Maaari kong isipin ang isang libong mga bagay na mas gusto kong gawin kaysa umupo sa harap ng isang spreadsheet (pag-scrubbing bathtub tile grout na may isang matatandang sipilyo na agad na pumapasok sa isip).
At hindi ako nag-iisa - kung ito ay tanghalian na may isang partikular na kliyente o pagpapayo sa isang kagustuhan na kasamahan tungkol sa hindi magandang pagganap, karamihan sa atin ay nagkakasala sa pag-burn ng likod ng ating nakakapagod o nakababahalang mga tungkulin sa trabaho.
Habang maaari mong makipagtalo nang masigasig na ang isang labis na oras ng Instagram ay hindi nasaktan ang isang solong kaluluwa, ang mga eksperto sa larangan ng pagiging produktibo at pagpapaliban ay nagmakaawa.
"Ang paglala ay tumatagal ng pag-iisip sa real estate. Kahit na hindi ka nagtatrabaho sa isang proyekto, masigla ka ring iniisip tungkol dito. Ang iyong isip ay nabalisa at walang puwang para sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo sa negosyo - tulad ng pagbabago, pagkamalikhain, at intuwisyon, ”sabi ni Christine Hassler, life coach, negosyante, at may-akda ng 20 Something Manifesto: Quarter-Lifers Magsalita Tungkol Sa Sino Sila, Ano ang Gusto nila, at Paano Kunin Ito .
Maasahan mo bang tanggalin ang ulat ng buwanang gastos o nahulog sa isang talamak na kategorya kung saan halos lahat ng bagay ay maaaring gawin, huwag mag-alala - may pag-asa. Mayroon kaming ilang mga sinubukan at totoong solusyon upang matulungan kapag ang iyong pagganyak ay naglalaro ng isang nangangahulugang laro ng itago at maghanap.
Gawin ang Pag-uulit ng Pang-araw-araw na Ritual
"Hindi ako tinawagan ng mga mamamahayag at sinasabing, 'Alam mo, nagsusulat kami ng isang artikulo upang matulungan ang mga tao na talagang mangako sa pagsipilyo ng ngipin, '" sabi ni Hassler, "dahil ito ay isang ugali nating lahat mula pa noong maliit pa kami. mga bata. Tuwing umaga nagigising kami at nagsipilyo ng aming mga ngipin. Hindi namin ipagpaliban. "
Sa pag-iisip nito, iminumungkahi ni Hassler ang pag-iskedyul ng iyong mga gawain na madaling kapitan ng procrastination nang sabay-sabay araw-araw, na lilikha ng pag-uugali na nabubuo.
"Maglagay ng isang oras sa isang araw para sa mga gawain na iyong tinanggal. Ang isang produktibong oras ay nasa pagitan ng 10 at 11 AM - gising ka na, ang iyong agahan ay sinipa, at hindi ka nagugutom para sa tanghalian. Kung maaari mong gawin ito sa loob ng 40 araw nang sunud-sunod - sana ito ay magiging, tulad ng pagsipilyo ng iyong mga ngipin. "
Tingnan ang Nakaraan ang Mabilis na Pag-aayos ng Instant na Gratification
Harapin natin ito: Kapag ang pangmundo o pag-igting na nagdudulot ng mga dosis ay nag-iwas sa iyong inbox, ang pagbibigay ng pagpapaliban ay maaaring magbigay ng isang ilusyon ng kontrol (at isang agarang pagbaril ng masaya kapag hindi mo mahanap ito sa ibang lugar sa iyong araw ng trabaho).
"May pakiramdam ng kalayaan at paghihimagsik sa pagpapaliban, " sabi ni Hassler. "Mamimili kami online at nakikipag-usap sa mga kaibigan - gumawa kami ng isang bagay na nagpapasaya sa amin sa sandaling ito."
Sa halip, nagmumungkahi si Hassler ng isang pangmatagalang solusyon - ang mga surge sa bidyo ng kalakalan sa kalakalan at mga teksto sa mga kakilala sa labas para sa mga aktibidad na may kaugnayan sa trabaho na naglalagay ng isang sukatan ng (walang bayad na pagkakasala) na bumalik sa iyong panahon.
"Siguro nagsimula ka ng isang newsletter ng kumpanya o isang kampanya sa pag-recycle, " mungkahi niya. "Anuman ito, kung gumagawa ka ng isang bagay na nagpapasaya sa ilang antas, ang paggawa ng mga bagay na hindi kasiya-siya ay hindi nakakaramdam ng pag-draining."
Tanungin ang Iyong Sarili ng Ilang Mabilis na Mga Katanungan
Kapag nakita ni Hassler ang isang client-coaching client, nagtatanong siya ng tatlong mga katanungan:
- Nasaan ka na ngayon?
- Saan mo kailangang pumunta?
- Ano ang nasa paraan?
