Pagganyak sa iyong sarili upang magawa ang mga bagay-bagay sa trabaho kapag ikaw ay ligaw na hindi produktibo sa araw bago maaaring maging isang hamon. Ngunit, alam mo ba kung ano ang nahanap ko kahit na mas mahirap? Paghahanap ng inspirasyon upang ilagay ang aking ilong sa gilingan pagkatapos na ako ay masyadong produktibo.
Alam mo ang mga uri ng mabaliw na linggo - ang mga kapag nag-scrambling ka at naglalabas ng mga apoy. Mayroon kang mga pagpupulong at tawag sa telepono, malalaking proyekto at maliliit na gawain, mga emerhensiya at pre-planong mga obligasyon, at isang mabibigat na dosis ng mga kaganapan sa huli na gabi upang masira ang mga bagay.
Napaka abala ng iyong linggo na malugod mong tinatanggap ang katapusan ng linggo ng mga bukas na armas. Ngunit, sayang, hindi lang ito masyadong matagal. Sa pamamagitan ng oras na Biyernes ay gumulong sa paligid, ang iyong etika sa trabaho ay naramdaman na parang tumatakbo ito sa lahat ng oras na mababa. At ang pag-iisip na gawin ito muli sa Lunes ay nais mong maubusan at bumili ng caffeine drip.
Kaya, paano mo maiilawan ang isang apoy sa ilalim ng iyong sarili kapag alam mong kailangan mong magtrabaho - ngunit hindi mo maipamamalas ang pagganyak? Natagpuan ko ang aking sarili sa eksaktong sitwasyon na ito nang maraming beses upang mabilang, at nanunumpa ako sa apat na mga tip na ito.
1. Ayusin ang Iyong Pustura
Kapag nakaramdam ka ng pagod at hindi nakatuon, nakatutukso na lumubog sa iyong upuan at tumitig sa monitor ng iyong computer nang may kasiraan. Ngunit, ang katamaran na posisyon ay hindi ginagawa sa iyo (o ang iyong etika sa trabaho!) Anumang pabor.
Ang pustura ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa nararamdaman mo. Sa katunayan, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pag-upo nang tuwid ay direktang nakakaugnay sa pag-iisip ng mas positibong mga saloobin tungkol sa iyong sarili. At, ang idinagdag na dosis ng kumpiyansa ay kung ano ang kailangan mo sa mga araw na iyon kung pakiramdam mo ay lubos na "blegh."
2. Lumipat sa Iyong Eksena
Kapag ang pag-iisip na kailangang magtrabaho ay naramdaman na tulad ng isang bihirang anyo ng pagpapahirap, ang huling bagay na malamang na nais mong gawin ay iparada ang iyong sarili sa iyong parehong lumang upuan na nakatitig sa parehong lumang tanawin.
Kaya, kung sa tingin mo kailangan mo ng isang mahusay, luma na sipa sa pantalon, oras na upang magtungo sa isang lugar na medyo naiiba. "Ang paggawa ng kaunting mga pagbabago sa iyong kapaligiran sa pagtatrabaho ay makakagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pagpayag na magtrabaho." Kapag inilipat mo ang mga bagay sa paligid nito ay makaramdam muli ng trabaho na mahusay para sa muling pag-iwas sa pagganyak, "paliwanag ni Sherrie Campbell, isang psychologist, sa isang artikulo para sa negosyante .
Personal, sinimulan ko nang mag-sneak sa isang coffee shop nang marating ko ang aking hapon. Ito man ay ang iced chai latte o ang pagbabago sa aking paligid (o pareho!) Na nagbibigay sa akin ng isang kinakailangang tulong, na iniiwan ang aking normal na lugar na nagtatrabaho.
Huwag magkaroon ng kakayahang umangkop sa kapayapaan sa labas ng opisina kapag naramdaman mo ito? Hindi mo na kailangang lumayo. Tingnan kung maaari kang lumipat sa isang silid ng pagpupulong o isang mesa sa labas upang mabawi ang ilang pokus.
3. Pumili ng Isang Isa lamang
Kapag naramdaman mo na na-out sa pagganyak, ang pag-iisip ng paggawa ng mga bagay-bagay ay maaaring makaramdam ng lubos na kakila-kilabot. Sa palagay mo ay parang nakatitig ka sa hindi malulutas na bundok na ito ng higit pang mga bagay na kailangang gawin - sa kabila ng katotohanan na ang iyong mga antas ng enerhiya ay lubos na maubos.
Ngunit, sa halip na labis ang iyong sarili sa lahat ng mga bagay sa iyong agenda, pumili lamang ng isang bagay na nais mong harapin muna.
Nakatutulong ito sa ilang mga kadahilanan. Una, binibigyan ka nito ng panimulang punto - na kung ano lamang ang kailangan mo kapag naramdaman mong napakalubog at pinatuyo, hindi mo alam kung aling paraan ang pataas.
Pangalawa, pipigilan ka nito mula sa pagkalat ng iyong sarili sa paligid at pagsisimula ng isang bungkos ng mga bagay na hindi mo pa natatapos. Paniwalaan mo ito o hindi, ang mga hindi natapos na mga gawain ay talagang literal na malalagay sa iyong utak na pinagmumultuhan ka - tinawag itong "Zeigarnik Epekto" (hindi, hindi ko lang ginawa iyon).
Nangangahulugan ito na nais mong maiwasan ang paglukso sa paligid at sa halip ay suriin ang isang bagay sa isang pagkakataon. Karaniwan, ang kasiyahan na nagmumula sa pagkumpleto ng isang bagay ay sapat upang mapalakas muli ang iyong pagganyak.
Mga Tip sa Bonus: Sabihin ang salitang "tapos na" kapag tinatawid mo ang isang gawain sa iyong listahan. Ayon sa pananaliksik, ang paggawa nito ay magbabago ng kuryente sa iyong utak mula sa mas aktibo upang makapagpahinga, at mag-uudyok din sa iyong utak na palabasin ang serotonin - na nakakaginhawa sa iyo!
4. Gumamit ng Pamamaraan sa Pamamahala ng Oras
Kung tatanungin mo ako tungkol sa aking pamamaraan para sa paggawa ng mga bagay-bagay na ilang taon na ang nakalilipas, sasabihin ko na ang ganito, "Well, nanatili ako sa aking desk hanggang sa matapos ang lahat." Akala ko ay may kahulugan - ako dapat manatiling suplado sa isang lugar hanggang sa matapos ang aking listahan.
Ngunit, tulad ng alam mo na rin, mahirap gawin kapag naramdaman mong ganap na napawi mula sa iyong nakaraang linggo.
Narito kapag ang mahika ng isang paraan ng pamamahala ng oras-tulad ng Pomodoro Technique - ay naglalaro. Ito ay magtatanim ng isang pakiramdam ng pagkadali upang magbigay ng inspirasyon sa iyo upang magawa ang mga bagay. Ngunit, mayroon din itong built-in na mga pahinga, na talagang kailangan mo upang makapagpahinga at mag-focus muli.
Kapag mayroon kang isang nakakapagod at hinihinging linggo, mahirap ipatawag ang lahat ng iyong pagganyak, umupo ka sa iyong desk, at gawin ang parehong bagay sa buong Lunes.
Gayunpaman, sa palagay ko mahalaga na bigyang-pansin ang iyong nararamdaman. Kung sobrang lakas ng iyong pag-iingat sa gilid ng burnout, ang pinakamainam mong pusta ay karaniwang unahin ang iyong sarili - nangangahulugan ito na kumuha ng isang personal na araw o pagsasanay lamang sa pag-aalaga sa sarili sa makakaya mo.
