Nabubuhay nang may kalungkutan

Kahit na sa sobrang trabaho at nawalan ng ugnayan sa mga kaibigan o sa mga bagong paligid at pakiramdam na nakahiwalay, maraming mga batang propesyonal ang nalulungkot sa mga oras.

Kung ikaw iyon, mas nauunawaan mo ang mga hindi gaanong malugod na damdamin, mas matagumpay na ikaw ay maaaring mapanakop ang mga ito. Basahin ang para sa mga tip upang matulungan kang makatiis ng kalungkutan, maghanap ng mga istratehiya upang makaramdam ng mas mahusay, at kilalanin kung kailan ka mangangailangan ng propesyonal na tulong upang gawin ito.

Karaniwang mga tugon sa kalungkutan: Narito ba ang tunog mo?

Natuklasan ng mga mananaliksik sa lipunan na ang mga tao ay karaniwang tumugon sa kalungkutan sa tatlong pangunahing paraan. Pamilyar ba ang mga tunog na ito? Mula sa hindi bababa sa nakapagpapalusog sa karamihan, ang mga karaniwang tugon na ito ay:

1. Pagtanggi o pag-alis: Pag- iyak, pag-abuso sa droga o alkohol, labis na pagkain, panonood ng labis na dami ng telebisyon. Ang mga aktibidad na ito ay nakakaakit sa iyo mula sa mga positibong bahagi ng iyong buhay, at aktwal na maubos ka ng enerhiya na kailangan mo upang mapagtagumpayan ang kalungkutan.

2. Pakikipag-ugnay sa lipunan: Pagtawag o pagbisita sa mga kaibigan at kamag-anak, o pagpunta sa mga pampublikong sitwasyon upang maghanap ng pakikipag-ugnayan sa iba. Ang sagot na ito ay tiyak na makukuha sa pangunahing sosyal ng kalungkutan, ngunit kung ang mga damdamin ay nagmula sa isang mas malalim na antas ng emosyonal, ang pagiging sa paligid ng mga tao ay maaaring hindi sapat.

3. Nadagdagang aktibidad: Nakakagambala sa iyong sarili sa ehersisyo, pamimili, trabaho, o anumang gawaing malikhaing. Sa pangkalahatan ito ay isang malusog na tugon sa kalungkutan, at madalas na maging isang produktibong paraan upang magtrabaho sa pamamagitan nito.

Ang mga positibong diskarte para sa kapangyarihan sa pamamagitan ng malungkot na oras

Minsan ang iyong default na reaksyon ay hindi ang pinakamahusay na reaksyon. Kung nalulungkot ka at ang iyong diskarte ay hindi tumutulong - o talagang nakakapinsala - subukan ang isa sa mga ito:

Baguhin ang iyong gawain. Ang iyong kalungkutan ay maaaring nauugnay sa isang pakiramdam ng monotony sa iyong pang-araw-araw na buhay. Simulan ang pagpunta sa isang bagong restawran para sa tanghalian tuwing Lunes, o maghanap ng ilang magkakaibang mga ruta na gagawin upang gumana. Magugulat ka kung paano ang kalungkutan, hindi katulad ng pagkalumbay, ay malamang na hindi ka sumunod sa mga bagong lugar at pag-uugali.

Iwasan ang nostalgia. Maaari itong tuksuhin na muling bisitahin ang mga masasayang alaala, ngunit itago ang nakatagong kahon ng sapatos ng mga mementos. Kung nakikipag-usap ka sa mga kaibigan, huwag hayaang lumipas ang mga pag-uusap sa magagandang panahon na lumipas, ngunit sa halip ay tumuon sa paggawa ng mga plano o pagtalakay sa mga kasalukuyang kaganapan at interes. Kung natigil ka sa nakaraan, ang mga paghahambing ay maaaring gumawa ng iyong kasalukuyang kalungkutan ay tila hindi nasusukat.

Huwag kang mahuli sa mga tanong. Patuloy na tanungin ang iyong sarili kung bakit ang mga bagay ay hindi mas mahusay o kung ano ang iyong problema ay magagawa mong maliit na mabuti. Sa halip, tumuon sa pagtanggap ng kalungkutan bilang isang pansamantalang bisita at bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga sagot.

