Ito ay tagsibol, at parang saan ka man lumingon, may isang tao na gumapang sa putik, tumatalon na mga hadlang, tumatakbo sa mga koponan ng 12, o nakakataas ng mga balde ng buhangin. Ang panahon ay nagtutulak ng iba't ibang mga karera ng putik (sa tingin Tough Mudder), karera ng kurso ng balakid (tulad ng Warrior Dash), masaya 5Ks (The Color Run, kahit sino?), At triathalons. Hindi mo gusto sa masaya?
Sa totoo lang, ang mga kaganapang ito ay maraming kasiyahan - hindi na banggitin ang isang mahusay na paraan upang ihalo ang iyong pag-eehersisyo na gawain. Ang pagsasanay para sa isang lahi ay nagbibigay sa iyo ng mahusay na pag-uudyok at isang layunin na magsanay o mag-ehersisyo nang palagi, kasama, sosyal-sa halip na tumakbo sa napakaliit na iyong sarili, maaari mong pindutin ang track sa iyong mga kaibigan! Hindi sa banggitin, ang pagtulak sa iyong sarili sa mga bagong limitasyon ay may malalim na epekto sa iyong kumpiyansa, katatagan ng emosyonal, at pisikal na lakas.
Kaya handa ka nang magsimula, ngunit hindi pa nagawa ang isang lahi? OK lang yan. Ang pinakamahusay na paraan upang balutin ang iyong ulo sa paligid ng mga karera na ito ay upang maalis ang anumang pakiramdam ng takot. Maaari mong magpaalam sa mga alalahanin ng pagkuha ng marumi, nagdurusa ng isang pasa mula sa pagtakbo sa isang sagabal, paghahanap ng buhangin sa iyong pantalon, o, mabuti, sa simpleng pagod sa pamamagitan lamang ng pagpaplano nang maaga at pagsasanay.
Narito ang ilang mga tip para sa paghahanap ng tamang lahi para sa iyo at maghanda para dito.
1. Piliin ang Tamang Lahi
Ang una at pinakamahalagang hakbang ay upang makahanap ng isang karera na maaaring pamahalaan batay sa iyong mga lakas. Kung bago ka tumakbo, suriin ang isang hamon sa Buddy na Buddy - kung saan makakikipagkumpitensya ka bilang isang pangkat ng dalawa - o Go Dirty Girl, isang 5K na ang lahat ay tungkol lamang sa kasiyahan sa mga kaibigan. Kung gusto mo ang mga agwat at mga hadlang, subukan ang SHAPE Diva Dash (na makumpleto mo ang pagsusuot ng tutus at boas) o ang 5K Spartan Sprint, na ipinagmamalaki ng higit sa 15 mga hadlang.
Ang isa pang paraan upang pumili ng tamang lahi ay isaalang-alang ang isa na nakikinabang sa isang mas malaking kadahilanan - tulad ng samahan ng Team in Training, na nagtataas ng pondo para sa pananaliksik ng leukemia at lymphoma, o ang Children Tumor Foundation NF Endurance Team, na nagtataas ng mga dolyar ng pananaliksik upang wakasan ang neurofibromatosis. Ang pagkakaroon ng isang personal na koneksyon sa lahi na iyong pinapatakbo ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang manatiling motivation at inspirasyon!
2. Magtakda ng isang Iskedyul
Kapag pumili ka ng isang karera at isang petsa, nais mong magbalangkas ng isang programa sa pagsasanay. Ang ilang mga karera ay iminungkahi ang mga programa sa pagsasanay sa kanilang mga website, ngunit kung hindi, may iba pang mga paraan upang magsimula. Suriin ang mapagkukunan ng Smart Coach ng World's Runner o ang Nike Training Club app, o bumuo ng iyong sariling iskedyul ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng distansya na iyong pinapatakbo bawat linggo sa mga agwat na humahantong sa lahi.
Maaari mo ring isaalang-alang ang isang nakabalangkas na programa ng pagsasanay - maraming mga pagpapatakbo ng mga programa sa pamamagitan ng Nike, Lululemon, o mga organisasyon ng triathlete. Kung nasa NYC ka, inirerekumenda ko Bilang As One, na nakatuon sa kilusan, liksi, at pagsasanay sa lakas upang maihanda ka para sa isang kurso ng balakid ng lakas (tingnan ang dulo ng artikulo para sa isang code ng diskwento!).
Kapag natukoy mo ang plano, markahan ang iyong kalendaryo na ang bawat pag-eehersisyo ay isang pangako - at manatili dito!
3. Manatiling Motivated
Siyempre, lahat tayo ay nangangailangan ng kaunting pagtulak sa mga oras upang manatiling motivation sa buong proseso ng pagsasanay. Inirerekumenda ko ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad upang makita kung gaano kalayo ka dumating at upang makatulong na maunawaan kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Subaybayan ang iyong plano sa pag-eehersisyo at kung ano ang iyong nakumpleto, na tutulong sa iyo na masuri kung naglaan ka ng sapat na oras bawat araw o linggo para sa iyong pag-eehersisyo, kung ikaw ay makatuwiran sa iyong mga layunin na ibinigay sa iyong katawan at iskedyul, o kung kailangan mong lumipat ng isang bagay mula sa nakagawiang. Maaari ka ring gumamit ng isang app upang matulungan - Tumatakbo, Ang Pang-araw-araw na Mile, Aking Fitness Pal, at Map Ang Aking Run ay ilan sa aking mga paborito.
Makakatulong din ito upang makahanap ng isang kaibigan na maaaring hamunin ka at mag-udyok sa iyo. Gumagana ang sistema ng buddy! Kung alam mong may naghihintay sa iyo sa 9:00 upang magpatakbo ng mga sprint ng burol, pupunta ka. Walang nagustuhan ang isang galit na kaibigan.
4. Isumite ang Iyong Sarili
Sa pagsisimula mo, alalahanin din na ang nutrisyon ay isang malaking bahagi ng pagsasanay - mahalaga na madagdagan ang iyong katawan gamit ang pagkain na kinakailangan upang mapanatili ang momentum ng pagsasanay. (Upang malaman ang higit pa, tingnan ang mga gabay sa nutrisyon ng Livestrong para sa pagsasanay para sa isang 5K o isang 10K.)
Pinakamahalaga, stock up sa malusog na meryenda na maaari mong ubusin bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang Fooducate ay isang mahusay na app upang matukoy ang mahusay na mga tatak at mga produktong pagkain para sa iyo, ngunit ang Greek yogurt, nuts, kintsay na stick na may peanut butter, string cheese, o mga protina bar ay karaniwang mahusay na mga pagpipilian.
Kapaki-pakinabang din na i-record kung gaano karaming mga calories ang aktwal mong sinunog habang pagsasanay sa pamamagitan ng pagsusuot ng monitor sa rate ng puso. Dapat mong sulitin ang iyong katawan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na may halaga ng mga caloryang sinunog mo - ngunit ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na masunog nila ang maraming mga calories kaysa sa talagang ginagawa nila!
Higit sa lahat, magsaya! Talagang, mula sa iyong lingguhang pag-eehersisyo hanggang sa araw ng, kung nakakakuha ka ng putik o may kulay na pintura na nabura sa iyong mukha, siguraduhin na nasiyahan ka sa bawat hakbang. Ito ay isang hamon, ngunit sinadya upang maging isang masaya.
Nais bang sanayin sa As One? Mag-sign up para sa FitMapped o i-download ang mobile app at gamitin ang code na "ASONE." Makakatanggap ka ng isang diskwento code na 10% mula sa isang package sa pamamagitan ng email.
