Para sa mga mataas na nakamit, ang pagsusumikap na maging pinakamahusay ay bahagi ng paglalarawan ng trabaho. Ang pagtulak sa iyong mga limitasyon ay maaaring maging kasiya-siya, ang pagtupad ng mga bagay na itinakda mo sa iyong mga tanawin ay maaaring maging motivating. Nakatutuwang makita ang buhay ng iyong mga hangarin sa karera nang maabot mo ang isang pangunahing milyahe, makarating sa isang bagong kliyente, o maglunsad ng isang bagong proyekto.
Kung mahalaga sa iyo ang iyong karera, alam mo rin na ang paggawa ng iyong mga pangarap ay isang katotohanan ay nangangailangan ng sakripisyo. Sa mga oras, ang trabaho ay maaaring maging iyong numero unong priyoridad, na iwanan ang iyong personal na buhay upang mahulog sa tabi ng daan. Ang oras ng kalidad ng kalakalan sa mga mahal sa buhay sa mahabang oras sa opisina ay nagiging pamantayan.
Ang paghahanap ng tamang balanse sa buhay-trabaho ay isang pakikibaka na kinakaharap ng bawat mapaghangad na tao. Hindi maiiwasan ang mga nakatutuwang oras sa trabaho - at habang maaaring pansamantala, kung hindi mo pinamamahalaan ang mga ito nang maayos, maaari nilang saktan ang iyong mga relasyon at kagalingan. Ito ay isang bagay upang makipag-usap tungkol sa iyong pagkapagod sa iyong boss at katrabaho sa panahon ng paghihingi ng mga oras sa opisina, ngunit ang pagpapaliwanag sa pamilya at mga kaibigan na gagastos ka nang mas maraming oras sa trabaho ay maaaring maging mahirap.
Nawala ang lingguhang masayang oras, mga biyahe sa bahay, mga tawag sa telepono na may mga kaibigan. Ang kabalintunaan ay na kahit na ang isang magulong iskedyul ng trabaho ay nangangahulugan na mayroon kang mas kaunting oras para sa mga pinakamalapit sa iyo, tiyak na kapag kailangan mo ang mga ito. Paano mo mahahawakan ang catch-22 ng ambisyon at rally ang iyong sistema ng suporta upang makarating sa mga abala na panahon?
Ang pagtugon sa sitwasyon nang direkta ay ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga salungat na priyoridad. Gawin ang mga sumusunod na hakbang upang makipag-ayos ng isang positibong balanse, nang hindi itulak ang mga nagmamalasakit sa iyo (o bumaba bilang isang workaholic). Narito ang tatlong paraan upang mai-save ang iyong mga relasyon at mapanatili ang iyong karera at personal na buhay.
1. Maging Malinaw Tungkol sa Kung Paano Ka Masusuportahan
Habang alam mo na ang lahat ng mga proyekto na iyong juggling at ang iyong lumalaking listahan ng dapat gawin sa opisina, mahirap tandaan na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nasa kadiliman tungkol sa mga detalye ng iyong araw ng trabaho. Ang iyong isip ay maaaring natupok sa pamamagitan ng trabaho, ngunit ang iyong mga mahal sa buhay ay walang alam tungkol sa tagapagtustos na gulo ang iyong order o ang limang pagpupulong na dapat mong maghanda.
Pag-uwi mo mula sa pagod at pagod sa trabaho, ang nakikita lamang nila ay ang iyong saradong wika ng katawan at emosyonal na mga pahiwatig. Mapapansin na nabibigla ka, maaaring gawin ng iyong kapareha o kasama sa silid ang iyong makakaya na makasama para sa iyo, na gumawa ng maling mga pagtatangka upang matulungan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga mungkahi na magtatapos lamang sa pagkabigo sa iyo ( dapat kang kumuha ng isang araw sa kalusugan ng kaisipan! Bakit don ' t subukan mo ang yoga? ). Nakikinig man sila? Hindi ba nila alam kung gaano kagyat ang trabaho ngayon?
Sa halip na makakuha ng pagtatanggol o pag-shut down, ibahagi ang mga detalye ng iyong kasalukuyang kargamento at makakuha ng tukoy tungkol sa kung paano niya pinakamahusay na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga kahilingan na iyong kinakaharap. Halimbawa, maging tuwid at ipaalam sa iyong ina na mas makakatulong kung nakikinig lamang siya kapag pinag-uusapan mo ang trabaho. Kung ikaw ay karaniwang namamahala sa mga gawain, ihatid ang mga tiyak na mga gawain sa ibang tao at ipaalam sa taong ito kung gaano ka makakatulong sa iyo ang kanyang pagsisikap sa linggong ito o buwan. Iyan ay mas epektibo kaysa sa pagkakahawak tungkol sa kung paano walang tumutulong sa isang tao dito.
Ang malinaw na komunikasyon ay nagbibigay sa iyong mga mahal sa buhay ng pananaw sa iyong pagkapagod, na nagbibigay lakas sa iyo upang harapin ito sa isang pakikipagtulungan, nakabubuo na paraan.
2. Mga Batas sa Pagdaragdag ng Ground
Ang pagtukoy ng mga hangganan ay mahalaga sa paglikha ng puwang upang maisakatuparan ang iyong mga propesyonal na layunin, lalo na kung ang mga pag-aaway sa trabaho sa iyong personal na buhay. Upang matagumpay na nakatuon sa mga abalang panahon, kailangan mong malaman kung kailan magtatakda ng mga limitasyon - maging sa mga taong pinakamalapit sa iyo.
