Si Charley Kempthorne ay nag-iingat ng isang journal para sa higit sa 50 taon. Tuwing umaga bago ang araw ay nasa kalangitan, maingat na nag-type ang propesor-naka-pintor ng hindi bababa sa 1, 000 mga salita na sumasalamin sa kanyang nakaraan, kanyang paniniwala, kanyang pamilya, maging ang kanyang mga pagkukulang.
Ang mga kahanga-hangang prutas ng kanyang paggawa ay naninirahan sa isang kamangha-manghang pasilidad sa imbakan sa Manhattan, Kansas, kung saan ang tinatayang sampung milyong salita ay nakalimbag, nakatali, at nagsampa. Ang proyektong ito, sinabi ni Kempthorne na "tumutulong sa akin na maunawaan ang aking buhay … o marahil, " hedges, "pinapagaan lamang nito ako at nagsimula sa isang mas mahusay na kalagayan."
Ngunit ang Kempthorne (kasama ang anumang junkie sa pag-journal) ay maaaring bigo nang malaman na ang kanyang walang hanggang pag-eehersisyo ay maaaring hindi talaga nakapagpabuti ng kanyang kamalayan sa sarili.
Sa puntong ito, malamang na iniisip mo, ngunit alam ng lahat na ang pag-journal ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makipag-ugnay sa aming panloob na sarili! Gayunpaman, ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pag-journal ay may ilang mga nakakagulat na mga bitag na maaaring sumuso sa pananaw nang wala sa karanasan. Ang aking sariling pananaliksik ay ipinakita na ang mga taong nagtatago ng mga journal sa pangkalahatan ay walang higit na kamalayan sa sarili kaysa sa mga hindi, sa isang maliit ngunit mahalagang pagbubukod.
Sa isa pang pag-aaral, ang mga mag-aaral na nag-ulat ng pagsunod sa mga talaarawan ay nagpakita ng higit na pagninilay-nilay sa sarili ngunit hindi gaanong pananaw-at sa pag-boot, mas nababahala ang mga mamamahayag.
At gayon pa man, 35% ng lubos na nakababatid sa sarili na pinag-aralan ko ang nag-ulat ng pag-iingat ng isang journal. Paano natin maiintindihan ang mga kakaibang at tila magkakasalungat na natuklasan na ito? Ang resolusyon ay hindi nakasalalay kung ang pag-journal ay ang tamang bagay, ngunit sa halip na matuklasan kung paano gawin ang journalaling tama.
Ang sikolohikal na si James Pennebaker ng mga dekada na mahabang programa ng pananaliksik sa isang bagay na tinatawag niyang ekspresibong pagsulat ay nagbibigay ng malakas na direksyon sa paghahanap ng sagot. Ito ay nagsasangkot ng pagsusulat, sa loob ng 20 hanggang 30 minuto sa isang pagkakataon, ang aming "pinakamalalim na mga kaisipan at damdamin tungkol sa mga isyu na nagbigay ng malaking epekto sa buhay."
Sa 30-plus na taon kung saan ginagabayan ng Pennebaker ang mga tao sa pamamagitan ng ehersisyo na ito, nalaman niya na kahit na ang ilan ay nakakakita ng pagsulat tungkol sa kanilang mga pakikibaka na maging nakababahala sa maikling panahon, halos lahat ay nakakakita ng mga pangmatagalang pagpapabuti sa kanilang kalooban at maayos pagiging.
Halimbawa, natagpuan niya at ng kanyang mga kasamahan na ang mga tao na nakikibahagi sa nagpapahayag na pagsulat ay may mas mahusay na mga alaala, mas mataas na marka ng marka sa marka, mas kaunting absenteeism mula sa trabaho, at mas mabilis na muling pagtatrabaho pagkatapos ng pagkawala ng trabaho. Nagpapakita ang nagpapahayag ng pagsulat upang matulungan ang mga manlalaro ng tennis sa kolehiyo na mapabuti ang kanilang mga laro.
Sa intuitively, maaaring isipin ng isa na kung mas maraming pag-aralan natin ang mga positibong kaganapan sa aming mga tala sa journal, mas maraming mga benepisyo sa sikolohikal na maaani namin mula sa karanasan. Ngunit, ito rin ay isang alamat. Tulad ng napansin ng GK Chesterton, "Ang kaligayahan ay isang misteryo tulad ng relihiyon, at hindi dapat na maging makatwiran" - ito ay, sa pagsusuri ng mga positibong sandali, sinisipsip namin ang kagalakan sa labas ng mga ito. Samakatuwid, ang unang pag-uwi sa paghanap ng pananaw mula sa pag-journal ay upang galugarin ang negatibo at hindi ibagsak ang positibo.
