Isang araw na crush mo ito. Paghahatid ng mga proyekto, pagbabahagi ng mga malalaking ideya sa mga pagpupulong, nagaganap ang mga bagay.
Susunod na alam mo, durog ka. Pakiramdam mo nawala, nalilito, at hindi mahanap ang iyong paraan. Nawala mo na ang iyong pokus, at napapagod ka na lang.
Ang burnout sa pangkalahatan ay nangyayari pagkatapos ng isang matagal na baybay na nagtatrabaho nang masigasig hangga't maaari mong gawin - alinman nang hindi namuhunan o nakikibahagi sa trabaho (ibig sabihin, tinawag ka lang nito) o dahil balak mong maghatid ng itaas at lampas sa inaasahan. Ang parehong mga sitwasyong ito ay may problema.
Ang pakiramdam na ikaw ay personal na nag-aambag, kumonekta sa iba, na ginagamit ang iyong pagkamalikhain - o anuman ang ibig sabihin sa iyo ng iyong papel - ay isang angkla para sa gawaing ginagawa mo. Ito ang dahilan kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa. Nang walang pansariling kahulugan, sisimulan mong masiraan mula sa walang tigil na ihagis ang iyong sarili sa pagputok at tibok ng mga bagay. Hindi mo mapapanatili ang ganitong uri ng pagkakakonekta, walang kahulugan na trabaho sa napakatagal.
Kung nagawa mo itong misyon na magtrabaho nang husto hangga't maaari mong lumampas sa mga inaasahan ng iyong tungkulin at samahan, ikaw ay nahuhulog sa ugali ng paggawa ng iyong gawain upang malugod ang lahat sa iyong paligid at suriin ang lahat ng kanilang mga kahon. Laging nakatuon sa pagpapatunay sa iyong sarili at paghahatid alinsunod sa mga inaasahan ay mag-iiwan kang nagpupumilit upang mapanatili. Nakakapagod.
Mayroong iba't ibang mga diskarte upang harapin at ilipat sa pamamagitan ng burnout, ngunit ang proseso ng pagpapagaling (dahil nangangailangan ito ng paggaling) ay madalas na nagsisimula sa isang bagay - na nagsasabi sa iyong boss. Oo, alam ko na ang isang nakakatakot na pag-asam, ngunit narito ang ilang mga paraan upang maihanda ang iyong sarili para sa pag-uusap at ihanda ka na gumawa ng mga positibong hakbang sa pasulong upang makaraan ang magulong oras.
1. Maghanap ng isang Confidante
Bago makipag-usap sa iyong boss, ang isang mahusay na unang hakbang ay ang magtiwala sa isang kaibigan o makipag-usap sa iyong kapareha o isang miyembro ng pamilya tungkol sa kung nasaan ka at kung ano ang nararamdaman mo. Ang kilos ng pagsasalita kung ano ang nangyayari, habang mahirap, ay mahalaga sa pagsisimula upang makuha ang suporta na kailangan mo.
Kung walang pag-aalaga ng mga taong malapit sa iyo, mararamdaman mo ang nag-iisa o pagkabalisa tungkol sa pakikitungo nito sa iyong sarili. Tulad ng sigurado kong nais mong tulungan ang isang kaibigan o mahal sa buhay, alamin na nais din nilang makasama para sa iyo. Maging matapang, lunukin ang anumang pagmamataas na pinipigilan ka, at buksan ang tungkol sa iyong pagkasira.
2. Asahan ang kakulangan sa ginhawa
Ang pagpunta sa pagpupulong sa iyong manager na umaasang ito ay maging komportable ay hindi makatotohanang. Nasa isang hindi ka pamilyar, hindi kanais-nais na lugar, ngunit sa halip na gawin ang iyong kakulangan sa ginhawa at gamitin ito bilang isang dahilan upang hindi talakayin ang iyong mga pakikibaka, dapat mong tingnan ito bilang eksaktong dahilan kung bakit kailangan mong talakayin ito.
Maaari mong itakda ang mga bagay sa pamamagitan ng pag-frame nito bilang isang kinakailangang pag-uusap - "Inaasahan kong alam mong hindi ko ito dadalhin sa iyong pansin maliban kung kinakailangan." Bukod dito, binanggit kung gaano kahirap ang pag-uusap ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang tumawag. ang elepante sa silid - "Ito ay talagang mahirap para sa akin, ngunit …" o "Nararamdaman ito na talagang mahirap na ilabas ito, ngunit …".
3. Huwag Malutas ang Suliranin
Maaaring magamit ka sa pagpunta sa iyong boss na may mga update na nagpapatunay sa iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema, ngunit hindi ito ang uri ng isyu. Hindi mo kailangang magkaroon ng pag-aayos. Hindi mo kailangang maghanap ng isang paraan upang masakop ang iyong workload kung mawawala ka sa opisina, at hindi mo na kailangang subukan at ipaliwanag kung paano ka nakarating sa puntong ito.
