Ang Forbes ay may nakasulat na mga artikulo tungkol dito, sinasanay ng Google ang mga empleyado nito, at hindi mabilang na mga website ang nagkakalat ng ideya tungkol dito. Kaya kung hindi mo pa naririnig ang tungkol sa paggalaw ng pag-iisip, marahil ay hindi mo maiwasan ito nang mas matagal.
Ngayon, nakakita ako ng maraming mga inisyatibo sa lugar ng trabaho na darating at umalis. Karaniwan, tinutukoy ko ang mga ito bilang "mga lasa ng buwan, " yamang ang karamihan ay nasa paligid lamang hangga't ang aklat na nagsusulong ng programa ay mananatili sa listahan ng pinakamahusay na negosyo. Ngunit inaasahan ko talaga na ang pag-iisip sa lugar ng trabaho ay naiiba at na ito ay hindi lamang maging isang buzzword na nais naming alisin mula sa isang listahan ng clichéd office jargon sa pagtatapos ng 2014.
Bakit? Ang pag-iisip ay hindi kapani-paniwala na mahalaga sa isang kapaligiran sa opisina. Naranasan mo ba ang pagkabalisa sa mga bagay na naganap na, tulad ng isang masamang pag-uusap sa iyong boss o nawala ang isang pagtatanghal? Nag-aalala ka ba sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap, tulad ng kung magkakaroon ng isang pag-aalis, kung sa palagay ng iyong bagong boss na ikaw ay kasing ganda ng dating boss, o kung makukuha mo (sa wakas) na mapataas ito sa taong ito? Nakikipagpunyagi ba kayo sa mga damdamin na hindi sapat na mabuti, mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip sa iyo ng iba, o masasaktan ka ba sa pakikipagtulungan sa mga negatibong tao?
Kung nakikilala mo ang alinman sa mga saloobin na ito, makakatulong ang pag-iisip. Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-iisip ay "ang kilos ng pagiging masidhi sa kamalayan ng iyong naramdaman at nararamdaman sa bawat sandali - nang walang pagpapakahulugan o paghuhusga." At napatunayan na mapabuti ang kalidad ng buhay, bawasan ang stress, at alisin ang sarili -Maghuhukom, paglukso sa mga konklusyon-uri ng pag-iisip na maaaring magmaneho ng iyong mga antas ng pagkabalisa.
Siyempre, hindi ito isang bagay na maaari mong gawin sa magdamag; tulad ng maraming tao, marahil ay kailangan mong magsagawa upang mabuo ang mga kasanayan ng pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging masidhi ng kamalayan ng iyong bawat sandali ay hindi eksakto ng isang pananaw na pinaparangalan namin sa maraming gawain na ngayon, maraming lugar na impormasyon.
Ngunit may ilang mga pagbabago na magagawa mo - sa linggong ito - upang madagdagan ang iyong kamalayan sa kasalukuyang sandali. Upang makapagsimula ka, narito ang limang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga ehersisyo mula sa Paano Magsanay ng Isang Wild Elephant: At Iba pang Mga Aralin sa Pag-iisip Jan Chozen Bays, MD. Kahit na maaaring parang simpleng mga gawain, maaari silang maging isang mahusay na paglundag upang mapagaan ang mga alalahanin at mga abala na kumonsumo ng iyong isip sa trabaho.
1. Gumamit ng Opposite Hand
Kapag nagsasagawa ng mga ordinaryong gawain sa araw ng pagtatrabaho, tulad ng pagsulat sa isang panulat o pag-dial sa telepono, subukang lumipat sa iyong di-nangingibabaw na kamay. Dahil wala itong mga kasanayan sa iyong nangingibabaw, mapipilit mong isipin ang ginagawa mo sa kasalukuyang sandali.
