Sa isang pakikipanayam sa pagitan ni Oprah at Dr. Brené Brown, kahinaan ng mananaliksik at tagapagsalaysay, ang mga sumusunod na salita ay ipinagpalit:
Ang mga taong naglalakad sa paligid bilang pagiging perpektoista ay sa wakas ay natatakot na ang mundo ay makikita sila para sa kung sino talaga sila at hindi nila susukat.
Kahit na nabuhay ako nang ganito mula pa sa aking sabik na pagkabata, kamakailan lamang ay inilagay ko ang pag-uugali. Ang pagsusumikap na mangyaring, ang ipinataw sa sarili na presyur na may halaga sa isang bagay, ang malaking pagkapoot sa pamumuhay sa mga curves ng pagkatuto, ang takot sa pagbabago at simula. Iniwan ako nito na dumidikit sa instant na kasiyahan, pagpupuri, at mga resulta tulad ng mga takbo - at nais ko ang lahat ng ito, sa lahat ng oras, nang hindi lubusang pinalawak ang aking sarili.
Hindi ko talaga kailangan. Ang paaralan at ang lahat ng mga iba't ibang mga aktibidad na extracurricular na pumalo sa aking mga aplikasyon sa kolehiyo (ang ibig kong sabihin, ginawa akong maayos na bilog) ay nangangailangan ng kaunting pagsisikap. At sa (kamag-anak) tagumpay na nagpapatibay sa aking mga aksyon, nagpatuloy ang mga pattern. Pumasok ako sa kolehiyo at ang nagtatrabaho sa malalim na pag-upo na ito upang maging pinakamahusay.
Dahil dito, palagi akong hinila sa pamamagitan ng mga pagduduwal ng "hindi kailanman sapat." Nanghula bilang isang carousel, pinahiran nila ako ng paurong at pinapanatili ako. Hanggang sa sa wakas ay may ginawa ako tungkol dito.
Una, suriin natin ang punto ng aking pag-inflection. Ako ay 22 taong gulang na may isang malaking trabaho sa batang babae at isang mabigat na dosis ng kalungkutan mula sa pagkawala ng aking ama. Gayunman, sa trabaho, pinagsama-sama ko at tuloy-tuloy na nakamit at na-overachieved ako - hanggang sa ang aking mga pangarap ay nasakop at sinakop ng mga tema na may kaugnayan sa trabaho.
Isang umaga, ipinadala ko sa aking boss ang isang napakahalagang maililigtas - isa na aking ibinuhos ang aking puso at malayang oras. Kapag natapos ang araw ng trabaho sa 6 PM, wala akong narinig. Walang feedback, walang pagkilala, walang mga puna o masipag na high-five. Hinipan ko ito.
Siyempre, pagkaraan ng isang araw, dumating ang tugon. Mga pagsusuri sa Rave. Ang mababa ay itinaas, ngunit lumubog ako sa pagiging wala.
Nais kong ito ay isang kasinungalingan. Inaasahan kong ligtas ako sa aking mga kakayahan noon na tulad ko ngayon, ngunit para sa mga perpektoista, ang pagdududa sa sarili ay isang malalim na pag-uugali. Sa palagay ko, masuwerte ako, na ang partikular na episode na ito ay nagsimula ng isang pag-iwas sa introspection at pagbabago. Ang taong iyon, na napuspos ng matinding pag-alala, ay hindi ang nais kong maging. Kaya't may lakas ng loob at aktibong kasanayan nagsimula akong mag-ehersisyo ang mga kink.
Narito ang mga naaangkop na mga hakbang na kinuha ko, at maaari mo rin, upang magawa ang layo mula sa pagiging perpekto.
Gumawa ng isang Check Realidad
Kapag ang aking panloob na kritiko ay nakakakuha ng isang sigaw na tugma na may katwiran, at ang pag-aalinlangan sa sarili ay nagsisimula na mabula sa katotohanan, nagsusumikap ako upang mapanuri ang aking sarili. Ginagawa ko ito sa seryeng mga tanong na ito:
- Katotohanan ba ang aking mga saloobin, o ang aking mga interpretasyon?
- Tumatalon ba ako sa mga negatibong konklusyon?
- Masama ba ang sitwasyong ito habang ginagawa ko ito?
- Ano ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari? Paano malamang mangyari iyon?
- Mangyayari ba ito sa limang taon? Sa mahahalagang sandali ng aking buhay (basahin: paglipat sa ibang bansa o panganganak), mahalaga ba ang sandaling ito?