Boluntaryo. Ang pagsasagawa ng mga aktibidad na makikinabang sa iba ay makakatulong sa iyo na makalikha ng mga bagong koneksyon sa mga tao at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili. Maaari rin itong maging isang career move para sa iyo, lalo na kung ang iyong larangan ay nagpapahiram sa sarili na hindi nakikinabang. Magiging abala ka at tutulungan ang iba - at palitan ang oras na ginugol sa pakiramdam na nalulungkot sa oras na ginugol ang pagpapabuti ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

Sumulat. Bilang isang mas gugustuhin kaysa mag-type ng pen, gustung-gusto ko ang 750words.com. Ito ay isang masaya, araw-araw na on-line na ehersisyo sa pagsulat na nakakatipid sa iyong mga entry nang hindi ibinabahagi ang mga ito, at ang mga paalala ng email nito at mga alerto ng real-time na salita ng babala ay makakatulong na mapanatili ang kahit na hindi gaanong masigasig na pakiramdam na nakikibahagi. Siyempre, ang trabaho ng pen at papel na rin! Anuman ang daluyan, ang pagkuha lamang ng iyong mga saloobin mula sa masikip na puwang ng isang malungkot na kaisipan ay makakatulong, sa pamamagitan ng mga maikling kwento, tula, o journal.

Kalungkutan … o pagkalungkot?

Para sa marami, ang mga pag-iisa ng kalungkutan ay paminsan-minsan at maikli ang buhay. Ngunit para sa pangmatagalang mga nagdurusa, maaaring mahirap na iguhit ang linya sa pagitan ng "nag-iisa lang" at nalulumbay.

Ang depression at kalungkutan, habang kung minsan ay nag-overlay, ay naiiba at magkakaibang mga estado. Ang ugnayan sa pagitan nila ay isang kumplikado at kilalang paksa - ito ay tinugunan sa lahat mula sa memoir hanggang sa mga pag-aaral sa pananaliksik. Ang ilang mga pangunahing kadahilanan ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng pagkakaiba-iba:

Tagal. Ang depression ay mananatili sa loob ng isang oras. Ngunit ang kalungkutan ay maaaring paminsan-minsan o talamak, kaya ang tagal ng nag-iisa ay hindi isang sapat na tanda ng babala ng pagkalumbay.

Tinapay ng mga alalahanin. Ang mga taong nagdurusa sa pagkalumbay ay madalas na nabalisa ng pandaigdigang pag-aalala at may posibilidad na hindi gaanong mabibigyang diin ang mga personal na relasyon kaysa sa mga pakikipag-usap sa kalungkutan.

Mga nagaganap na emosyon. Ang pagkakamali, pagkabalisa, o damdamin ng kawalang-halaga ay isang pangatlong pagkilala ng tampok ng pagkalungkot, at mas gaanong karaniwan sa mga malulungkot na tao.

Kung pinaghihinalaan mo na maaaring nagdurusa ka sa pagkalumbay, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan at ibahagi ang iyong mga alalahanin. Ang tulong at suporta ay mas madaling makuha kaysa sa iniisip mo. Kung pinag-iisipan mo ang kalubhaan ng iyong sitwasyon, ang WebMD's Depression Health Center ay isang magandang lugar upang magsimula.

Ang pagiging nag-iisa ay hindi nangangahulugang pakiramdam na nag-iisa

Higit sa lahat, tandaan na ang kalungkutan ay kamag-anak. Ang itinuturing mong kakulangan sa pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring resulta ng isang (pansamantalang) skewed na pag-unawa sa kung gaano karaming mga relasyon ng ibang tao, o kung gaano karaming mga kaibigan ang dapat "magkaroon ng bago ka bago sa isang lugar. Pinahahalagahan ang mga yugto ng paglipat para sa kung ano sila, at ang kalungkutan na natural na maaaring mangyari sa mga oras na iyon, at sa lalong madaling panahon ay mapagtanto mo na pagdating sa pakiramdam na nag-iisa, talagang hindi ka nag-iisa.