Sa tingin mo ba ang salad ng tanghalian ay hindi maaaring maging masarap, malusog, at kasiya - siya? Mag-isip muli! Ang susi sa isang nanalong mangkok ng mga gulay ay isang kombinasyon ng mga masarap na sangkap - na may iba't ibang mga lasa at texture - na pupunan ka at bibigyan ka ng nutrisyon upang mapanatili kang mapalakas sa hapon nang hindi ka nabibigatan.
Sa pamamagitan lamang ng isang maliit na prep sa katapusan ng linggo (hugasan ang iyong mga gulay, i-chop ang ilang mga prutas at veggies, pakuluan ang ilang mga patatas, lutuin ang ilang mga soba noodles), paggawa ng energizing at pagpuno ng mga tanghalian para sa linggo ay medyo walang pasubali. Kaya sa halip na magkaroon ng isa pang bland salad (o pagkain na nakakain ng pagkain ng pagkain), subukan ang isa sa mga anim na resipe na ito - maghihintay ka sa tanghalian sa buong umaga.
1. Avocado, mais, at Cilantro Bliss
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Kung hindi ka isang tao sa salad, maaaring magbago ka lamang ito sa isa. At kung ikaw ay isang tao sa salad, magalak, dahil ang masarap (at simple!) Na kumbinasyon ay walang pagsala na magiging isang regular na bahagi ng iyong repertoire. Gumawa ka lang ng labis - sigurado na gusto mo ng higit sa isang mangkok.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>Ang mga 6-8 na onsa ay pinaghalong mga gulay, spina ng sanggol, o arugula, hugasan at dumura</li>
<li>1 tasa ng mga kamatis na ubas, nahati</li>
<li>1 abukado, hiniwa</li>
<li>3/4 tasa ng mais</li>
<li>1 scallion, tinadtad</li>
<li>1/4 tasa ng sariwang cilantro, tinadtad</li>
<li>1/4 tasa ng labis na virgin olive oil</li>
<li>Sa ilalim lamang ng 1/4 tasa ng balsamic suka</li>
<li>Fine salt salt at sariwang lupa itim na paminta sa panlasa</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>Magdagdag ng mga kamatis, abukado, mais, scallion, at cilantro sa mga gulay. Pagkatapos ay idagdag ang langis ng oliba, balsamic suka, asin, at paminta sa panlasa. Pagsubok upang pagsamahin - at tapos ka na!</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. Salad ng pirma ni Solie</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Ang paggamit ng lahat ng mga nakapagpapalusog at nakabubusog na sangkap - mga gulay, prutas, nuts, langis ng oliba, at keso - ang salad na ito ay isa sa aking personal na mga sangkap na gusto din ng iba. Magdagdag ng ilang inihaw na manok, salmon, o hipon sa tuktok upang mas mapuno ito.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>6 ounces gulay (gusto ko ng 3 ounces na halo-halong gulay at 3 ounces baby spinach o arugula)</li>
<li>1/2 peras o mansanas, tinadtad (Gusto ko ang Red Anjou o Red Bartlett pears at Honeycrisp apple)</li>
<li>1/4 tasa ng pulang sibuyas, tinadtad</li>
<li>1/4 tasa na pinatuyong mga cranberry (gumagana ang Craisins)</li>
<li>2-3 tablespoons ang crumbled Feta o Gorgonzola cheese</li>
<li>1/3 tasa pistachios o pecan piraso</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>1 pag-iimpake ng kutsara ng pulang raspberry na pinapanatili</li>
<li>1/4 tasa ng balsamic suka</li>
<li>1/3 tasa ng labis na virgin olive oil</li>
<li>Asin at paminta para lumasa</li>
<p>Hugasan at iikot ang tuyo ang mga gulay at ilagay ito sa mangkok ng salad. Magdagdag ng hiwa ng mansanas o peras, sibuyas, pinatuyong mga cranberry, at keso. Nangungunang sa iyong mga mani na pagpipilian.</p>
<p>Upang gawin ang sarsa, maglagay ng raspberry na pinapanatili sa isang mangkok. Idagdag ang balsamic suka, labis na virgin olive oil, asin, at paminta upang tikman at pagsamahin nang maayos upang ang mga pinapanatili ay lubusan na isinasama. Ibuhos ang mas maraming damit hangga't gusto mo sa iyong salad (Karaniwan akong magdagdag ng kaunting mas kaunti sa kalahati ng ginawa ko at i-save ang natitira para sa isa pang salad) at paghagis.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-3"></a><h2>3. Persian</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Ang tradisyunal na Persian shirazi ay nasisiyahan sa buong Iran at karaniwang ginawa gamit ang mga kamatis, pipino, sibuyas, at sariwang damo (karaniwang perehil). Madalas akong magdagdag ng mga chickpeas para sa isang nakabubusog na tanghalian na hahawakan ako sa hapon, ngunit huwag mag-atubiling iwasan ang mga ito para sa isang light salad na sinamahan ang iyong tanghalian o hapunan.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>1 tasa ng cherry o ubas na mga kamatis, nahati</li>