Sa pagtatapos nito, nakalimutan ko na kung ano ang nagsimula ng aking funk o napagtanto na nagtatayo ako ng detalyadong mga kasinungalingan sa aking isip habang naghihintay ng pagpapatunay. Bilang pagiging perpektoista, may posibilidad nating gampanan ang pinagbibidahan na papel sa hindi mabilang na pagdududa sa sarili at malito ang mga papuri para sa malalim, tunay na mapagkukunan ng pagpapahalaga sa sarili at kapayapaan sa loob. Ang pagsubok na ito ng reperensya ay sabay-sabay na ginagawang mananagot para sa aming sariling pagtiyak at hindi gaanong umaasa sa iba para sa positibong pampalakas.
Magsanay ng Radikal na Pagtanggap sa Sarili
Ang mga perpekto ay may posibilidad na maging kritikal sa iba. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na nagdudulot sa atin na tanggihan sa iba kung ano ang hindi natin matatanggap sa ating sarili, at kung mas maraming pipiliin natin ang ating mga pagkukulang, mas lalo nating nabibigyang pansin ang mga tao sa ating paligid. Ang malakas na damdaming ito ay nagmumula sa pag-idealize ng perpektong tao at buhay, at ito ay isang menacing filter na hindi natin maaaring maiangat ang katotohanan.
Upang sipain ang ugali na ito sa panga, dapat tayong maging mabait sa ating sarili. Kung gusto natin ang ating sarili, maging ang ating "mga bahid" at "mga pagkadidisgrasya, " mas malamang na tayo ay mga magagalit na mga bato na humahawak sa lahat sa ilalim ng isang mikroskopyo.
Kaya tuwing umaga, sinasabi ko sa aking sarili ang isang bagay na gusto ko tungkol sa aking sarili. Ang paksa ay maaaring maging kasing simple ng aking umaga na Medusa hair, o kasing kumplikado ng aking pag-ibig na wika. Anuman ang pinili ko, pipiliin ko ito para sa araw, at inuulit ko ito kapag naramdaman kong kailangan ko ang pagpapalakas na iyon. Inuulit ko ito at pinaniniwalaan ko ito, at isinasagawa na ang radikal na pag-ibig sa sarili ay tumatama sa impiyerno sa labas ng kahalili ng pamumuhay ng isang matigas na puso, nakakulong, at walang pasensya na buhay.
Lumikha at Trigger Rituals
Bilang mga perpektoista, natatakot kami sa maraming bagay. Ang pagsisimula ng mga bagong proyekto, paggawa ng maling desisyon sa buhay, pagpili ng kapareha - at bawat isa sa kanila ay nakikibahagi sa karaniwang denominador na ito: takot na mabigo. Ginagawa nating walang katuturan at umaasa sa iba na gagabay.
Upang labanan ang gayong masunurin na pag-uugali, dapat nating linangin ang ugali ng ayaw tumanggi na matakot ang takot sa bawat galaw natin - isang trick na natutunan ko mula sa mga propesyonal na atleta. Tulad ng inilalarawan ng Twyla Tharp sa The Creative Habit: Alamin Ito at Gamitin Ito Para sa Buhay :
Ang isang pro manlalaro ng golp ay maaaring maglakad kasama ang fairway pakikipag-chat sa kanyang kaddy, ang kanyang kasosyo sa paglalaro, isang palakaibigan na opisyal o scorekeeper, ngunit kapag siya ay nakatayo sa likod ng bola at huminga ng malalim, nilagdaan niya sa kanyang sarili ang oras na mag-concentrate. Ang isang manlalaro ng basketball ay pumupunta sa linya ng libreng-throw, hinawakan ang kanyang medyas, ang kanyang shorts, natanggap ang bola, binaba ito nang eksakto ng tatlong beses, at pagkatapos ay handa siyang tumaas at magbaril, na eksaktong nagawa niya ang isang daang beses sa isang araw sa pagsasanay. Sa pamamagitan ng paggawa ng awtomatikong pagsisimula ng pagkakasunud-sunod, pinalitan nila ang pag-aalinlangan at takot na may kasiyahan at nakagawiang.
Tulad ng para sa aking pag-unlad, na-trigger ng isang ika-19 na siglo Ruso at isang malamig na baso ng tubig. Tuwing naramdaman ko ang pinalamanan at walang magawa na pagsisimula, maglalaro sa isip ko ang isang bagay na sinabi ni Tchaikovsky:
Ang isang artist na may respeto sa sarili ay hindi dapat ibaluktot ang kanyang mga kamay sa kadahilanan na hindi siya nasa kalagayan.
