Sa sobrang pananaliksik na lumalabas tungkol sa mga panganib ng pag-upo nang labis, hindi kataka-taka na ang mga nakatayo na mga mesa ay nagiging lahat ng galit.
Ang ilan sa aking mga kaibigan ay namuhunan sa nakatayo na mga mesa sa nakaraang taon o higit pa, at sa wakas ay nagpasya akong makita kung ano ang lahat ng tungkol sa lahat. Kaya, noong nakaraang linggo, sinubukan ko ang hamon ng tumayo sa halip na pag-upo sa aking mesa. Ano ang natutunan ko sa paglipas ng pitong araw? Narito ang tatlong pangunahing takeaways.
1. Hindi mo Kailangan ng isang Fancy Standing Desk
Sa palagay ko ang pinakamahalagang bagay tungkol sa pagsali sa paggalaw ng nakatayo na desk ay ang pag-unawa na wala itong gaanong kaugnayan sa aktwal na mesa at higit pa na gawin sa pagtayo at hindi pag-upo . Karamihan sa mga tao na alam kong walang daan-daang dolyar na gagastos sa isang bagong desk, pagkatapos ng lahat.
Kaya, ano ang maaari mong gawin? Lumikha ng iyong sariling nakatayong desk. Sa aking kaso, nangangahulugan ito ng pag-stack ng ilang mga malalaking libro sa itaas ng bawat isa sa aking normal na desk, paglalagay ng aking laptop sa tuktok ng mga librong iyon, at itulak ang aking upuan sa ibang bahagi ng aking silid upang hindi ako matukso na umupo.
Gusto mo ng isang bagay na medyo mas sopistikado (at matatag) kaysa sa isang pares ng mga libro na nakasalansan sa itaas ng bawat isa? Maaari kang lumikha ng iyong sariling nakatayong desk gamit ang murang kasangkapan sa IKEA o gawaing gawa sa kahoy.
Ang moral ng kwento? Sa tingin ng maraming tao, hindi ito katumbas ng halaga maliban kung mayroon kang isang espesyal na ginawang nakatayo na desk, kung kailan talaga ito ay tungkol lamang sa paglabas mula sa iyong upuan.
2. Ang Pagtayo ay Maaaring Humantong sa Wandering
Ako ay sobrang nasasabik na maging produktibo habang nakatayo, ngunit isang bagay na hindi ako handa? Ang pagnanais na gumalaw sa maraming beses kapag ako ay patayo.
Sa sandaling nagsimula akong tumayo upang magtrabaho, naging madali ang paglibot sa kalagitnaan ng pag-iisip. Natagpuan ko ang aking sarili na naglalakad papunta sa aking kusina o nag-sklepping sa paligid ng aking silid sa halip na nakatuon sa aking computer screen, na nangangahulugang nakakakuha ako ng mas kaunting mga bagay na ginawa kaysa sa kung ako ay nakaupo. Hanggang sa sandaling iyon, hindi ko napagtanto na ang isang mahusay na bagay tungkol sa pag-upo ay ikaw ay, sa katunayan, nakatigil (basahin: nakatali sa iyong computer).
Upang mapanatili ang aking sarili mula sa paglibot sa lahat ng oras, nai-minimize ko ang dami ng trabaho na ginagawa ko sa bahay upang hindi ako matukso na lumipat sa isang komportableng espasyo. Sa isang tanggapan o pampublikong puwang, kitang-kita ang paraan na mas malamang na iwanan ang iyong computer nang mag-isa (alinman dahil sa pananagutan o diretso lamang ang mga kadahilanan sa seguridad).
Ngunit ito ay tiyak na isang isyu na ginagawa ko pa rin.
3. Hindi ka Maaaring Tumayo para sa Buong Trabaho
Tulad ng anumang iba pang anyo ng ehersisyo, ang pagtayo ng mahabang panahon ay isang bagay na kailangan mong magtrabaho at magsanay para sa mga linggo at buwan upang makakuha ng kabutihan. Huwag asahan na tumayo nang walong oras nang diretso tulad ng isang kampeon sa araw na iyon. Ako mismo ay nagsimula nang makaramdam ng pagod pagkatapos ng mga 30-40 minuto pagkatapos lumipat sa aking upuan.
Ang payo ko: Lumapit ka sa isang nakatakdang iskedyul, pagkatapos ay dagdagan ang nakatayo na ginagawa mo sa paglipas ng panahon. Sinimulan ko ang linggong nakatayo nang 30 minuto at umupo para sa 15, at pagkatapos ay paulit-ulit sa buong araw. Sa pagtatapos ng linggo, sinimulan kong itulak ang ratio na iyon sa 40 minuto na nakatayo at 15 minuto na nakaupo.
Pag-upset na hindi mo magagawang tumayo sa buong haba ng araw ng pagtatrabaho? Sigurado ako. Ngunit tandaan lamang na ang bawat 40 minuto na nakatayo ay ginagawa mo ay 40 minuto ng oras na hindi ka nakaupo - at mas mahusay ito kaysa sa isang buong walong oras sa iyong upuan. At sino ang nakakaalam? Marahil sa isang buwan sa kalsada, tatayo ka nang maraming oras nang walang katapusan!
Sa pangkalahatan, ang pagtayo sa halip na pag-upo ay talagang may epekto sa aking trabaho. Natagpuan ko ang aking sarili na hindi gaanong pagod sa paglipas ng araw, at naramdaman kong mas malusog kahit na matapos ang isang linggo lamang na pagsubok sa ehersisyo na ito. Pinipilit ka ng pagtayo upang maging alerto sa isang paraan na ang pag-upo ay hindi, at, para sa akin, na ginawa ang mga abala na sanhi ng pagala-gala. Bilang karagdagan, dahil mas nagising ako, naramdaman kong mas mahusay ang kalidad ng trabaho na aking ginagawa. (Walang mga mata na nagliliyab sa 3 PM!)
At bukod sa, ito ay isang mahusay na paraan upang gamitin ang lahat ng mga librong iyon na hindi ko talagang nabasa para mabasa.
