Sa lahat ng mga bagay na maaaring mag-alala ka sa trabaho, ang ilan sa mga pinakamasama ay ang mga problema na nilikha mo. Ito ay totoo lalo na kapag nangyari ang mga negatibong bagay at nakita mo na ang iyong sarili ay naghihintay para sa kanila na mangyari muli. Hayaan akong bigyan ka ng ilang mga halimbawa.
Sabihin mong napunta ka sa isang samahan na napakaraming pagbabago. Pagkatapos ng isang araw, sa hindi inaasahan, nahihiwalay ka. Wala kang ideya kung ano ang ginawa mo upang maging karapat-dapat - sigurado kang ikaw ay nasa pangkat ng mga tao na pinanatili ng kumpanya. Pumasok ka sa iyong susunod na trabaho, humahawak sa iyong hininga, naghihintay na mahulog muli ang palakol.
O marahil ay mayroon kang isang mahirap na tagapamahala na hindi talaga suportado o pinuri ang iyong pagsisikap at pagsisikap. Marahil ay tinawag pa niya ang iyong mga pagkakamali sa harap ng iba pang mga miyembro ng koponan o pinaglaruan ka sa mga pagpupulong kapag siya ay nagkakaroon ng masamang araw. Ngayon, naririnig mo ang iyong manager at mga kasamahan na tumatawa sa susunod na silid, at kumbinsido ka na niloloko nila ang isang bagay na sinabi mo.
Pagkatapos ay mayroong superbisor na mukhang naiinis sa tuwing humiling ka ng oras o humiling na umalis nang maaga para sa appointment ng doktor. Sa iyong susunod na trabaho, literal na natatakot mong gamitin ang iyong mga araw ng bakasyon dahil sa takot sa hindi kaaya-aya na reaksyon ng iyong boss.
Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring maging mahirap makatakas. At maaari itong lalo na nakakapagpabagabag kapag hindi mo maialis ang iyong sarili sa mga alaala mula sa nakaraang hindi kasiya-siyang mga kapaligiran sa trabaho. Ang pag-alala ng isang nakakalason na kultura ng tanggapan (o boss) ay maaaring iwanan sa iyo na mahina ang pakiramdam kahit na matapos kang lumipat. Hindi mo maiiwasang mag-iling ang ideya na ang mga bagay ay naiiba, mas mahusay na ngayon, at sa gayon ay patuloy mong pinag-aaralan ang mga motibo ng iyong mga kasamahan.
Kung sa pangkalahatan ikaw ay nababahala o nababahala, ang iyong paranoia ay malamang na mas masahol pa. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isa pang salarin, ginagawa itong mahirap para sa iyo na tanggapin ang kaaya-aya na likas na katangian ng iyong kasalukuyang lugar ng trabaho sa halaga ng mukha.
Kapag hinala, takot, at tuloy-tuloy na pinakamasama-kaso na senaryo na nag-iisip na nagbabanta sa negatibong epekto sa kalidad ng iyong buhay sa trabaho, ang iyong tanging tugon ay upang matunaw ang paranoia minsan at para sa lahat. Ang apat na tip na ito ay makakatulong.
1. Pansinin ang mga Kaisipan na Nasa iyo
Ang unang hakbang sa pagbabago ng anumang pag-uugali ay upang mapagtanto na nangyayari ito. Para sa susunod na linggo o higit pa, pansinin sa bawat oras na mag-isip ka ng isang naiisip na paranoid. Panatilihin ang isang journal upang tandaan kung gaano kadalas ang mga pag-iisip na ito ay umuusbong, at subukang makarating sa ilalim ng kung ano talaga ang mga ito.
Ang pag-dokumentado lamang ng iyong mga saloobin ay maaaring maging isang paraan upang mailabas ang hawak na hawak nila sa iyo. Kapag mayroon kang isang ideya para sa kung gaano kalakas ang pag-iisip ng pag-iisip na ito, maaari kang magsimulang gumawa ng isang bagay tungkol dito.
