Para sa aming lahat, nais kong hindi umiiral ang mga mapang-abuso na emosyonal na mga boss.
Ngunit alam ko rin na isang malaking kagustuhan ito, at hindi ko alam ang anumang mga lahi (sa ngayon). Gayunman, alam ko ang maraming mga tao na nag-uulat sa mga tagapamahala na laging sumigaw o pinapahiya sila. Mas kilala ko ang higit pang mga tao na nakaranas ng sitwasyong iyon sa mga nakaraang tungkulin. At ang mga kadahilanan kung bakit matagal na silang umalis - o kung bakit hindi pa nila iniwan - wasto: Hindi nila kayang, takot sila na, sinusuportahan nila ang mga pamilya, hindi nila alam ang sa susunod na hakbang na nais nilang gawin.
Kaya, ang artikulong ito ay hindi sasabihin sa iyo na ang pinakamahusay na ilipat ay ang tumigil lamang (na sinabi, kung mayroong isang piraso ng payo na maibibigay ko sa paghahanap ng isang paraan upang makalabas sa lalong madaling panahon na maaari mong ).
Sinusulat ko ito para sa mga taong hindi maaaring umalis ngayon at nangangailangan ng tulong sa pagkaya. At upang matiyak na binibigyan kita ng pinakamahusay na posibleng payo, lumingon ako kay Alyssa Petersel, LMSW, therapist, at Tagapagtatag at CEO ng My Wellbeing.
Alamin kung Ano ang Gumagana ng Stress Management Tool para sa Iyo
"Sa palagay ko ay mahalaga ang pamamahala ng stress, " sinabi sa akin ni Petersel nang una kaming maupo upang talakayin ang paksang ito. "Ang bawat tao'y may mga tool na pinakamahusay para sa kanila, at tungkol sa paghahanap ng isang bagay na cathartic. Maaaring ehersisyo iyon, o maaaring manood ng isang nakakatawang bagay, o maaaring gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Bukod diyan, humingi ng suporta mula sa iba na sa mga katulad na sitwasyon upang matulungan kang huwag mag-isa.
Kung hindi ka sigurado sa kung ano ang maaaring gumana para sa iyo, basahin ito, ito, at ito.
Lumikha ng Physical Space sa pagitan ng Dalawa sa Iyo
Iminumungkahi din ni Petersel ang pagtatakda ng mga hangganan - literal, pisikal na mga hangganan: "Makipag-usap sa iyong boss kapag kailangan mong, ngunit pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng puwang na iyon." Maaari itong maging simple tulad ng pagkuha ng iyong pahinga sa tanghalian o paglalakad sa labas ng opisina kapag mayroon kang isang libreng sandali
Napupunta din ito para sa pamamahala ng mga outburst ng iyong boss. Sabi ni Lynn Taylor, isang pambansang dalubhasa sa lugar ng pagtatrabaho na sinipi sa isang artikulo ng Forbes tungkol sa mga bumbay sa lugar ng trabaho, "'Kapag may pag-aalinlangan, kung napansin mo ang isang tanda ng babala, lumayo ka. Tulad ng hindi mo dapat idikit ang iyong mukha malapit sa pag-snout ng isang aso na snarling, dapat mong alisin ang iyong sarili mula sa landas ng isang pag-uulit ng manic hanggang sa lumalamig ang mga bagay. '
Yakapin ang Pag-iisip
Kung nahihirapan kang pisikal na alisin ang iyong sarili sa iyong boss, ang pagmumuni-muni - sa iyong mesa o sa bahay - ay maaari ring makatulong sa iyo na maglagay ng isang safety net:
"Kung ang mga bagay ay nasasapawan at kailangan mo ng kaunting puwang, ngunit hindi kinakailangang magkaroon ng pisikal na puwang o oras upang aktwal na matanggal mula sa sitwasyon, makakatulong ang pag-iisip na lumikha ka ng espasyo sa loob, " sabi ni Petersel.
