Baliw ang buhay.
Marami akong natutunan.
Isang sandali nagtatrabaho ka upang gawing mabuti ang lahat sa iyong buhay at karera, pagkatapos bago mo malaman ito, flat ka sa iyong likuran, hindi magagawa ang higit pa kaysa sa panaginip ang mga salita na may tula na "burnout."
Kung nasunog ka, alam mo kung ano ang pinag-uusapan ko. Kung papalapit ka na sa isang burnout, pagkatapos ng mga pagkakataon, marahil handa ka na laktawan nang tama ang artikulong ito dahil mayroon kang dapat gawin at hindi ito nauugnay sa iyo. Ngunit baka gusto mong i-bookmark ito at bumalik ito sa ibang pagkakataon. Kakailanganin mo ito kapag napagtanto na kailangan mong i-on ang burnout.
Unahin ang Pagganyak
Napatakbo ka nang walang laman bago - tulad ng sa isang abalang araw kung kailan mo lang walang oras upang gumawa ng anuman kundi magtrabaho - ngunit iba ito. Tulad ng iyong tangke ay patuloy na napuno ng putik o kongkreto, at ang pag-iipon ng enerhiya upang gumawa ng marami sa anumang bagay ay halos imposible.
Upang iikot ang burnout na ito, ang pag-aalaga ay hindi maipag-ayos. Kasama dito ang pagpapagana ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng kalidad ng pamamahinga, pagkain ng pagkain na maghahangin ng pagbawi ng iyong katawan, malumanay na ehersisyo, at pagkuha ng sariwang hangin. Ngunit kailangan mo ring pakainin ang iyong puso sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na katulad mo - tulad ng pakikinig sa musika, yakapin ang iyong kasosyo, tumatawa sa isang kaibigan, nagmumuni-muni, o naramdaman ang araw sa iyong mukha.
Ito ay higit pa sa paglalagay ng gas pabalik sa tangke; ito ay ang pag-akyat at pagtanggap ng responsibilidad upang matiyak na okay ka sa lahat ng mga panggigipit at prayoridad sa iyong buhay. Hindi mahalaga kung ano ito o kung paano mo ito ginagawa - ang mahalaga ay unahin ang iyong sariling pagpapakain.
Kilalanin ang Iyong Bahagi
Alisin ang mga blinder at hilahin ang iyong ulo sa buhangin: Nasusunog ka dahil pinapayagan mo ang iyong sarili na masunog. Sa lahat ng katotohanan, marahil ay hinikayat mo ang proseso.
Madali na sisihin ang mundo at ang lahat para sa hindi nakikita o pagtigil sa nangyayari sa iyo. Gayunpaman, sa pamamagitan lamang ng pagkilala kung bakit ito nangyari at responsibilidad para sa iyong bahagi dito na makakabalik ka - nang walang panganib na ulitin ang parehong mga pattern ng pag-uugali.
Kung lagi mong sinasabing oo ang pagkuha ng labis na trabaho, isinapersonal ang pangangailangan upang mapalugod ang lahat, o patuloy na nagtrabaho sa katapusan ng linggo, ilagay ang mga dahilan sa isang panig at harapin ang mga tunay na dahilan na sinunog mo.
Bumuo ng Ilang Mga Riles ng Patnubay
Ang burnout ay maaaring mangyari nang tahimik, sa pamamagitan ng mga gumagapang na bakod. Sa pamamagitan ng pulgada, nagsasakripisyo ka ng mas maraming lupa - dahil kung ano ang isang pulgada sa mga engrandeng pamamaraan ng mga tema?
Kaya manatili ka ng dagdag na 30 minuto sa pagtatapos ng araw. Kinakailangan mo ang tawag sa umagang iyon. Nasisipsip mo ang labis na karga ng trabaho nang walang gaanong bilang isang bulong. Tumatakbo ka kapag ang masamang desisyon ay ginawa o kapag ang mas malalakas na mga personalidad ay tumatawag ng maling tawag. Sa huli bagaman, ang mga pulgada na iyon ay nagiging milya.
Ang pagtaguyod ng mga bagong hangganan at gabay ng riles ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pagsasama-sama ng iyong sarili. Ang punto ay hindi maging isang matigas ang ulo, paglilingkod sa sarili, itim at puting stick sa putik. Ito ay tungkol sa pag-alam ng pagkakaiba sa pagitan ng mga bagay na nasisiyahan ka at nais mong puntahan ang labis na milya para sa pangangailangan ng buhay (halimbawa, manatili huli, pagkuha ng labis na pagpupulong, o pagtulong sa isang kasamahan na tumama sa isang deadline) at ang mga bagay na nangangahulugang sapat sa iyo para sa iyo na ipatupad ang iyong mga hangganan (halimbawa, isang kaarawan ng pamilya o gabi ng petsa).
Huwag Gawin itong Nag-iisa
Ang pagiging nasusunog ay nararamdaman ng personal. Masakit. Minsan kahit medyo nakakahiya.
Iyon ay maaaring sapat para sa iyo na nais na panatilihing pribado at hindi sabihin sa kahit sino - na hindi ito ang pinakamahusay na diskarte, isinasaalang-alang na ang isa sa mga paniniwala na humahantong sa pagkasunog ay kailangan mong alagaan ang lahat ng iyong sarili.
Okay lang na humingi ng suporta. Malusog ito, hindi mahina.
Kaya, makipag-usap sa HR. Makipag-usap sa iyo boss tungkol sa pag-scale ng iyong mga responsibilidad pabalik. Tingnan kung maaari kang makakuha ng ilang oras. Ipaalam sa isang kasamahan kung nasaan ka, at ipaalam sa mga taong pinakamalapit sa iyo.
Huwag gawin itong nag-iisa.
Bigyan ng isang Damn
Paano kung nasusunog ay isang pagkakataon na tumayo sa iyong buhay?
Inaasahan kong sumasang-ayon ka na ang maling bagay na dapat gawin ay ang bumalik at gawin ang lahat ng parehong eksaktong paraan na ginawa mo dati (iyon ang kahulugan ng kabaliwan, di ba?). Minsan, ang pagiging nasa isang maligalig na lugar ay maaaring maging perpektong pagkakataon upang makagawa ng ilang mga bagong pagpipilian.
Ang burnout ay maaaring pagbaril sa braso na kailangan mo upang simulan ang bagong pakikipagsapalaran na iyong pinapangarap. Siguro ngayon ang perpektong oras upang lumipat sa ibang papel. Siguro kailangan mo ng higit pang awtonomiya, o marahil nais mong lumikha ng isang bagay na tunay na mahalaga.
Ipagpalagay natin na nakakuha ka ng isang pagbaril sa bagay na ito sa buhay at na nagsimula ka lamang na kiskisan ang ibabaw ng kung ano ang posible. Ano ang hitsura ng isang sumpain sa iyong buhay ngayon?
