Paano ka makikipag-usap sa iyong sarili tungkol sa iyong karera? Oo, basahin mo nang tama. Maraming payo sa labas tungkol sa kung paano makipag-ugnay sa iba upang mapalakas ang iyong karera. Ngunit ang paraan ng iyong pakikipag-usap sa iyong sarili ay may tulad ng marami, kung hindi higit pa, epekto sa kung gaano kahusay ang iyong pag-andar nang propesyonal.
OK, napagtanto kong malamang na hindi ka maglibot-libot sa iyong sarili (at kung gagawin mo, walang paghuhusga dito!), Ngunit ang panloob na diyalogo na nasa iyong ulo araw-araw ay mahalaga. Malakas ito. At kung, tulad ng maraming tao, ikaw ang iyong sariling pinakamasasalang kritiko, ang tinig na iyon sa iyong ulo ay maaaring aktwal na gumagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Sa paglipas ng 30 taon na ang nakararaan, si David Burns, isang psychiatrist at propesor sa Stanford University, ay naglathala ng Feeling Good: The New Mood Therapy , na nakatuon sa 10 "cognitive distortions" na humantong sa pagkabalisa, pati na rin kung paano pagtagumpayan ang mga pangit na pattern na iniisip. Habang ang libro ay isinulat lalo na upang matulungan ang mga taong nahihirapan sa pagkalumbay at pagkabalisa, patuloy itong nakatutulong ngayon sa pag-unawa kung paano maaaring gumana ang mga pagbaluktot na ito sa iyong propesyonal na buhay, at upang mapalitan ang mga ito ng mas makatotohanang mga paraan ng pagtingin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.
Sa pamamagitan ng pag-aaral nang higit pa tungkol sa unang tatlong mga pagbaluktot na binabalangkas ng Burns sa kanyang libro, makakakuha ka ng isang kahulugan ng kung ano ang hitsura nila kapag ipinapakita nila sa iyong trabaho, kung ano ang epekto na maaaring mayroon sila sa iyong karera, at kung paano ka makikipag-usap sa iyong sarili nang makatuwiran .
1. Lahat o Wala
Ang Pagkabagabag
Magaling ka man o masama, perpekto o kabiguan, talento o hindi - walang gitnang lupa.
Ano ang Mukha
Nakakagambala ka sa isang takdang aralin at simulang magpakain ng iyong sarili. Sinabi mo sa iyong sarili, "Ako ay isang kabiguan. Wala akong magagawa ng tama. Puputok ako. ”
Ang Katotohanan
Nagkamali ka, nag-screw up ka ng bahagi ng isang assignment. Marahil ay nakagawa ka rin ng ilang mga pagkakamali na natapos sa snafu na ito. Ngunit kahit na, hindi ka nakakagawa ng isang pagkabigo; malinaw naman na hindi lahat ng ginagawa mo ay mali. Isaalang-alang ang nugget na ito: Ang katotohanan na nagtatrabaho ka ay nangangahulugang gumawa ka ng isang bagay-at marahil ng maraming mga araw-tama. Malamang na maaari mong isipin ang maraming mga proyekto na iyong pinanghahawakan nang mahusay bago pa lumitaw ang pagkakaiba-iba na ito, at alam mo nang mabuti ang iyong sarili upang malaman na patuloy kang magiging karampatang mga gawain sa hinaharap. Ang problema na maaari kang humagulgol maaari at ayusin.
Bakit Mahalaga ito
Ang pag-iisip ng lahat-o-wala ay nagtatakda sa iyo ng patuloy na pagdurusa dahil hindi ka magiging lahat mabubuti o lahat ng masama. Kaya paano mo haharapin ang problema sa kamay nang hindi pinapayagan ka nitong ubusin? Matapos mong huminahon nang kaunti (at gagawin mo - na may oras), pag-aari ang problema at maghanap ng isang pag-aayos, ngunit huwag kalimutang pag-aari din ang mga bagay na ginagawa mo nang tama.
Ang isang mas malusog na proseso ng pag-iisip ay maaaring magmukhang katulad nito: "Tao, hindi ako naniniwala na nakalimutan kong isumite ang ulat ng TPS noong Biyernes. Ang aking boss ay talagang hindi nasisiyahan sa akin, at sumisigaw iyon! Ngunit alam mo kung ano? Ito marahil ang pinakamahusay na ulat na nagawa ko sa buong taon, at malalaman niya ito sa sandaling susuriin niya ito. Dagdag pa, natapos ko nang maaga ang aming mga ulat sa buwan. Titiyak kong banggitin na kung sa palagay ko ay makakatulong ito na masira ang sitwasyon. Ang isang huling TPS ay hindi katapusan ng mundo, at alam kong nag-aambag ako sa pangkat na ito sa maraming paraan. "
Ito ay mas makatotohanang ang pag-iisip - na kinikilala na ang iyong pagkakamali ay isa lamang sa maraming mga hindi pagkakamali - ang mas mahusay na pananaw na mayroon ka. Kung maaari kang magsimulang mag-isip ng ganito, babalik ka nang mabilis at magpatuloy na maging produktibong sarili na alam mo at mahal.
2. Overgeneralization
Ang Pagkabagabag
Kumuha ka ng isang malupit na kaganapan at nagpasya itong kumikilala sa iyong buong buhay, gamit ang mga salitang tulad ng "palagi" at "hindi kailanman" upang ilarawan ang iyong down-and-out na swerte, walang iniwan na silid para sa mga bagay na minsan o paminsan-minsang nangyayari.