"Hindi mababago ang iyong boss o ayusin ang kanyang tugon sa pagkapagod … Kung sa katunayan ang iyong boss ay na-tint sa gilid, walang halaga ng pagiging perpekto sa iyong bahagi … makakatulong … Ano ang maaari mong gawin ay gumagana sa iyong sarili, " idinagdag ng may-akda ng Paano na Maging Masaya sa Trabaho: Ang Kapangyarihan ng Layunin, Pag-asa, at Pagkaibigan Annie McKee sa isang kamakailang artikulo ng Review ng Negosyo sa Harvard . "Libre ang ilang oras para sa pag-update … ang pag-iisip ng pag-iisip ay may malaking epekto sa kakayahan ng isang tao na manatiling saligan at pamahalaan ang pagkapagod."
Narito ang isang pamamaraan sa paghinga na iminumungkahi ni Petersel na subukan kung pupunta ka sa isang matigas na pakikipagtagpo sa iyong manager:
Huminga sa loob ng 10 segundo, humawak ng limang sa tuktok, at huminga nang 10 segundo. Ang paghinga ay magdadala ng higit na oxygen sa iyong utak, na magdadala sa iyo ng enerhiya at kalinawan. Ang paghinga ay magpapalabas ng pagpapatahimik ng mga neurotransmitters, upang matulungan kang manatiling grounded at mahinahon.
Maghanap ng Suporta
Ngunit sa pagtatapos ng araw, kung nahihirapan ka pa rin at nangangailangan ng tulong sa pamamahala ng stress at pagkabalisa, maaaring nagkakahalaga ng pagbisita sa isang therapist, nagmumungkahi kay Petersel:
Ang pagpunta sa HR ay maaaring matakot. May takot na maaari mong mawala ang iyong trabaho o ito ay dadalhin sa maling paraan o malalaman ng iyong boss. Ang pagpunta sa isang taong tinanggal mula sa kumpanya ay tumutulong sa iyong pakiramdam na ligtas at binibigyan ka ng pagkakataon na maging mahina laban nang hindi nababahala tungkol sa pagbalik nito sa isang tao - ang isang therapist ay palaging luwalhatiin ang pagiging kompidensiyal … ang pagkakaroon lamang ng puwang upang maging matapat at bukas ay mahalaga.
Kung hindi ka komportable sa isang therapist (o hindi makakaya), hindi ka dapat makaramdam ng suplado. Palibutan ang iyong sarili ng isang network ng suporta - maging ang iyong pamilya, mga kaibigan, o kahit na ang mga kasamahan na pinagtatrabahuhan mo, at nakasalalay sa kanila kapag nakaramdam ka ng pagkawala, pababa, o nagagalit. Ito ay kasing simple ng sinasabi, "Nakikipag-ugnayan ako sa isang talagang matigas na boss, at hindi ako makaalis ngayon, kaya't gusto ko kung makakatulong ka sa pagpili sa akin o makinig sa akin kapag lumala ang mga bagay."
Bagaman tiyak na hindi ito maramdaman sa sandaling ito, sabi ni Petersel, kahit na ang pinaka-mapaghamong kapaligiran sa trabaho sa huli ay naging mga karanasan sa pagkatuto. Maaaring hindi ka na umalis ngayon, ngunit sa pamamagitan ng pagtuon sa pag-aalaga sa iyong sarili, malalaman mo kung ano ang hindi mo gusto sa iyong susunod na tagapamahala - at maiiwasan mong muling makita ang iyong sarili sa ganitong uri ng sitwasyon.
At hindi mahalaga kung ano ang magpasya mong gawin pagkatapos basahin ang artikulong ito, kabisaduhin ito at ulitin ito sa iyong sarili kapag ang mga bagay ay nagiging labis: Karapat-dapat kang isang tagapamahala na gumagamot sa iyo nang patas.
