Biyernes na ito - sa wakas! Lamang ng ilang higit pang mga oras hanggang 5 PM, ang oras ng mahika na mag-kick off ng isang dalawang-araw na mahabang pag-relaks na ligaya na siguradong ganap na muling magkarga sa iyo sa darating na linggo.
Tunog na pamilyar? Hindi siguro. Sa kasamaang palad, bihira nating maiiwasan ang ating isipan mula sa mode ng trabaho sa oras na umalis tayo sa tanggapan - kung minsan ay tumatagal ng isang buong araw lamang upang makapagpahinga mula sa isang mabigat na linggo. Ngunit sa mahalagang maliit na oras ang layo mula sa giling, mahalagang gawin ang bawat sandali.
Nais mo bang muling magkarga ngayong katapusan ng linggo? Narito ang ilang mga mahusay na paraan upang makapagpahinga, kasama ang pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay nang maayos na lampas sa iyong dalawang araw. (Hint: reality TV at tequila shot ay wala sa listahan.)
Umagang Mental Break
Simulan ang iyong araw sa kahanga-hangang tunog ng katahimikan. Nililinis ng pagninilay ang iyong isip, pinalalaki ang iyong kalooban, at tinutulungan kang makipag-ugnay sa tunay na ikaw, hindi iyon ligaw at mabaliw na chatterbox sa iyong ulo. Dagdag pa, ipinakita rin na bawasan ang mga antas ng stress. Ano ang mas mahusay na paraan upang makalimutan ang tungkol sa iyong nakakabigo na boss?
Kung sa palagay mo imposible ang pag-upo na imposible, subukan ang isang gabay na pagmumuni-muni. Makinig sa mga cool na pag-record ng audio na ito ni Deepak Chopra o Wayne Dyer, na gawing madali itong manatiling nakatuon at guluhin.
Igalaw mo ang iyong katawan
Ang isa sa mga pinakamahusay na bahagi ng isang araw off ay na hindi ka natigil sa isang desk - kaya samantalahin ito! Subukan ang isang klase ng yoga sa umaga upang gisingin ang iyong katawan, magmumula mula sa ulo hanggang paa, at ilabas ang ilan sa mga pisikal na stress na nakaupo sa buong araw ay maaaring mabuo sa aming mga katawan. O kaya maglakad ng isang masiglang lakad, maglaro ng tennis sa isang kaibigan, o sumali sa klase ng aerobics na napakahulugan mong maglaan ng oras para sa anumang bagay na nakakuha ng iyong pumping ng dugo.
Kumain ng Mabuting Pagkain
Pangkatin muli ang iyong katawan ng pagkain sa ginhawa - at sa gayon, nangangahulugan kami ng mga pagkaing nakapagpalusog-siksik na pagkain na pinapunan at pinapanibago ang iyong system, hindi ang sobrang keso na pizza. Inirerekomenda ng Holistic Health Coach at Chef Donna Sonkin ang malusog ngunit masarap na pagkain tulad ng kale, beef beef, at quinoa pilaf, na nagbibigay sa katawan ng isang magandang hit ng protina, magnesiyo, B bitamina, at calcium. Ang mga sustansya at mineral na ito ay nagpapalakas ng mga antas ng serotonin at makakatulong na mag-relaks ang sistema ng nerbiyos (mga benepisyo na marahil ay hindi makakakuha mula sa iyong naka-box na mac-n-cheese).
Manatiling Malayo mula sa Electronics
Ang patuloy na konektado ay nagpapupukaw ng stress, kahit na hindi mo ito napagtanto (at malamang na hindi mo). Kumuha ng isang mental break mula sa lahat. Ilagay ang lahat ng mga email at hindi kinakailangang mga tawag. Kung maaari mo, puksain ang iyong Blackberry o iPhone para sa buong araw at tamasahin ang mga aktibidad na pinapanatili mong lubusang ma-plug. Suriin ang live na musika, magbasa ng isang libro, o kahit na magkaroon ng isang mini sayaw-a-thon sa iyong bahay. Ito ay ang simple, saligan na mga aktibidad na maaaring magdala sa iyo ng pinaka-kagalakan.
Ibalik
Ang paggawa ng isang bagay para sa iba - gaano man kaliit - ay nagbabago ang kaisipan at emosyonal. Kung boluntaryo ka sa isang lokal na kusina ng sopas sa loob ng isang oras o magbayad ng isang papuri sa iyong lokal na deli, ang pagbabalik ay gagawa ng labis na kasiya-siya. Kailangan mo ba ng inspirasyon? Suriin ang aking listahan ng mga nangungunang boluntaryo ng kabataan, at kung ano ang ginagawa nila upang makagawa ng pagkakaiba.
Kumonekta sa Iyong Mga Minahal
Sa loob ng linggo, madalas nating isakripisyo ang oras sa mga kaibigan, pamilya, at pamayanan upang matiyak na natutugunan natin ang lahat ng mga huling oras ng trabaho. Kaya sa iyong araw, magdagdag ng ilang oras ng kalidad sa iyong mga mahal sa buhay. Gumawa ng isang punto upang magkaroon ng isang makabuluhang pag-uusap o tanghalian sa isang kaibigan. Sumulat ng isang sulat o magpadala ng isang kard sa isang kamag-anak na may edad. Pumunta sa iyong simbahan, templo, o sentro ng pamayanan at makibalita sa mga taong hindi mo pa nakita. Ang pagkonekta sa isang malalim na antas sa isang tao na ang kumpanya na tinatamasa mo ay makapagpapasaya sa iyo at muling magkakasama sa mga darating na araw!
