Ang aming kultura, at tiyak na aming mga lugar ng trabaho, ay napuno ng wika tulad nito na nagpaparangal sa pag-agaw ng tulog at pagpapahinga sa pagkapagod bilang isang lenggong parangalan. Sa maraming mga industriya, kabilang ang entrepreneurship, madalas kang inaasahan na magtrabaho sa buong orasan. Kung hindi ka nagtatrabaho, slacking ka. At kung natutulog ka sa halip na nagtatrabaho, mabuti na maaari mo ring maging isang walang imik na korporasyon ng drone na walang pag-unawa kung ano ang ibig sabihin na maging masigasig sa iyong ginagawa.
Ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita ng paulit-ulit na hindi ito ang kaso. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na hindi nakakakuha ng sapat na epekto ng pagtulog ng memorya. Ang mga doktor-sa-pagsasanay na nagtatrabaho nang labis na oras ay natagpuan na sa mas mataas na peligro ng pinsala sa kanilang mga pasyente o sa kanilang sarili. At kung ang dalawang katotohanang iyon ay hindi nakakatakot, natuklasan ng isang psychologist sa pagtulog sa University of Texas Southwestern Medical School na ang nawawalang katumbas ng pagtulog ng isang gabi ay ang katumbas ng pagkakaroon ng konsentrasyon ng alkohol sa alkohol na halos 0.1 - gumagawa ka ng "sobrang lasing sa ligal na magmaneho ng kotse. "
Hindi ako narito upang mangaral, bagaman. Narito ako upang sabihin sa iyo na dati akong ikaw . Kumilos ako tulad ng buhay ay isang sprint, nagtatrabaho nonstop sa loob ng maraming taon. Karamihan sa mga gabi, magiging masuwerte ako kung nakakuha ako ng lima o anim na oras na pahinga, at may mga linggo kung mas kaunti ito at ang tanging bagay na nagawa ko ay ang hindi bababa sa nakakuha ako ng mga karapatan.
At tingnan, marahil ito ay tumatanda, marahil ito ang aking patuloy na paghahanap para sa mas higit na produktibo, o marahil natututo na ako ay mahalagang nagtatrabaho "lasing, " ngunit binago ko ang aking mga gawi sa pagtulog nang medyo sa nakaraang taon. At dahil sa paggawa nito, hindi ko pa naramdaman ang mas mahusay. Hindi lamang ako mas gising, ngunit mas produktibo ako (oo, kahit na gising ako nang mas kaunting oras), at ang pinakamalaking bonus, mas mahusay ako sa aking trabaho.
Habang nais kong sabihin na ito ay pagbabasa ng isang artikulo na tulad nito na sa wakas ay nakakumbinsi sa akin na baguhin ang aking mga paraan, ang aking malaking natanto ay dumating nang bumalik ako mula sa aking dalawang linggong hanimun sa nakaraang taon. Sa kauna-unahang pagkakataon, talagang hindi ako naka-plug. Pagbalik ko, maaari kong maramdaman kung gaano ako katindi, gaano ko kagaling gumana ang utak ko kumpara sa dalawang linggo lamang. Talagang binuksan nito ang aking mga mata upang makatulog hindi bilang isang luho, ngunit bilang isang tool sa pagiging produktibo.
Upang quote ang neuroscientist na si John Kounios:
"Ang pagtulog ay mismong gumagana. Kaya't kung ang isang tao ay nagsisikap na malutas ang isang problema, at natutulog sila upang matulog ito, hindi iyon gumana sa problema, na gumagana sa problema."
Sa pagtimbang sa akin ng epiphany na iyon, sinimulan kong baguhin ang aking mga gawi upang makakuha ng higit pa sa aking mga araw. Nakarating na ako hanggang sa mag-institute ng isang curfew ng teknolohiya - isang mahigpit na deadline kapag kailangan kong i-unplug bawat gabi. Lumiliko na ang pagtalikod sa aking mga screen sa 11 PM ay nagbago ng aking mga araw, pinahusay ang aking pagtulog, nakatulong sa akin na tutok kung kinakailangan, at marahil ang pinakamahalaga, na nagresulta sa aking pagkuha ng mas maraming oras sa mga taong mahal ko.
Hindi sigurado kung ang iyong mga gawi ay nangangailangan ng pagbabago, din? Narito ang limang sintomas ng pag-agaw sa tulog na dati kong iniisip ay normal:
-
Nakainom ako ng kape na parang tubig.
-
Pinindot ko ang pag-snooze nang mas maraming beses kaysa sa maaari kong mabilang; Talagang naramdaman kong hindi makawala mula sa kama.
-
Nahirapan akong mag-focus para sa malalaking bahagi ng araw.
-
Ang aking memorya ay nabigo ako nang mas madalas kaysa sa dati.
-
Marami akong sakit.
Kung ang alinman sa mga ito ay nalalapat sa iyo, maaaring oras na upang isipin muli ang iyong mga gawi sa pagtulog. Talagang, kunin ito mula sa isang dating tao na "Kailangan ko lang ng limang oras sa isang gabi", gagawa ka ng mas mahusay na trabaho. Oo naman, magkakaroon pa rin ng mga gabi (at linggo) na kakailanganin mong manatiling huli, ngunit kailangan mong malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng mga oras na iyon at ng mga oras na ikaw ay nasa 3 AM pagtatapos ng isang proyekto dahil iyon ang sa tingin mo sa iyo kailangang gawin.
At hey, kahit ano pa, sa susunod na makaramdam ka ng pagkakasala tungkol sa pagkuha ng sapat na tulog, huwag. Sapagkat anuman ang nauna mong naisip, hindi ka tamad, nakatuon ka sa pagganap. At iyon ay isang bagay na dapat mong isuot bilang isang badge ng karangalan.
