Ilang buwan na ang nakalilipas, sinabi ko sa iyo kung paano ako naging isang malubhang pagkalungkot, at ang aking kwento ng pagbawi. Ang tugon na natanggap ko mula sa piraso na iyon mula nang sinabi sa akin na hindi ako nag-iisa sa ganitong kalagayan, at na marami sa atin ang nakaranas ng isang katulad na personal na krisis. At ang isang kamakailang artikulo sa Forbes ay nagkumpirma na maraming mga millennial ang naghihirap mula sa pagkalumbay, pagkabalisa, o ilang iba pang anyo ng sakit sa mood kaysa dati.
Ang isa sa mga pinakamahirap na bahagi ng aking paghihirap ay na, sa gitna ng lahat, kailangan ko pa ring maging isang may sapat na gulang at manatili sa itaas ng aking mga responsibilidad sa trabaho. At habang maraming magagaling na mga libro sa online tungkol sa kung paano haharapin ang pagkalumbay o pagkabalisa sa trabaho, nais ko ring ibahagi ang ilang mga mungkahi batay sa aking sariling karanasan sa paggawa nito - at kahit na umunlad.
1.
Kung nakilala mo na nalulumbay ka, pagkatapos ay inaasahan, sinimulan mo na ang paggamot para sa depression - ang pakikipagtulungan sa isang therapist o pangkat ng suporta ay ang pinakamahusay na paraan upang matulungan kang makayanan ang iyong mga sintomas, na kung saan ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong propesyonal na buhay.
Kung hindi, tandaan na ang karamihan sa mga plano ng seguro ng employer - at mga nakabase sa paaralan ay nag-aalok ng ilang uri ng saklaw sa kalusugan ng kaisipan. Maraming mga kumpanya ang nag-aalok ng karagdagang mga serbisyo sa kalusugang pangkaisipan sa pamamagitan ng mga Programa ng Tulong sa Empleyado ng kaunti o walang gastos. Kung hindi ka sigurado tungkol sa saklaw na mayroon ka, mag-abot sa HR at magtanong tungkol sa mga detalye ng iyong plano. Basahin din ang mga patakaran at pamamaraan ng iyong kumpanya patungkol sa medical leave at mga araw na may sakit kung sakaling kailangan mong maglaan ng oras para sa mga appointment sa medikal.
Kung nagtatrabaho ka sa sarili, tingnan ang iyong patakaran sa seguro at tingnan kung anong uri ng mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan na kasama dito. (Ito ay kapag inaasahan mong basahin mo ang pinong pag-print!) At kung hindi ka nakatiyak, tingnan ang mga sentro ng kalusugan ng kaisipan ng komunidad, na madalas na nag-aalok ng mga serbisyo sa isang sliding fee scale.
2.
Ito ang susi upang makahanap ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan, na may perpektong trabaho, na maaaring suportahan ka sa mahirap na oras na ito. Magkakaroon ng mga mahihirap na araw - ang ilan na tila imposible - sa daan patungo sa pagbawi, at hindi ko mai-stress kung gaano kahalaga ang pagkakaroon ng isang tao na makipag-usap. Sa aking kaso, natagpuan ko ang maraming mga kaibigan sa trabaho na naranasan ng mga katulad na karanasan, ngunit kung hindi mo nais na ibahagi ang nangyayari sa sinuman sa opisina, tiyaking mayroon kang masusuportahan na mga kaibigan at pamilya na makikipag-usap. Ang group therapy ay isa pang mahusay na paraan upang makita na hindi ka nag-iisa sa iyong pakikibaka. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na ginawa ko ay lumahok sa isang grupo ng depression at pagkabalisa na therapy, kung saan nalaman ko ang pagkaya ng mga diskarte para sa lugar ng trabaho mula sa iba pang mga kalahok.
3.
Isa sa mga mahihirap na bagay tungkol sa aking pagkalumbay ay ginawa nitong halos imposible para sa akin na nakatuon. Kailangang maglagay ako ng malinaw na mga layunin para sa aking sarili at maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang magagawa ko - at kailangan kong gawin ito sa pang-araw-araw na batayan.
Gumagawa ako ng mga listahan para sa araw at i-highlight ang aking mga nangungunang prayoridad, na titiyakin na natutugunan ko ang mga pangangailangan ng aking pinakamahalagang tagapakinig - ang aking boss. Gusto ko ring i-double check ang anumang mahahalagang memo, bigyan ang aking sarili ng labis na oras upang maghanda ng mga takdang-aralin, at bigyan ng isang kasamahan ang aking trabaho sa pangalawang hitsura kung nagkakaroon ako ng isang magaspang na linggo. Sa mga pulong ng kawani, kukuha ako ng mga nakasulat na tala dahil alam ko na ang aking pagpapanatili ng memorya ay nabigo sa akin.
Gawin ang anumang makakatulong sa iyo, at huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili kapag nahihirapan ka. Ang daan patungo sa paggaling ay isang marapon, hindi isang sprint.
4.
Kung ang mga bagay ay hindi kapani-paniwalang mahirap, o kung kailangan mong gumugol ng mas maraming oras kaysa sa pinahihintulutan ng araw ng iyong kalusugan sa kaisipan, maaaring kailangan mong sabihin ng isang bagay sa iyong employer. Sa isang partikular na mahirap na linggo, sinabi ko sa aking boss na nakikipag-usap ako sa depression. Nag-aalala ako na malaman niya ang isang bagay na mali, at napagpasyahan kong mas gusto kong malaman niya na ito ay depression at hindi isang kakulangan ng interes sa aking trabaho.
Malinaw, hindi lahat ay may ganoong uri ng ugnayan sa kanyang superbisor, kaya huwag pakiramdam na obligadong ibunyag ang mga detalye. Kung nag-aabang ka ng maraming oras o nag-aalala ka na ang iba ay magtataka kung ano ang nangyayari, masasabi mo sa kanila na ikaw ay "nakikitungo sa ilang mga isyu sa kalusugan" at iwanan ito. O kaya, kumunsulta sa HR upang matukoy ang pinakamahusay na diskarte.
Kung hindi mo nais na talakayin ang mga detalye sa iyong mga kasamahan, humiling ng ilang araw at gawin ang anumang makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga sintomas at muling pangkat. Talaga. Maaaring sabihin nito ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapanatili ng iyong propesyonal na reputasyon at pagkakaroon ng isang pagkasira sa opisina.
5.
Ang isang mahalagang leksyon na inalis ko sa aking karanasan ay okay na maglaan ng oras upang alagaan ang iyong sarili - sa katunayan, ito ay talagang isang mahalagang kadahilanan sa iyong propesyonal na tagumpay. Hindi ko pinansin ang aking mga sintomas sa loob ng mahabang panahon at abala sa trabaho na tila walang kamali-mali na gumugol ng oras para sa aking sarili. Ngunit pagkatapos ng aking mini-meltdown, napagtanto ko na ang aking therapist, ang aking psychiatrist, ang aking yoga magtuturo, at ang aking pangkat na therapist (o bilang tinawag ko ito, "Ang Pagpapanatiling Betsy Functioning Dream Team") ay gumawa sa akin ng isang mas mahusay, mas maligaya na empleyado - at kung ano kumpanya ay hindi makinabang mula sa na?
Sa wakas, tandaan na hindi ka lamang makakarating dito, maaari ka ring maging isang mas mahusay na empleyado at matuklasan ang mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili dahil dito. Samantala, hanapin ang iyong baryo ng suporta at huwag kailanman pakiramdam na kailangang magdusa sa katahimikan. Tiyak na hindi ka nag-iisa.
