Sinabi ng maginoo na karunungan na ang pangangalaga sa sarili ay isang bagay sa katapusan ng linggo at gabi. Ito ay kapag nagpalaki ka sa isang pakikitungo sa spa, o magluto ng isang malusog na almusal ng almusal pagkatapos ng pagmumuni-muni at isang jog. Ito ay isang estado ng pag-iisip na talagang hindi kaayon sa trabaho, sa bahagi dahil dapat itong maging counterweight dito. Ang dalawa ay hindi dapat, kailanman magkahalo.
Sa bagay na sinasabi namin: Nagkamali ka na.
Bakit suspindihin ang iyong kagalingan sa loob ng 40-plus na oras na ginugol mo sa trabaho bawat linggo? At hindi ba dapat na ang iyong karera ay talagang magpalawak ng iyong kagalingan sa katagalan, kapwa personal at propesyonal, sa halip na maubos ka?
Narito ang limang paraan upang matiyak na inaalagaan mo ang iyong sarili sa linggo ng trabaho.
1. Maging Aktibo upang Bawasan ang Iyong Stress
Huwag magkamali ng proactivity na may obsess na uri-A-ness. Ito ay talagang isang paraan upang gawing mas madali ang iyong buhay at mas kapaki-pakinabang ang iyong karera.
Paano? Kung hindi mo kailangan ng isang boss upang sabihin sa iyo kung ano ang gagawin dahil maaari mong malaman ito para sa iyong sarili, iyon ang isang mas kaunting taong humihinga sa iyong leeg. At kung ikaw ay ang lahat ng mga bagay na karaniwang mga tao ay karaniwang - organisado, handa, problema-spotting at-ganap, atbp. Kung gayon ikaw ay malamang na pagsasanay sa pamamagitan ng trabaho sa isang katahimikan na kakayahan, na kung saan ay talagang magandang lugar.
Dagdag pa, ang pagbuo ng isang reputasyon sa pagiging nasa tuktok ng iyong laro ay hindi lamang ginagawang mas ligtas ang iyong trabaho, makakatulong ito sa iyo na mabuo ang momentum na ginagawang mas mabilis ang iyong trabaho sa anyo ng mga promo at suweldo ng suweldo darating ang oras ng pagsusuri.
2. Huwag Dalhin ang "Tanghalian" sa literal
Ang oras na kakainin mo para sa tanghalian ay sagrado - hindi iyon balita sa iyo. Ano ang maaaring maging sorpresa: Ang tanghalian ay hindi kailangang tungkol sa pagkain.
Isipin ang tanghalian bilang isang personal na oras at tingnan kung paano nagbabago ito para sa iyo. Oo naman, gawin itong tungkol sa pagkain sa mga kaibigan kung restorative iyon para sa iyo. Ngunit kung mas gugustuhin mong gamitin ang oras upang i-pause ang mental task ng araw ng trabaho, gawin iyon.
Hop sa bike para sa 30 minuto kung mayroon kang access sa isang gym at shower. Magkaroon ng kape at panonood ng mga tao. Magnilay. Anumang gumagana.
Pagkatapos, kumain sa iyong desk kapag tapos ka na.
3. Ihalo ang iyong Boss Mula sa Oras at Panahon
Ang isang pulutong ng stress sa trabaho ay nagmula sa hindi nalalaman kung saan ka tumayo - kung ano ang iniisip ng iyong boss, kung paano mo ginagawa ang pang-araw-araw na batayan, kung mas mahusay mong magagawa ang iyong trabaho, at iba pa.
Sa halip na magtaka kung ano ang nangyari, maglagay ng ilang oras sa kalendaryo ng iyong boss upang suriin at makuha ang mga puna ng kandidato na makakapagpawala sa iyo ng kadiliman at sa isang lugar kung saan maaari kang lumago at mapabuti.
4. Kunin ang Standing Desk, at Anumang Iba Pa Kailangan mo
Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo. Ang mga cold cut ay ang bagong bologna. Ang marahas na pag-iilaw ay maaaring gumiling sa iyong kalooban. Alam ito, naninigarilyo ka ba, kumain ng masamang pagkain, o magparaya sa masamang ilaw sa labas ng trabaho? Hindi siguro. Kaya huwag hayaan itong lumipad sa trabaho, alinman.
Ang punto ay - ang mga bagay na hindi mo pababayaan sa iyong personal na buhay ay hindi rin dapat pababayaan sa iyong buhay sa trabaho. Kung ang fitness ay mahalaga sa iyo, humiling ng isang nakatayo na desk. Kung nakakaapekto ang diyeta sa iyong kalagayan sa hapon, huwag kumain ng basura sa tanghalian na magpapadala sa iyo ng pag-crash sa 3 PM. At kung hindi mo mahawakan ang mga fluorescent na ilaw, bumili ng isang light-light lamp para sa iyong desk. Huwag mahiya sa paghiling ng mga bagay na kailangan mong manatiling malusog at masaya habang nagtatrabaho ka.
5. Huwag Mag-ayos para sa Mababaw na Pakikipag-ugnay sa Trabaho
Ito ay palaging isang maliit na nakakalito na pagbabalanse ng trabaho at pagkakaibigan, ngunit hindi iyon dahilan upang makilala ang mga taong pinagtatrabahuhan mo sa isang personal na antas. Kami ay mga nilalang panlipunan, at natagpuan ng mga pag-aaral na ang malakas na ugnayan ng interpersonal ay kritikal sa kalusugan at mahabang buhay.
Kaya, tumagal ng limang minuto sa umaga upang sabihin ang "hi" sa iyong mga katrabaho. Kumuha ng 20 sa hapon upang kunin ang kape sa sinumang maaari mong i-drag out. Kumuha ng ilang oras bawat ilang linggo upang ihulog sa pamamagitan ng maligayang oras. Gagawin nito ang iyong mga araw na higit na nagbibigay-kasiya-siya.
Ang pangangalaga sa sarili ay hindi dapat hawakan Lunes hanggang Biyernes. Ang ideya na maaari mong matalo ang iyong sarili sa loob ng linggo ng trabaho at mabawi sa isang malabo na kabutihan ng kalinisan sa katapusan ng linggo ay isang napakadalas na mito. Pagbalanse sa ilang pangangalaga sa karera at panoorin ang iyong buhay sa trabaho na mapabuti ang kapansin-pansing.