Paano Ito Tumutulong: Ito ay isang mahusay na pagpapakita ng kung magkano ang hindi namin sinasadyang ilipat sa aming buhay. Hindi namin kailangang isiping dalawang beses tungkol sa paggamit ng aming nangingibabaw na kamay, ngunit ang paggamit ng iba pa ay nagpapabagal sa amin at bigyang pansin, na parang isang bagong karanasan.
2. Makinig Tulad ng isang Punasan ng espongha
Kung nakikipag-usap ka sa isang kasamahan o manager, dumalo sa pag-uusap na walang mga elektronikong aparato. Huwag pormulahin ang iyong tugon habang nagsasalita siya, at huwag ring kumuha ng mga tala. Tumutok lamang ng buo sa sinasabi ng tao.
Paano Ito Tumutulong: Upang gawin ang ganitong uri ng pakikinig, dapat mong tahimik ang iyong katawan at ang iyong isip. Maaaring maging isang hamon na maghintay para sa iyong oras na magsalita, ngunit sa pamamagitan ng pakikinig nang 100% nang masigasig, mas makakaya mong gawin ang sinasabi ng ibang tao.
3. Tumigil at Makinig
Subukang kumain ng tanghalian sa cafeteria sa pamamagitan ng iyong sarili sa isang araw. Habang naroon, tune ang mga tunog na lumilipad sa paligid mo. Huwag subukang malaman kung ano ang bawat tunog, kung saan nanggaling, o kung ano ang maaari mong gawin upang mapigilan ito. Makinig lamang sa ito na parang hindi mo pa narinig ito.
Paano Ito Tumutulong: Ang sinasadyang pakikinig ay isa pang tool upang patahimikin ang iyong isipan. Kung iniwan ka ng iyong umaga na nabalisa ng stress, napakaraming email, o isang malalakas na customer, ang isang kasanayan sa pakikinig sa tanghalian ay tutulong sa iyo na mabagsik.
4. Bigyang-pansin ang Posture
Pansinin ang iyong pustura sa araw ng trabaho. Kung nakatayo ka sa isang slouch, ituwid. Kung ikaw ay nakabuntot sa iyong upuan ng desk, ibalik ang iyong mga balikat at kumuha ng ilang malalim na paghinga.
Paano Ito Tumutulong: Sinabi ni Bays na ang pustura at pagtuon ay direktang konektado. Kapag nakaramdam ka ng antok at nagsisimulang mawalan ng pokus, ang iyong pustura ay madalas na lumala rin. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pustura, madaragdagan mo ang iyong pagtuon at hilahin ang iyong sarili sa kasalukuyan.
5. Huminga
Bago mo sagutin ang iyong telepono, huminga. Sa sandaling magsimula ang pag-ring, i-pause at huminga ng tatlong. Makakatulong ito sa pag-ayos ng iyong isip bago sagutin ang telepono, na makakatulong sa iyo na pumasok sa pag-uusap ng telepono na ganap na nakatuon at 100% na naroroon.
Paano Ito Tumutulong: Ang ehersisyo na ito ay nagdadala sa iyo sa isang estado ng katahimikan ng isip at katawan, muling pag-redirect ng iyong pansin sa sandali at tulungan ka na tumugon sa tumatawag nang may kalmado, kabaitan, at pagiging bukas. Kung karaniwang dadalhin mo ang iyong stress sa araw ng trabaho sa isang tawag sa telepono, tutulungan ka ng tatlong paghinga na palayain ang stress na iyon bago ka magsalita.
Kapag sinubukan mo ang mga pagsasanay na ito sa loob ng isang linggo o higit pa, pansinin kung ano ang nangyayari para sa iyo. Hindi, hindi nila agad malulusaw ang lahat ng iyong mga alalahanin sa trabaho, ngunit malamang na tulungan ka nitong lapitan ang iyong mga pakikibaka sa ibang paraan. At sa isip, makakahanap ka ng isang pakiramdam ng kalmado, kapayapaan, at pagkakaroon sa sandali. Magsimula sa mga simpleng hakbang na ito, at tingnan kung ano ang mangyayari.
