Ang isa sa aking mga paboritong bagay na dapat gawin ay matulog sa Biyernes ng gabi nang hindi naglalagay ng alarma para sa susunod na umaga. Ilang mga bagay ang mas kasiya-siya kaysa sa mga labis na oras ng pahinga - lalo na pagkatapos ng mahabang linggo.
Sino ang hindi nais na gumising nang natural, nang walang iginiit na singsing na nagsasabi sa iyo na oras na upang makabangon? Ang pagtulog ay isang ugali na ginagamit ng maraming tao upang magpasawa. Simula nang maaga ng kabataan, ang kasanayan ay madaling magpatuloy sa pagiging adulto. Ang pag-Snoozing ng 10 o higit pang oras sa Sabado at Linggo ay, para sa marami sa amin, isang paraan ng paglalaro ng catch up sa isang linggo ng trabaho na nakaligo sa mahirap o hindi pantay na pagtulog. Ito ay kung paano tayo nagpapagaling o magpahinga-o, kahit papaano, iyan ang nakasanayan nating sabihin sa ating sarili.
Tulad ng itinuturo ni Nsikan Akpan sa artikulong PBS na ito, lumiliko na ang iyong mga gawi sa pagtulog ay hindi sumasaklaw sa mga rollover minuto sa parehong paraan ng iyong plano sa cell phone. "Gusto ng mga tao na matulog tuwing katapusan ng linggo dahil pinapaganda nila ito, " sabi ng sikolohikal na psychologist sa kalusugan na si Kelly Glazer Baron. "Ang problema ay: Ikaw ay nasa mas malaking kawalan para sa pagsubaybay sa linggo."
Ayon sa isang pang-agham na pag-aaral tungkol sa kapansanan sa pagtulog, ang mga tao ay hindi lamang umaayos sa isang palagiang pagkakaiba sa araw ng pagtatapos ng linggo at iskedyul ng pagtulog sa katapusan ng linggo. "Iniisip ng mga tao na sinanay nila ang kanilang sarili upang makakuha ng mas kaunti at mas kaunting pagtulog, " paliwanag ni Brant Hasler, isang sikologo sa University of Pittsburgh, "ngunit ang talagang nagawa nila ay nawala ang pagsubaybay sa mga epekto." hindi gaanong nakakakuha ng mas mahusay sa pamumuhay na may mas kaunting tulog habang lumalala ka sa napansin kung ano ang masamang ugali na ginagawa sa iyo.
Ano ang dapat mong gawin? Inirerekomenda ni Hasler na magising sa parehong oras araw-araw - kahit na wala ka sa oras. Alam ko kung ano ang iniisip mo: Mas madaling sabihin iyon kaysa tapos na. Sigurado, maaaring mukhang hindi makatotohanang ibinigay kung paano hinihingi ang iyong trabaho, ngunit ang tanging paraan upang hampasin ang isang malusog na balanse ay upang maghangad ng higit na pagkakapareho. Kaya marahil nangangahulugan ito ng pagkuha ng mga maikling naps sa katapusan ng linggo (at kahit na sa isang linggo kung maaari mo itong pustahan) upang mabalanse ang iyong lingguhang pagtulog.
O, marahil, ang isang higit na makakaya na layunin ay ang pagtulog ng pitong oras sa mga lingguhan at siyam sa katapusan ng linggo - kaysa sabihin lima at 12 o ang iminungkahing eksaktong parehong numero bawat gabi. Ang punto ay naglalayong para sa pare-pareho, sa halip na pagod sa kama sa buong umaga sa Sabado at Linggo.
Kaya, sa susunod na tuksuhin mong isara ang mga blind at simulan ang iyong pagtulog sa katapusan ng linggo, subukang subukan ang pamamaraang ito. Sa pamamagitan ng ilang pagkakapare-pareho, maaari mo ring makuha ang natitira na talagang kailangan mo sa buong oras na ito - at mawala ang paghihimok na makatulog nang buo. Sa ganoong paraan, masusuklian mo pa ang sako na walang alarma. At pinakamagandang bahagi? Ang pagtulog nang mas mahusay sa pangkalahatan ay nangangahulugan na makakakuha ka ng maraming oras sa iyong katapusan ng linggo, masyadong.