Ano ang Mukha
Napadaan ka para sa isang promo, at ang una mong naisip ay, "Hindi ko napansin! Hindi ako nakakakuha ng anumang gantimpala para sa aking pagpapagal. "Nawawala mo ang iyong trabaho sa isang file at sa tingin, " Sinususo ko sa teknolohiya! "
Ang Katotohanan
Ang tanging tumpak na malawakang pangkalahatang maaari mong gawin ay ang lahat ay may parehong kasawian at mabuting kapalaran sa kanilang propesyonal na buhay. Mayroong (napaka!) Ilang beses na ang mga kwalipikasyon tulad ng "palaging" at "hindi" tumpak.
Bakit Mahalaga ito
Kapag napagpasyahan mong laging may masamang kapalaran, maghanap, o magkamali, maiiwasan mong tingnan ang aktwal na mga kadahilanan na nangyari o pagkuha ng anumang pagmamay-ari sa pagwawasto sa kung ano ang humantong sa pagkabigo. Oo, kung minsan ay magkakaroon ka ng payat, lumang masamang kapalaran o maipasa dahil sa hindi makatarungang mga kadahilanan. Ngunit hindi palaging, at iyon ang mahalagang bagay na dapat tandaan.
Kapag inihulog mo ang mga "laging" at "hindi" mga kwalipikasyon, maaari mong makilala ang iyong sitwasyon para sa kung ano ito. Kung ito ay talagang masamang kapalaran, kilalanin ito, at magpatuloy. Kung napagtanto mo na may mga paraan na maaari mong bawasan ang posibilidad ng muling nangyayari na problema o dagdagan ang iyong pagkakataon para sa isang mas mahusay na kinalabasan, maging abala sa paggawa nito stat.
3. Filter ng Kaisipan
Ang Pagkabagabag
Napansin mo ang negatibo at hindi pinapansin ang neutral at positibo.
Ano ang Mukha
Ang iyong superbisor ay nagbibigay ng ilang mga nakabubuong feedback sa panahon ng iyong pagsusuri sa pagganap. Sa kabila ng isang mahusay na pagsusuri, maaari mo lamang tumuon ang kanyang mga mungkahi tungkol sa kung paano ka makakabuti.
Ang Katotohanan
Ang mga negatibong kaganapan ay bumubuo lamang ng isang bahagi ng ating buhay. Sa kasamaang palad, kami ay hardwired na mag-hang sa mga karanasan na ito. Ang pag-alala ng negatibong feedback ay nagpapanatiling buhay sa iyong mga ninuno. Ngayon, ang tendensiyang ito ay nangangahulugang madaling kalimutan ang tungkol sa daan-daang mga neutral-to-kaaya-aya na pakikipag-ugnay na mayroon kami sa pang-araw-araw na batayan dahil hindi sila nakarehistro sa aming radar sa pagbabanta.
Bakit Mahalaga ito
Ang pagtuon sa negatibo ay maaaring humantong sa hyper-vigilance, sama ng loob sa iba, at isang maasim na saloobin tungkol sa iyong trabaho. Kapag sinasadya mong bigyang pansin ang positibo, balansehin nito ang negatibo, bibigyan ka ng isang mas tumpak na pang-unawa sa iyong sarili sa lugar ng trabaho. Sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili na nahuhumaling sa isang negatibong detalye, pabalik sa tren. Paalalahanan ang iyong sarili ng positibo o maging neutral na mga bagay na naganap bago at sa paligid ng isang hindi kanais-nais na kaganapan.
Sa pagsusuri ng pagganap na iyon, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Alam mo, na ang isang piraso ng puna ay natigil ng kaunti - hindi ko ito nakita na darating. Ngunit binigyan pa ako ng aking boss ng mataas na halaga, at makakakuha pa rin ako ng isang pagtaas, kaya malinaw na gumagaling ako sa pangkalahatan. "Maaaring nagkakahalaga ng pagpapanatiling isang" maligayang file "sa mga tala ng iyong telepono na maaari kang sumangguni kung kailan ang iyong negatibong bias ay nagsisimula sa pagkuha, kaya maaari mong mapanatili ang iyong pananaw. Kailangan mo ng isang malusog na pananaw upang umunlad.
Magkakaroon ka ng ilang mga kakulangan at masamang araw sa iyong karera; ginagawa ng lahat. Hindi iyon overgeneralization - iyon ang totoong buhay! Ang ilan sa mga pinakamatagumpay sa buong mundo ay nagkaroon ng kamangha-manghang mga pagkabigo sa kahabaan. Si James Altucher ay gumawa, nawala, at muling ibalik ang kanyang kapalaran nang maraming beses. Si Oprah Winfrey ay pinaputok nang maaga sa kanyang karera. Itinapon ni Stephen King ang manuskrito para kay Carrie sa basurahan matapos ang paulit-ulit na pagtanggi.
Ang mahalaga ay ang iyong mindset kapag nakakaranas ka ng mga mahihirap na oras. Kung hayaan mong mahulog ang iyong sarili sa isang pababang pag-iisip ng pangit na pag-iisip, walang kaunting pag-aalinlangan na magpupumiglas ka pabalik. Ngunit kung maaari mong mapanatili ang iyong pananaw sa tseke, ang mundo ay magmukhang rosier at makakabalik ka sa tuktok ng iyong laro nang mas mabilis.