2. Itanong sa Iyong Sarili: Ito ba ay Isang Katotohanan?
Sabihin mo na para sa isang promosyon, at kahina-hinala ka ng isang kasamahan sa ibang departamento na lumahok sa desisyon ng pag-upa. Hindi siya tumugon sa isang email na ipinadala mo sa kanya. Ang una mong naisip ay, "Oh my gosh, alam kong hinarangan niya ako para sa promosyon na gusto ko. Ngayon ay pinaputol niya ang komunikasyon dahil ayaw niyang ipakita ang kanyang kamay. "
Sa halip na bumaba sa landas na iyon, ihinto at tanungin ang iyong sarili, "Totoo ba iyan? Ito ba ay isang katotohanan, o ito ay isang kwento na nilikha ko upang maipaliwanag ang isang sitwasyon? "Ang katotohanan ay hindi mo alam kung bakit hindi sinagot ng iyong kasamahan ang iyong email. Alam mo lang na hindi niya ginawa. Wala kang ibang mga katotohanan. At ang pananatiling malapit sa mga katotohanan ay magpapanatili ng iyong stress sa bay at makakatulong sa iyo mula sa pag-ikot ng isang matangkad na kuwento.
3. Itanong sa Iyong Sarili: Paano kung Totoo ang Oposisyon?
Kapag ang pag-iisip na paranoid ay lumilitaw sa iyong buhay sa trabaho, malamang na maghanap ka ng katibayan upang mapatunayan ang tama ng iyong pag-iisip. Ito ay isang pag-andar ng nagbibigay-malay na tinatawag na bias ng pagkumpirma. Kung mayroon kang isang paniniwala, halimbawa, na ang isang tao ay nagsisikap na hindi ka maipagtaguyod, naghahanap ka ng katibayan na nagpapatunay sa paniniwala na iyon. Sa kasong ito, naniniwala ka na hinahawakan ng iyong kasamahan ang iyong promosyon. Kapag hindi siya tumugon sa iyong email, nakikita mo na bilang katibayan ng iyong paniniwala.
Sa halip na tumalon sa konklusyon na ito, tanungin ang iyong sarili, "Paano kung ang kabaligtaran ay totoo?" Paano kung hindi niya hinahadlangan ang iyong promosyon? Ano ang iba pang mga kadahilanan na maaaring hindi tumugon sa iyo?
Marahil maraming. Baka wala na siya sa opisina. O nagtatrabaho sa isang mainit na deadline. O nasasapawan ng email sa partikular na araw na ito. O baka ang kanyang anak ay may sakit at siya ay up up buong gabi at talagang mababa ang enerhiya ngayon at hindi tumutugon tulad ng dati. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ginagawa ng kahit sino - o hindi gumagawa ng isang bagay.
Kung iniisip mo ang tungkol sa kung ano ang maaaring i-play sa iba pang mga kuwento, maiiwasan mo ang atensyon mula sa iyong mga pag-iisip at pagkabalisa sa paranoid, at sa halip ay mag-usisa tungkol sa kung ano ang iba pang mga paliwanag. At kung nais mong malaman, maaari mo lamang tanungin ang iyong kasamahan kung ano ang may hawak ng email, at kung mayroong anumang kailangan niya sa iyo upang linawin upang makakuha ng tugon.
4. Maging Aktibo
Takot ka upang humiling ng oras sa iyong bagong trabaho dahil sa hindi pagpayag na naramdaman mo mula sa iyong huling tagapamahala. Tiptoeing ka sa paligid ng paksa para sa takot na mabaril o maisip bilang tamad.
Sa halip na humingi ng mga araw at tumatakbo para sa takip, maging aktibo at limasin ang hangin. Tanungin ang iyong manager para sa kanyang mga kagustuhan nang mas maaga. Alamin kung mayroon siyang anumang pag-aalinlangan tungkol sa kung kailan nagbabakasyon ang mga tao, gaano karaming oras ang nais niya, at kung paano mahawakan ang mga hindi kanais-nais na mga appointment sa ngipin. Sa pamamagitan ng pagpunta sa kagalang-galang ruta na ito at alamin ang mas maaga para sa iyong manager, nagtatag ka ng magandang komunikasyon tungkol sa PTO at oras na malayo sa iyong desk.
Ito ay natural na nakakagambalang mga kaganapan tulad ng pag-iisa o mahirap na mga tagapamahala ay maaaring maging maingat sa iyong pagsulong. Ngunit ang pagiging kahina-hinala ng mga hinaharap na kasamahan at tagapamahala ay mapigil ka mula sa angkop sa iyong bagong koponan, at pagbuo ng mga relasyon na mahalaga sa iyong tagumpay. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga estratehiyang ito upang kilalanin, at kontra ang pag-iisip ng paranoid, gumagawa ka ng malalaking hakbang upang lubos na mapabuti ang kalidad ng iyong buhay sa trabaho.