<li>2-3 Persian pipino, hiniwa</li>
<li>1/4 tasa ng pulang sibuyas, manipis na hiniwa</li>
<li>1/4 tasa ng sariwang perehil o cilantro, tinadtad</li>
<li>1 / 2-3 / 4 tasa ng mga chickpeas</li>
<li>Dagat asin at sariwang lupa itim na paminta sa panlasa</li>
<li>Juice ng kalahati ng isang lemon o 3 kutsara balsamic suka</li>
<li>3 kutsara ng labis na virgin olive oil</li>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>Ang medyo simple ng isang ito - pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang malaking mangkok at kumain!</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. Spectacular Spinach at Persimmon Salad</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Kung hindi mo pa sinubukan ang mga persimmons, siguradong pumunta at pumili ng ilang araw! Ang kumbinasyon ng mga toasted almond na may hinog at makatas na mga persimmons sa salad na ito ay makalangit, at ang simpleng langis ng oliba at suka ay ang perpektong saliw.</p>
<li>8 ounces na baby spinach, hugasan at dumura</li>
<li>1 tasa na peeled at sliced ​​persimmons</li>
<li>1/4 tasa ng hiwa ng mga hilaw na almendras</li>
<li>Fine salt salt at coarsely ground black pepper</li>
<li>1/4 tasa ng labis na virgin olive oil</li>
<li>Sa ilalim lamang ng 1/4 tasa ng balsamic suka</li>
<p>Ayusin ang spinach at persimmons sa isang malaking mangkok. Ilagay ang mga almendras sa isang kawali at malumanay na i-toast ang mga ito sa daluyan ng init sa loob ng ilang minuto, i-on ang mga ito ng isang kahoy na kutsara upang hindi sila masunog. Magdagdag ng mga almendras sa salad at tuktok na may labis na virgin olive oil, balsamic suka, at asin at paminta sa panlasa.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. Spicy Sesame-Soy Soba Noodles</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Ang aking asawa at ako ay gumagawa ng mga paglalakbay sa mga merkado sa Asya at Gitnang Silangan sa buwanang batayan upang stock up sa tila "kakaibang" sangkap na naging pangunahing kaalaman sa bawat isa sa aming mga tahanan. Bilang isang mahilig sa soba noodles, edamame, at cilantro, naiisip kong bakit hindi pagsamahin ang lahat ng ito sa isang masarap na paggawa ng pansit na may sarsa na isinasama ang ilan sa aking mga paboritong sangkap mula sa pamilihan ng Asya (madali mong makahanap ng karamihan sa mga ito sa iyong lokal na grocery store, masyadong). Masisiyahan ito para sa isang masarap, magaan na hapunan o gumawa ng isang malaking batch sa katapusan ng linggo at kumain para sa tanghalian sa natitirang linggo!</p>
<li>300 g soba noodles (bakwit na pansit)</li>
<li>1 tasa ng edamame</li>
<li>2 scallions, pino ang tinadtad</li>
<li>1/4 tasa ng sariwang cilantro, tinadtad</li>
<li>1/3 tasa ng langis ng olibo</li>
<li>3 kutsarang toyo</li>
<li>1 kutsara ng maanghang langis ng linga</li>
<li>1 kutsara ng suka ng bigas</li>
<li>1/2 hanggang 1 kutsara balsamic suka upang tikman</li>
<p>Pakuluan ang noodles ayon sa mga tagubilin sa package. Kapag tapos na ang mga ito, maaari mo ring mabigla ang mga ito sa tubig na yelo o magpatakbo ng malamig na tubig sa kanila hanggang sa lumamig sila.</p>
<p>Habang nagluluto ang mga soba noodles, ihanda ang edamame. Nakukuha ko ang tatak ng Trader Joe na maaari mong mahahanap sa nagyeyelong seksyon - ito ay nagmumula nang ganap na luto o walang pinag-aralan, at kapwa masarap.</p>
<p>Sa isang hiwalay na mangkok, gawin ang sarsa sa pamamagitan ng pagsasama ng langis ng oliba, toyo, langis ng linga, bigas na suka, at balsamic, at ihalo nang lubusan.</p>
<p>Hatiin ang mga lutong soba noodles sa mga mangkok at magdagdag ng ninanais na halaga ng edamame, cilantro, at scallion. Nangungunang may maraming masarap na sarsa, pagkatapos grab ang iyong mga chopstick at maging abala.</p>
<a id="menu-6"></a><h2>6. Saligang Patatas sa Puso</h2>
<p align=)