makaramdam ng napakalaking pakiramdam na magkaroon ng ligtas na puwang na iyon.
Sa wakas, alamin na magiging OK ka. Isang kaibigan ko ang nagpapaalala sa akin na, "ito, ay papasa din" at tama siya. Sa paglipas ng panahon, natutunan kong pamahalaan ang stress at pagkabalisa, at nagpatuloy ako sa aking paglalakbay sa bahay at sa ibang bansa.