Sinabi niya na ang set ng tanong na ito ay maaari ring mailapat sa mga gawain na madaling makuha ng prutas - ngunit ang mga pag-iingat laban sa paglaktaw nang mabilis. "Maraming tao ang tumalon papunta sa 'Saan kailangan mong puntahan?' kumpara sa talagang tinitingnan ang mga hadlang at direktang nakikitungo sa kanila. "
Upang magsimula sa simula, nagmumungkahi si Hassler ng isang tatlong hakbang na diskarte:
Hakbang 1: Kilalanin ang Ano ang Paraan
Sa madaling salita, harapin ang balakid, ibig sabihin, "Ang mga ulat ng gastos ay mainip at mas gugustuhin kong kausapin ang aking cubicle mate tungkol sa pag-order ng pizza o Pad Thai."
Hakbang 2: Tukuyin Kung Ano ang Kinakailangan ng Suporta upang Alisin ang Bagay
Kung ang pag-click sa isang ulat sa gastos ay hindi ang iyong tasa ng tsaa - ano ang maaari mong gawin upang magdagdag ng interes? Sinabi ni Hassler na mag-shoot para sa mga simpleng pag-aayos tulad ng pag-coding ng kulay ng spreadsheet, na nagbibigay sa iyong sarili ng isang magandang gantimpala pagkatapos ng pagtatapos, o pag-download ng pinakabagong Bieber track at pag-tackle ng gawain sa mga headphone sa. (Hindi ko sasabihin sa sinuman, nangangako ako).
Hakbang 3: Pumili ng Isang Bagay-Pag-alis ng Aksyon para sa mga Starter
Ang ilang mga hadlang sa kalsada ay maaaring alisin sa isang pagwawalang kilos, habang ang iba ay nangangailangan ng kaunting grasa ng siko. Ang layunin ng pag-set up gamit ang isang lamang-isang-hakbang-sa-isang-oras na mantra ay upang maramdaman mong ikaw ay malumanay na hinila patungo sa isang hindi kasiya-siyang gawain (sa halip na pilitin mong itulak).
Trabaho ang Buddy System
Si Christine Li, PhD, isang klinikal na sikolohikal na dalubhasa sa pagpapaliban, ay nagbabala na ang pagkaantala ng mga deadlines ay maaaring makaapekto sa higit sa iyong trabaho - maaari rin nitong masira ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
"Kapag lumikha kami ng isang distansya sa pagitan ng aming sarili at kung ano ang dapat makumpleto, binubuksan namin ang isang puwang para sa mga nababalisa na katanungan tulad ng, 'Paano kung ito ang aking pinakamahusay na gawain at hindi nila gusto ito?' at 'Paano kung hindi ko talaga maintindihan kung ano ang dapat kong gawin?' o 'Paano kung tawagan ako ng kliyente at sumigaw sa akin?' "
Sinabi ni Li na ang paggastos ng oras sa espasyo na "ano-kung" ay mapanganib, dahil maaari itong ilipat sa amin ngayon at kahit na malayo pa ang magawa. Bagaman, binibigyang diin niya na ang mahirap na ruta ay maaaring hindi mahirap - maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagpapalabas ng iyong marumi na dapat gawin na listahan sa isang katrabaho o kaibigan.
"Sinabi sa akin ng mga kliyente sa lahat ng oras - maririnig nila kaagad na nangyayari sa eksaktong parehong bagay at agad itong magbubukas ng isang bahagi ng pagkapagod. Napagtanto mo na ikaw ay nasa isang komunidad, at maaari itong maging kapaki-pakinabang. "
Alamin Kung Kailan Magsasabing "Kailan" Sa Negatibong Pakikipag-usap sa Sarili
Habang iniuulat ni Li ang mga tawag sa telepono at mahirap na pakikipag-ugnayan ng kliyente bilang pagpapalabas ng "Nangungunang 10s" - nagdaragdag din ito ng mga gawain na nangangailangan ng mga bagong kasanayan o tungkulin na sa tingin mo ay hindi sigurado.
"Ito ang ideya ng, 'Maaari ko bang hilahin ito?' - May pakiramdam na hindi ito sa loob ng mga ito sa kabila ng pagkakaroon ng maraming mga kasanayan, talento, at potensyal, " paliwanag ni Li. "Inaasahan kong hindi ko dapat sabihin ito tungkol sa mga kababaihan sa kanilang mga 20 at 30s - ngunit nakikita kong nahihirapan silang makilala ang kanilang sarili bilang may kakayahang, tiwala at may talento sa konteksto ng ibang tao."
Kung ito ay tulad ng iyong dahilan para sa pagpapaliban, sinabi ni Li na walang kahihiyan sa pagkuha ng kaunting propesyonal na tulong.
"Ang Therapy ay isang mahusay na mapagkukunan - maaaring ito ay lamang ng isang pagbisita. Minsan ang isang pribadong pagpupulong ay kinakailangan upang talagang i-load at i-unpack ang totoong katangian ng iyong panloob na diyalogo, ”iminumungkahi ni Li "Sinasabi namin ang mga bagay sa aming sarili nang hindi napagtanto ang kalubha ng tono - at kung minsan nakakatulong ito upang makakuha ng opinyon ng ibang tao. Hinihikayat ko ang sinumang nahihirapan sa pagpapaliban upang magkaroon ng isang kabaitan sa kanilang sarili. ”
