Sa isang dating buhay, madalas akong magbiyahe. Ako ay nagsasalita ng lingguhang flight pabalik-balik mula sa NYC at London ng maraming. At habang ang istilo ng pag-set up ng jet ay maaaring tunog na nakakaakit, sa pangkalahatan ay nakakapagod lamang.
Ngunit, sa mga taong namumulang mata, natutunan ko ng kaunting mga hack sa pagbiyahe sa jet lag at makatulog hangga't maaari - mga tip na ginagamit ko sa aking (hindi gaanong madalas) na paglalakbay ngayon. Sa susunod na ikaw ay nasa isang cross-country o global na paglalakbay, subukan ang mga ito.
Tandaan: Mga Oras sa Panahon
Mayroong tatlong mga numero na nais mong maging ganap na may kamalayan sa bawat paglalakbay: ang haba ng paglipad, pagkakaiba ng oras sa pagitan ng kung nasaan ka at iyong patutunguhan, at ang iyong oras ng pag-alis. Papayagan ka nitong pumili ng pinakamahusay na oras ng paglalakbay, na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan at kaligayahan.
Kung ang iyong paglipad ay mas mababa sa anim na oras, mahirap makakuha ng pagtulog ng buong gabi, kaya mag-book sa isang paglipad sa araw, kung maaari. Kung dapat kang kumuha ng pulang mata, umalis sa pinakabagong paglipad sa gabi. Ang mas mabilis na iyong katawan ay maaaring makatulog, mas mabuti, samantalang kung mag-alis ka sa alas-7 ng hapon at makarating sa hatinggabi, magiging magaspang na pagsakay.
Upang ma-maximize ang oras ng pagtulog, huwag kumain sa eroplano, at hilingin sa mga flight attendant na huwag kang gisingin para kumain. Noong dati kong lumipad sa London na namumula tuwing Linggo ng gabi - na isang anim na oras na paglalakbay lamang - kinuha ko ang 10:35 PM na flight, naghapunan at isang baso ng alak sa paliparan, at natulog kaagad habang lumipad ang eroplano. (Oh, at isang salita sa matalino: Kung gumagamit ka ng anumang uri ng tulong sa pagtulog, huwag mong dalhin ito hanggang sa ang mga gulong ay tumaas. Alam ko na ang mga flight na kanselahin dahil sa panahon pagkatapos ng pag-taxi, at hindi mo nais na maging ang antok na tao o gal sa Ambien na hindi maaaring magmaneho sa bahay.)
Mangako sa Iyong Bagong Time Zone
Ang minuto na tumatakbo ang eroplano, nasa oras ka ng patutunguhan. Baguhin ang iyong relo at iPhone, at simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong paglipad sa mga salitang iyon. Sa ilang mga kaso, nangangahulugan ito na dapat kang magpahinga, dahil ito ay 3 AM sa London. Sa iba pang mga kaso, nangangahulugan ito na manatili nang kaunti kahit na pagod ka, dahil ito ay oras ng hapunan sa San Francisco. Mahirap, ngunit tiwala sa akin: Walang anuman na nasasaktan ang iyong mga kasanayan sa jet lag ninja na higit sa pag-iisip at pag-uusap tungkol sa kung anong oras ito saan ka man lumilipad mula sa.
Alagaan ang Iyong Sarili sa Plane
Kung nagpapahinga ka, nagbabasa, o nag-zone sa mga masasamang pelikula, mapapabuti mo ang estado ng iyong katawan kapag nakakuha ka ng ilang mga trick. Ang una: hydrate. Ang hangin sa isang cabin ng eroplano ay presyurado, at ang halumigmig sa hangin ay bumababa mula 40-70% sa lupa hanggang 20% sa paglipad. Uminom ng maraming tubig kapag una kang sumakay sa eroplano upang kontrahin iyon, at kung pipiliin mong uminom ng alak o kape, uminom ng dalawang baso ng tubig para sa bawat tasa ng caffeine o booze. Makakatulong ito sa iyong mga antas ng enerhiya kapag nakarating ka.
Lagi rin akong nagdadala ng kaaya-aya na medyas ng Aloe - ang mga maiinit na paa ay tumutulong sa akin na makatulog, at ang mga sanggol na ito ay mas komportable kaysa sa pagpapanatili ng aking sapatos. Tumutulong din ang Aloe na mapanatiling moisturized ang iyong mga paa! Sa wakas, gusto kong maglaan ng ilang minuto upang magnilay sa simula at pagtatapos ng paglipad upang maiwaksi ang aking gawain.
I-Up ang Iyong Laro para sa 8 + Oras na Pagbabago ng Oras
Narinig ko na para sa bawat time zone na iyong tumawid (kung saan ang orasan ay sumulong o bumalik sa pamamagitan ng isang oras), kinakailangan ng isang araw para sa natural na ritmo ng iyong katawan na muling ayusin sa pagbabago. Tiyak na matindi ito, ngunit nakikita ko ang isang pagkakaiba sa oras ng 5-7 na kukuha ng average na mga manlalakbay hanggang sa tatlong araw upang maiakma.
Ngunit, mayroong isang mabaliw na diskarte na maaaring maiwasan ka mula sa pag-aaksaya ng isang linggo sa jet lag kapag lumilipad ka sa kalahati sa buong mundo. Kung handa kang gumawa ng isang maliit na pag-hack ng katawan, inirerekumenda ko ang pagkuha sa oras ng patutunguhan 48-72 na oras bago ang iyong paglipad. (Bear with me, alam kong medyo baliw.)
Narito ang isang halimbawa kung paano ito gumagana: Nang ang aking mga magulang ay nanirahan sa Singapore ng ilang taon, lumabas ako upang bisitahin ang mga ito mula sa New York. Dalawang mahabang paglipad, kasama ang isang 16-oras na koneksyon sa Dubai, ay nagbigay sa akin ng kabuuang oras ng paglalakbay ng 38 oras, na lumapag sa isang time zone 12 oras mamaya. (Ang Singapore ay talagang literal sa buong mundo mula sa NYC.) Dahil lumilipad ako sa silangan, tatlong gabi bago umalis, sinimulan kong matulog nang mas maaga kaysa sa dati, mas malapit sa oras ng Europa, pagkuha ako ng bahagi doon. Dahil ang aking paglipad ay umaalis sa 11:20 AM NYC oras (11:20 PM ng oras ng Singapore), ang pagod ay kinakailangan upang makatulog ako sa unang paglipad. Ang lahat ng kinuha nito ay isang mas maliwanag sa gabi bago, at boom - sinimulan ko ang aking unang paglipad na sa aking patutunguhan. Dalawa o tatlong oras lang ako ng jet lag pagdating ko, halos ginagawa ko sa akin ang higit pa sa isang umaga sa umaga kaysa sa dati, at mas nagagalak ako sa bawat araw ng aking paglalakbay nang higit pa. Ginawa ko ang baligtad sa paraan pabalik at dumiretso sa trabaho nang ako ay makarating. Ito ay wacky, ngunit gumagana ito.
Gusto mo pa? Suriin ang aming mga tip para sa pagtulog sa isang pulang mata.