At sa isang matangkad na baso ng cool na kalinawan, nilamon ko ang aking takot na magsimula at magsimula. Labahan, layunin ng kalusugan, sketsa, pagsulat, musika - walang naiiba, isa mula sa iba pa. Pinapalitan ko ang pag-aalinlangan sa sarili na may paggalang sa sarili at nagpapatuloy, tinatakot ang takot sa pagkabigo.
Ibaba ang mga Stakes
Patuloy na nakikipag-basang sa pag-asa, inaalok namin ang sobrang presyur sa aming sarili upang magkaroon ng kasiyahan - hindi, ang pinaka-masaya na kailanman ay naging sa kasaysayan ng kasiyahan. Sobrang dami. Hindi makatuwiran na ilagay ang mga kahilingan sa ating sarili, at tinatapos natin ang mapait na paglitaw mula sa mga kaganapan at pagsasama-sama, na nagbibigay ng impression na mayroon tayong mas magandang lugar, kasama ang mga taong higit na kawili-wili. Ito ay masamang anyo at may potensyal na sirain ang mga relasyon.
Kaya, bawasan ang freaking stake. Pansinin kapag nag-pout ka o nag-disengage. Pansinin kung ikaw lamang ang hindi tumatawa, o kung frantically mo ang pagpindot sa mga pattern na mga napkin sa halip na tangkilikin ang iyong mga bisita at ang partido na iyong ina-host. May kasiyahan na nangyari, ngunit kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na ipasok ito.
Alam ko dahil iniwas ko ito dati. Nalakip sa paggawa ng lahat, at ginagawa ito ng perpektong, napanood ko ang mga oras ng paglilibang na nawala nang lubusan akong natanggap sa aking mga gawain. At anong silid ang iniiwan para sa pag-ibig at paghiga sa mga masayang gulo? Wala. Ang aking personal na mga relasyon ay nagdusa hanggang sa natutunan kong huwag kunin ang mga maxim para sa tagumpay bilang mga ganap.
Ang pagtanggal ng "dapat" mula sa aking bokabularyo ay nakatulong din. Ito ay isang karanasan sa pagbubukas ng mata, napagtanto kung gaano kadalas ako nadama ng 18 na bagay na "dapat kong gawin" sa halip na maging apoy ng isang kaibigan. Ano ang mga bagay na "dapat" o hitsura. Ang mga recrimination sa sarili ay bumagal habang binababa ko ang aking hindi nakamit na mga pamantayan, at sa huli hindi ko kailangang maging isang walong nakaimpake na runner na may 401 (k) at isang deal sa libro upang malaman ang aking halaga. Ngayon, sinasabi ko sa aking sarili na "Kaya ano?" At makisabay upang ipagdiwang ang aking mga kaibigan, mahal, at sarili.
Manghihinang Hindi Natutukoy na Pangarap
Kaunti sa atin ang natapos na maging kung ano ang aming naipalabas sa mga krayola noong kami ay lima; Alam ng Diyos na wala akong dentista-astronaut hybrid. Sa halip, kami ay nasira o baristas o bahagyang gumugol ng sapat na oras sa aming mga pamilya dahil labis kaming nagtatrabaho. Kahit sino tayo, hindi malamang na tayo na ang naisip nating maging. At ang mga perpektoista, partikular, ay kailangang makamit ang mga termino. Dahil nakikibaka tayo sa mga paniwala na ito na hindi sapat o hindi nagkakahalaga ng anuman, kailangan nating makahanap ng pare-pareho na aliw sa ating balat at pagmamalaki sa ating mga nagawa.
Kaya't panatilihin ang isang listahan. Isulat kung ano ang nagawa mo ngayong linggo, buwan, o taon, at makita ang iyong halaga na mabuhay sa papel. Ito ay simple, at isusumpa ko ito. Ang malalim na nalinis na kusina na kumikinang mula sa iyong siko na grasa, ang librong natapos mo, ang iyong mga brown-bag na tanghalian - binibilang nila! Ginawa mo ang mga bagay na iyon. Lahat sila. At nagawa nila ito sa kabila ng katotohanan na hindi ka ang ballerina-marine biologist na iyong sanggol na iniisip mong gusto mo.
Tulad ng anumang pagbabago, ang mga kalamnan sa pagiging perpekto ng kalamnan ay nangangailangan ng pagsusuri sa sarili at tiwala. Hinihiling din nito na huwag mong seryosohin ang iyong sarili o matalo ang iyong sarili kung nakatagpo ka ng isang kahabaan sa kalsada nang walang pasulong na paggalaw. Pag-aalaga sa iyong sarili sa proseso, at alamin na ang tanging tao na huminto sa iyo mula sa tularan at pag-ampon ng pag-uugali ng admiral ay ikaw.