Tumanggi sa tukso na mag-alok ng solusyon dahil sa palagay mo ay magiging maganda ka sa iyong manager. Ang pinakamahalagang bagay ngayon ay pagsisimulan mo ang proseso ng pagpapagaling. Magsisimula iyon kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na masugatan kapag lumapit ka sa iyong boss nang walang lahat ng mga sagot.
4. Ilagay ang Iyong Sarili
Kung ikaw ay isang mataas na tagumpay na may hindi nababaluktot na mga pamantayan sa personal, mahirap para sa iyo na ilagay ang iyong mga responsibilidad sa trabaho sa isang panig at unahin ang iyong kalusugan sa kaisipan at kagalingan. Ngunit iyon ang kailangan mong gawin upang simulan ang paglipat ng mga ito.
Pumunta sa pag-uusap nang malaman na, habang nais ng iyong koponan na gawin ang kanilang makakaya upang suportahan ka, malamang na kailangan ng iyong boss na unahin ang gawain upang mapanatili ang lahat ng gumagalaw. Nangangahulugan ito na maaari mong asahan ang ilang mahirap na pag-uusap kung saan ka nakuha sa pagitan ng paggawa ng tamang bagay para sa iyo at sa tamang bagay para sa gawain. Kaya't malinaw na muli ako - ang iyong pangunahing responsibilidad ay ang malaman kung ano ang kailangan mo upang simulan ang pagpapagaling, pagkatapos ay gawin ang desisyon na sundin.
Ang pakikinig sa iyong katawan at pakikinig sa tinig na iyon na alam ang kailangan mo ay nangangahulugang hindi manatili sa iyong regular na oras ng pagtatrabaho sa labas ng isang pakiramdam ng tungkulin kung ang iyong boss ay tila nag-aatubili upang hayaan kang magpahinga mula sa lahat ng trabaho upang mabawi. Kung hindi inaalok ang oras, maging direktang at hilingin sa kung ano ang kailangan mo - isang regular na trabaho-mula-bahay-araw, dalawang araw, kahit na isang buong linggo sa labas ng opisina. Maaari itong tuksuhin na mag-alok ng mga kompromiso hanggang handa ka nang bumalik sa opisina, ngunit inilalagay lamang nito ang iyong sarili sa panganib at pagkaantala sa kagalingan. Kaya kung talagang kailangan mo ng isang buong dalawang araw na walang email - siguraduhing nalilinaw mo ito.
Sa madaling salita, magtiwala sa iyong sarili na gumawa ng mga pagpapasya na naglilingkod nang maayos. At alamin ito: Kung ikaw ay isang masipag at isang masigasig, produktibong empleyado at ang iyong kumpanya ay nagmamalasakit sa iyong paglaki at tagumpay, makakahanap ito ng isang paraan upang maunawaan - kahit gaano ka abala ang mga bagay.
Ang Burnout ay maaaring lumikha ng isang nakakainis na sinigang na damdamin - damdamin na hindi sapat na mabuti, tulad ng nararapat mong maiwasang mangyari ito, mawawala sa iyo ang lahat ng pagsisikap na inilagay mo o hahatulan ka ng mga tao-at ito ay minsan mahirap malaman kung aling paraan ang pataas. Ang iyong damdamin ay maaaring maging hindi mapag-aalinlangan o sumabog bigla, lalo na kung nagsimula kang makipag-usap tungkol sa kung nasaan ka.
Ngunit ang mga emosyong ito ay isang tunay na bahagi ng iyong pinagdadaanan; hindi sila ang iyong kaaway. Maaari kang makahanap ng mga luha na bumubusog o ang iyong paghinga ay nakadikit sa iyong dibdib habang sinusubukan mong hanapin ang mga tamang salita. OK lang yan. Ang emosyon ay maaaring hindi isang "normal" na bahagi ng lugar ng trabaho, ngunit sa kasong ito, ito ay inaasahan. Hindi mo na kailangang pigilan ang mga ito o itulak sila sa interes ng "pagiging propesyonal".
Kaya't gawin ang lahat ng oras na kailangan mong huminga at panatilihin ang iyong sarili. Kung nakakatulong ito upang maipakalat ang drama, tawagan din ito sa pamamagitan ng pagsasabi na "Ito ay isang emosyonal na bagay para sa akin" o "Ang emosyon ay sumasabay sa akin minsan."
Hindi mo kasalanan ito nangyari at maaari itong maging isang mahusay na karanasan sa pag-aaral, (maniwala ka sa akin, alam ko), ngunit hindi mo matutunan ang anumang mga aralin sa magdamag. Sa ngayon, ang kailangan mo lang gawin ay gawin ang pinakamahusay na pag-aalaga sa iyong sarili na kaya mo, at tiwala na hindi ito kung paano ito magiging magpakailanman.