Gayunpaman ang tala ni Pennebaker na ang mga peryodista na "paulit-ulit na pinag-uusapan ang mga bagay sa parehong mga paraan ay hindi nakakabuti. Kailangang magkaroon ng paglago, pagbabago, o pagsasara sa paraan ng pagtingin nila sa kanilang mga karanasan. ”Si G. Kempthorne, halimbawa, ay nagsusulat ng" maiikling mga eksena sa pagsasalaysay, "na tumutulong sa kanya na mas mahusay ang kahulugan ng kanyang mga damdamin at karanasan.
Ang isa pang mga peryodista ng bitag ay maaaring maging biktima ng paggamit ng ehersisyo lamang bilang isang outlet para sa pagpapalabas ng mga emosyon. Kapansin-pansin, lumilitaw lamang ang napakaraming benepisyo ng nagpapahayag na pagsulat kapag isinusulat natin ang tungkol sa kapwa may katotohanan at emosyonal na mga aspeto ng mga kaganapan na aming inilarawan.
Nang makatuwiran, makatuwiran ito: Kung hindi namin galugarin ang aming mga damdamin, hindi namin kumpletuhin ang pagproseso ng karanasan, at kung hindi namin tuklasin ang mga katotohanan, panganib namin ang pagsipsip sa isang hindi produktibong spiral ng tsismis. Ang totoong pananaw ay nangyayari lamang kapag pinoproseso natin ang ating mga saloobin at ating damdamin.
Ngunit kailangan din nating bantayan laban sa paggawa ng journalaling maging isang ehersisyo sa pagsipsip ng sarili.
Mas maaga, nabanggit ko na ang mga peryodista sa aming pag-aaral ay hindi na nalalaman ang sarili kaysa sa mga di-peryodista sa bawat lugar ngunit isa: Kung saan maraming tao ang nakakakita ng journal bilang isang pagkakataon upang galugarin ang kanilang mga panloob na gawain, ang tunay na pagkaalam sa sarili ay maaari ring makatulong naiintindihan nila ang kanilang epekto sa iba.
Isang tao sa aming pag-aaral ang nagsabi sa amin ng isang kwento kung saan siya at isang kaibigan ay nahihirapang pag-uusap, na nagtapos sa kanyang kaibigan na umiiyak sa mga kadahilanang hindi niya maintindihan. Nang sumulat siya tungkol sa pag-uusap mula sa punto ng kanyang kaibigan, nakakuha siya ng agarang pananaw na nakatulong sa kanya na maunawaan ang reaksyon ng kanyang kaibigan at makakuha ng isang mas layunin na pananaw sa kanyang sariling mga tugon.
Ang pangwakas na bagay na dapat tandaan tungkol sa pag-journal ay dapat na maligayang pagdating ng balita sa lahat ngunit si G. Kempthorne.
Ito ay marahil pinakamahusay na hindi ka sumulat araw-araw.
Totoo ito: ipinakita ng Pennebaker at ng kanyang mga kasamahan na ang pagsulat sa bawat ilang araw ay mas mahusay kaysa sa pagsusulat ng maraming araw nang sunud-sunod. "Hindi rin ako kumbinsido, " sabi ni Pennebaker, "na ang mga tao ay dapat magsulat tungkol sa isang kakila-kilabot na kaganapan nang higit sa isang pares ng mga linggo. Panganib ka sa pagpasok sa isang uri ng pusod o pag-ikot ng awa sa sarili. Ngunit ang pagtayo sa tuwing ngayon at pagkatapos at pagsusuri kung nasaan ka sa buhay ay talagang mahalaga. "
Siyempre, kung ikaw ay kasalukuyang isang praktikal na journaler, ang tamang diskarte ay maaaring mangailangan ng ilang pagpigil. Kaya't kung kasalukuyang nagsusulat ka araw-araw, simulan sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa bawat iba pang mga araw, pagkatapos tuwing ikatlong araw, pagkatapos subukang mag-easing sa isang beses lamang sa isang linggo. Markahan ang mga araw ng journal sa iyong kalendaryo, at panatilihin ang ilang mga Post-tala na tala upang magamit ang iyong memorya tungkol sa kung anong mga paksa na nais mong harapin.
Nai-print (o Inangkop) mula sa INSIGHT: Bakit Hindi Kami Tulad ng Sarili sa Sarili Tulad ng Iniisip namin, at Paano Malinaw na Nakakakita sa Ating Makita ang Ating Sarili na Nagtagumpay sa Trabaho at sa Buhay © 2017 ni Tasha Eurich. Nai-publish ng Crown Business, isang imprint ng Penguin Random House LLC.
