Malayo ka para sa linggo, paglubog ng araw sa Florida. O, ang paglalakad sa Rockies. O, paggalugad sa mga lansangan ng Roma. Magaling ang lahat, hanggang sa huling araw ng bakasyon ay gumulong sa paligid at naaalala mo kung ano ang naghihintay sa iyo.
Trabaho.
Ang bawat tao'y, sa ilang sandali o iba pa, ay nadama na ang hukay sa kanilang tiyan nang napagtanto nila ang kanilang kasiyahan sa bakasyon ay natapos na - at kailangan nilang bumalik sa tanggapan. Karamihan sa oras na ito pakiramdam ay normal.
Ngunit kailan hindi ito? Kailan ang pag-aalala na ito ay isang senyas na mali ang isang bagay o kailangang baguhin sa iyong karera?
Nakipag-usap ako kay Dr. David Ballard, Direktor ng Center ng American Psychological Association's Center for Organizational Excellence, na nag-aral sa eksaktong kababalaghan na ito. Sa 2018 na Work and Well-being Survey, isinalin ni Ballard at ng kanyang koponan kung paano lumapit ang bakasyon ng US: "Nais naming tingnan ang mga sikolohikal na aspeto nito - kung paano ito nauugnay sa stress sa trabaho, at kung ano ang pagkakaiba-iba na nakikita namin pagdating ng mga tao bumalik mula sa bakasyon at kung gaano katagal sila magtatagal. "
Ang nahanap niya, na maaaring alam mo mula sa pagbabasa ng iba pang mga artikulo ng Muse, na ang karamihan sa mga tao ay nakikinabang mula sa oras ng pagtatapos. Kapag bumalik sila ay hindi gaanong nabigyang diin, mas naramdaman nila ang masigasig, at mas mahusay ang kalidad ng kanilang trabaho at pagiging produktibo.
"Ngunit sa pagbagsak, sa halos dalawang-katlo ng mga manggagawa sa Estados Unidos, ang mga positibong epekto ay nawala sa loob ng ilang araw na bumalik sa trabaho, " dagdag niya.
Ang survey ay higit na nagha-highlight: "21% ay nagsabi na naramdaman nila ang panahunan o na-stress habang nasa bakasyon … at iniulat ng 42% na natatakot silang bumalik sa trabaho."
Halatang problema ito. Ano ang punto ng isang bakasyon kapag, sa kabila ng pag-aalsa, malamang na ma-stress tayo sa loob nito at mas malamang na mawala ang lahat ng ating natamo sa sandaling natapos na ito? At, paano natin magagamit ang impormasyong ito upang mapagbuti kung paano namin ginugugol ang oras?
Sinabi ni Ballard:
Ipinapakita ng pananaliksik na kapag ang mga tao ay bumalik sa trabaho at mayroong isang bundok ng trabaho na naghihintay para sa kanila … kung gayon ang mga natamo na ginawa nila na naglaho kahit na mas mabilis … kung magsisimula kang mag-alala tungkol sa iyong pagbakasyon sa bakasyon, kumakain ito sa karanasan ng pagbawi … ito ay humihila sa iyo bumalik sa trabaho kapag dapat mong maging mapang-api at mabawi.
Kaya, ano ang magagawa mo sa kaalamang ito? Sinabi ni Ballard na bumaba ito sa tatlong mahahalagang hakbang:
- Nagpaplano nang maaga
- Pagkuha ng mga karanasan sa pagbawi ng stress habang nasa bakasyon
- Easing bumalik sa trabaho
Alamin natin kung ano ang ibig sabihin ng bawat isa sa mga hakbang na iyon.
Nagpaplano sa Unahan
Kailangan mong "talagang isang konkretong plano para sa kung ano ang kailangang sakupin habang wala ka - kung sino ang kukuha ng dagdag na trabaho, kung anong mga gawain ang kailangang sakupin kumpara sa kung ano ang maaaring maghintay, siguraduhin na ang iyong koponan ay may malinaw na mga inaasahan tungkol sa iyong pagkakaroon, " sabi niya. (Ang checklist na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagsubaybay sa lahat ng kailangan mong gawin bago ka pumunta.)
Ang paghahanda na ito lamang ay agad na mapupuksa ang pagkakasala sa bakasyon na maaaring mayroon ka. Ang mas prep na ibinibigay mo sa iyong koponan, mas madali kang makapagpahinga nang walang alam na pupunta sa impyerno habang wala ka. Tinitiyak din nitong bumalik ka na may isang listahan ng dapat gawin na nakakaramdam ng higit na mapapamahalaan (at hindi gaanong nakababahalang isipin ang tungkol sa bakasyon).
Pagkuha ng Mga Karanasan sa Pagbawi ng Stress Habang nasa Bakasyon
Pagkatapos, kapag talagang malayo ka, i-unplug:
"Alam namin mula sa pananaliksik na upang mabawi mula sa stress, upang muling magkarga … kailangan mo ng mga oras ng oras kung hindi ka nagtatrabaho, ngunit din kapag hindi ka nag-iisip tungkol sa trabaho, " sabi ni Ballard.
Makisali sa ilang porma ng pagpapahinga (pagbabasa ng isang mabuting libro o pagninilay-nilay, halimbawa) pati na rin ang isang bagay na nakapagpapasigla ngunit hindi nauugnay sa trabaho (tulad ng paglalakad o paggalugad ng isang bagong lungsod) -bakit ang susi para sa pagbawi ng stress.
"Marami sa amin ang may karanasan kung saan ka bumalik mula sa isang napaka-abalang bakasyon kung saan binalak mo ang maraming mga aktibidad at pakiramdam mo na kailangan mo ng bakasyon mula sa iyong bakasyon. Kaya sigurado na natutulog ka nang sapat at pag-aalaga sa iyong sarili, lahat ng mga bagay na alam nating dapat gawin ngunit ang karamihan sa atin ay hindi maganda, "dagdag niya.
Easing Bumalik Sa Trabaho
Kapag bumalik ka, huwag lamang lumundag sa giling. Ang katotohanan ay hindi ka magiging pinaka-produktibo sa sarili mismo - at ang pagsusumikap na bawasan lamang ang mga epekto ng iyong nakakarelaks na biyahe. Magsimula sa mga maliliit na gawain, tulad ng pag-tsek ng email o pagkumpleto ng madaling panalo, at kumuha ng maraming pahinga, kasama ang tanghalian (at basahin ang artikulong ito at ito).
Ang isa pang bagay na nagkakahalaga ng pagbanggit ay ang mga bakasyon ay maaari lamang gawin ng labis para sa amin. Sigurado, mahusay sila, ngunit kung inaasahan mong malulutas nila ang lahat ng iyong mga kaugnay na mga problema sa trabaho - Kung aalis lang ako sa isang linggo babalik ako at magiging maayos ang lahat - magiging bigo ka.
"Mahalaga rin na makahanap ng mga oras sa iyong normal na linggo ng pagtatrabaho o normal na araw ng pagtatrabaho upang makisali sa mga pag-uugali sa pagbawi ng stress … hindi makatotohanang asahan na kung nagbabakasyon ka tuwing anim na buwan na maaari mong magaan ang loob, " sabi ni Ballard. Kaya, nasa sa iyo na makahanap ng mga paraan upang magpahinga at mag-recharge nang regular nang hindi ka umasa sa mga bakasyon lamang.
