Gustung-gusto mo man ang paglalakbay para sa trabaho (sineseryoso, kung sino pa ang nakakakuha ka ng isang libreng silid ng hotel sa iyong sarili?) O napoot ito, isang bagay para sa tiyak: Ang paglalakbay ay nakakapinsala sa iyong iskedyul.
Totoo ito lalo na pagdating sa iyong kalakaran sa fitness - kung sinusubukan mong gawin lamang na masikip ang mga email sa pagitan ng mga buong araw na pagpupulong at mga kainan ng kliyente, mahihirapang makahanap ng oras upang mag-ehersisyo. (Dagdag pa, sino ang nais na isuko ang coveted leg room upang mag-stow ng gym bag?)
Ang mabuting balita ay, kasama ang ilang mga pangunahing suplay at kaunting pagpaplano, madali mong dalhin sa iyo ang iyong pag-eehersisyo. Narito ang iyong tatlong hakbang na plano para sa manatiling malusog sa kalsada.
I-pack ang Tamang Mga Kasangkapan
Unang mga bagay muna: Kung magkakaroon ka ng anumang pagkakataon na mag-ehersisyo habang naglalakbay ka, kailangan mong magkaroon ng tamang mga tool sa iyo. Narito kung ano ang palaging siguraduhin kong dalhin:
Gumawa ng isang Plano
Ang pag-plot kung kailan mo talaga akma sa iyong pag-eehersisyo (at kung ano ang gagawin mo) nang mas maaga ay ang susi upang matiyak na mangyayari ito. Kaya, kapag nasa eroplano ka, gumugol ng ilang minuto upang suriin ang iyong iskedyul at makahanap ng oras para sa iyong pag-eehersisyo bawat araw. Marahil ay maaari mong pindutin ang gym sa isang mahabang pahinga sa tanghalian sa pagitan ng mga pagpupulong, o, kung mayroon kang ilang araw na pabalik-balik, gumawa ng oras sa umaga upang maglakad bago magsimula. Hinihikayat ko kayong idagdag ito bilang isang appointment sa iyong kalendaryo.
Tulad ng kung ano ang gagawin, maraming mga pagpipilian kaysa sa maaari mong isipin habang nasa daan ka. Suriin at tingnan kung ang iyong hotel ay mayroong fitness center o pool. (Kung hindi, maaari mong palaging patakbuhin ang mga hagdan - halos lahat ng hotel sa Amerika ay may isang hagdanan!) Kung ikaw ay isang miyembro ng isang malaking pambansang chain gym, maaaring kahit na isang lokasyon na malapit sa kung saan ka naglalagi. O, kung ikaw ay isang runner, subukan ang isang nakamamanghang tumakbo at makita ang ilang mga tanawin habang nag-eehersisyo ka!
Kung wala kang pag-access sa isang gym o na-crunched para sa oras, maaari ka pa ring makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa iyong silid sa hotel. Maraming mga online na programa na nakabase sa video na maaari mong gawin sa internet lamang. Ang aking site, Tailored Fitness, ay tumutulong sa iyo na bumuo ng isang ehersisyo na naayon sa iyong mga layunin, iskedyul, at kagustuhan, tulad ng nais mong bumuo ng isang playlist ng iTunes. Ang ilan sa aking iba pang mga paborito ay ang StreamFit, The Daily HIIT, at My Yoga Online.
Maging Aktibo
Kung sa palagay mo tulad ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay hindi sapat na upang kontrahin ang lahat ng pag-upo na ginagawa mo, subukang isama ang labis na aktibidad sa ibang mga paraan.
Halimbawa, lakad hangga't maaari: Sa halip na pag-upo at naghihintay para sa iyong eroplano na sumakay, maglakad pabalik-balik sa paliparan. Sa mga pahinga o pagkatapos ng iyong araw ng trabaho, galugarin ang lugar na nakapalibot sa iyong hotel nang maglakad. At maliban kung ina-load mo ang iyong maleta, subukang kumuha ng hagdan sa halip na ang elevator o escalator hangga't maaari.
Ang isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong aktibidad at panatilihin ang iyong sarili na maging motivation ay ang magsuot ng isang pedometer o iba pang aparato sa pagsubaybay sa aktibidad, tulad ng Fitbit o Nike Fuel Band. Magtakda ng isang layunin upang maabot ang 10, 000 mga hakbang bawat araw.
Iyon lang, isang tatlong hakbang na plano upang matulungan kang manatiling maayos sa kalsada. Tulad ng anumang gawain na ehersisyo, aabutin ang ilang pagpaplano nang maaga at disiplina, ngunit tandaan ang mga benepisyo. Ang pagpapanatiling aktibo ay makakatulong sa iyo na labanan ang jet lag at mas mahusay sa pakiramdam sa iyong paglalakbay. Dagdag pa, pagdating mo sa bahay, hindi ka makaligtaan ng isang matalo sa iyong fitness routine.
Nais mong planuhin ang iyong mga pag-eehersisyo sa kalsada? Subukan ang isang libreng 30-araw na pagsubok ng Tailored Fitness. Mag-sign up ngayon o subukan ang isang libreng pag-eehersisyo (sa pag-click sa link na sumasang-ayon ka sa aming Mga Tuntunin sa Paggamit).