Ang susi sa pag-igting ng mga hangganan ay gawin itong matatag, ngunit mahabagin. Sa panahon ng isang paglulunsad ng produkto, maaari mong ipaalam sa iyong kasosyo na dapat mong tandaan ang iyong lingguhang petsa ng tanghalian para sa isang buwan. Ipaliwanag kung bakit kailangan mo ng labis na oras sa iyong iskedyul, kung paano makakatulong ito sa iyo na nakatuon, at pagkatapos ay maging nakatuon sa hinaharap: Tukuyin ang isang petsa kung kailan mo mai-muling balikan ang iyong mga tanghalian sa kalendaryo. O, kung karaniwan mong ginugugol ang araw sa patuloy na pakikipag-usap sa iyong pinakamatalik na kaibigan, maglagay ng mga hangganan sa paligid kapag malaya kang makikipag-usap, kaya maaari mong ibigay ang iyong walang pag-iingat na pansin sa kanila sa mga pahinga at upang gumana ang mga proyekto sa natitirang oras .
Ang mga hangganan ay nagiging mas makabuluhan kung ikaw ay nagtatrabaho mula sa bahay. Siguraduhing ipatupad ang mga patakaran sa kung OK o hindi OK upang matakpan ka at gumawa upang ihinto ang pagtatrabaho sa isang tiyak na oras upang lumipat sa downtime.
3. I-Channel ang Channel ng Tamang Daan
Sa bahay, pagkatapos ng isang partikular na mahabang araw ng trabaho, ikaw at ang iyong kasosyo ay pinagtutuunan ang iyong gabi-gabing pagpili sa Netflix. Iminumungkahi mo ang isang komedya. Umungol ang iyong kasosyo. Lumipad ka sa isang galit. Gaano katindi ang pagwalang-bahala sa iyong mungkahi! Bakit mo laging pinapanood ang gusto niya? Ngunit, maghintay-bakit ka nagtatrabaho nang labis sa isang palabas sa TV?
Ang talagang nilalaro dito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na tinatawag na pag-aalis. Ito ay mag-trigger kapag sinubukan naming harapin ang stress. Ang paglalagay ay kapag ang iyong isip ay nagre-redirect ng isang negatibong reaksyon na malayo sa totoong pinagmulan ng iyong pagkagalit sa isang tao o bagay na hindi gaanong nagbabanta. Sa madaling salita, upang mailigtas ka mula sa stress sa trabaho (na naramdaman at napakalaki), maaari kang maging disproporsyonal na galit sa isang mas madaling target - madalas isang asawa, kapatid, kasama sa silid, o magulang. Maaaring mangyari ang paglalagay kapag hindi ka nag-a-channel ng stress sa iba pang malusog, nakabubuo na paraan. At kung mayroon kang maraming pagkabalisa sa trabaho, ang pag-displacing ay maaaring humantong sa isang sandali na labanan sa bahay.
Kung napapansin mo ang mekanismong ito ng pagtatanggol sa likod ng pangit na ulo, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
- Talaga bang nagkakahalaga ito ng labanan?
- Makakaapekto ba ito sa akin ngayon at makikinabang?
- Paano ako magiging reaksyon kung sinabi nila sa akin ang pareho?
Lumikha ng isang plano upang mai-channel ang iyong mga pagkabalisa nang naaangkop sa pamamagitan ng isang malusog na saksakan tulad ng pagmumuni-muni, ehersisyo, o kahit na sining.
4. Mag-isip ng Ano ang Talagang Mahalaga
Kahit na sinasadya mong pipiliin na gawing prayoridad ang trabaho sa sandaling ito, panatilihin ang silid sa iyong buhay para sa paggalang sa iyong mga pangako sa lipunan. Kaya, habang maaaring makatutukso sa pag-piyansa sa tanghalian kasama ang isang kaibigan na may posibilidad sa mahalagang gawain, pigilan ang tukso. Mahalaga ang iyong salita sa iyong personal na buhay tulad ng sa opisina.
Kapag nasa gitna ka ng isang abalang oras sa trabaho, gumawa ng isang mabilis na suriin ng pananaw: Bakit ka nagsusumikap, kung hindi lumikha ng isang buhay na gusto mo? Mahalagang makahanap ng kahulugan at layunin sa iyong karera, ngunit ito ay isang bahagi lamang ng pamumuhay ng isang balanse sa buhay. Huwag pansinin ang kahalagahan ng personal na relasyon sa iyong pangmatagalang kalusugan at kagalingan sa emosyonal. Ito ay madalas na nagkakahalaga upang gumawa ng ilang mga sakripisyo upang makamit ang gusto mo sa iyong karera - ngunit hindi sa pagkasira ng iyong kaligayahan. Mabuti kung kailangan mong gumaan nang kaunti ang iyong panlipunang kalendaryo sa panahon ng isang abala sa trabaho, ngunit huwag ihulog ang lahat ng iyong mga kaibigan at kanselahin ang lahat ng iyong mga plano sa pabor ng mas maraming oras na nakadikit sa iyong computer.
Ang mga abala na panahon ay hindi maiiwasan, ngunit ang mga ito ay madalas na pansamantala. Ang pamamahala ng mga ito nang tama ay titiyakin na manatiling balanse ka. Ang ambisyon ay hindi kailangang humantong sa kalungkutan. Siguraduhin na gawin ang mga hakbang sa itaas, at ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na sila ang suporta na kailangan mo, hindi ang iyong naiwan.
