Kapag sobrang abala ka na halos wala ka nang oras upang magsipilyo ng iyong mga ngipin sa umaga, ang malusog na pagkain ay maaaring maging isang hamon: Madali ang lahat na masuko sa pagkuha ng mabilis na pagkain o mag-take out para sa hapunan o stress-eating chips at tsokolate sa maghatid ka ng araw. Ngunit hindi sa palagay ko kailangan kong sabihin sa iyo na ito ay masama para sa iyong katawan - at ang iyong mga antas ng enerhiya.
Sa kabutihang palad, ang pagkain nang maayos ay hindi kailangang kumuha ng maraming mahalagang oras. Ang kinakailangan lamang ay isang maliit na pagtingin at pagpaplano. Narito ang ilang mga tip upang matulungan ang malusog na pagkain ng isang perpektong pinamamahalaan na bahagi ng iyong listahan ng dapat gawin.
1. Panatilihin ang Malusog na meryenda Sa loob ng Pag-abot ng Arm
Kapag ang vending machine o mga tira mula sa pulong ng 3 PM ay tuksuhin ka ng kanilang kadalian at kaginhawahan, mahirap na sabihin na huwag lang sa mga chips at cookies sa panahon ng pagdausdos ng hapon. Ngunit - mas madali ang isang kapag ikaw ay armado ng isang arsenal ng mas malusog na mga kahalili.
Kaya, sa Lunes ng umaga o sa tanghalian, mag-swing sa tabi ng tindahan o deli upang kunin ang ilang mga mahahalagang snacking. Kumuha ng buong butil ng crackers, nut butter, tuyong prutas, halo-halong mga mani, at kahit isang bar ng madilim na tsokolate upang mapanatili sa iyong desk, at bumili ng pre-cut veggies, low-fat string cheese o cheese wedges, at hummus na dumikit sa refrigerator . Ikaw ay ganap na stocked ng malusog (at masarap!) Meryenda sa buong linggo.
Kaugnay: 6 Malusog na meryenda upang Makuha Ka Sa Pamamagitan ng Trabaho
2. Kumuha ng Healthy Snacks Naihatid sa Iyo
Ang isang mahusay na paraan upang mag-iniksyon ng parehong iba't-ibang at kaginhawaan sa iyong kalagitnaan ng araw na meryenda ay upang mag-sign up para sa isang serbisyo sa subscription. Para sa isang maliit na buwanang bayad, ang mga serbisyo tulad ng NatureBox at Healthy Surprise ay magpapadala sa iyo ng isang pakete ng pangangalaga na puno ng mga malusog na goodies - lahat mula sa malutong na granola at pinaghalong tugaygayan sa mga chips ng mansanas at nakabubusog na peanut butter "cookies." Ang mga meryenda sa loob ng mga padala ay maliit at perpekto para sa daklot, at marami sa kanila kahit na may mga pagpipilian para sa mga espesyal na diyeta, tulad ng vegan at walang gluten.
Ang pinakamagandang bahagi? Hindi mo kailangang magisip ng meryenda, ngunit alam mong magiging malusog ang mga ito. At hey, sino ang hindi mahilig sa isang sorpresa na sorpresa bawat buwan?
Kaugnay: Ang 10 Pinakamahusay na Mga Kard ng Subskripsyon Kailanman
3. Subukan ang isang Mas mahusay na Alternatibong Kinukuha
Kung wala kang oras upang mamili at magluto, ang pagdayal ng numero para sa iyong lokal na lugar ng pizza ay maaaring maging tulad ng perpektong solusyon. Ngunit para sa parehong presyo tulad ng take-out, maaari kang magkaroon ng mga pagkaing nakapagpapalusog na naihatid sa iyong pintuan. Ang mga kumpanya tulad ng Blue Apron o Plated ay mahusay para sa mga mahilig sa pagluluto ngunit walang oras upang mamili - maghatid sila ng mga sangkap at mga recipe sa iyong pintuan, at ang kailangan mo lamang gawin ay latigo ang isang sariwang pagkain. Ang mga serbisyo tulad ng SpoonRocket at 5 mga parisukat ay ginagawang mas madali, na nagpapahintulot sa iyo na mag-order ng masarap at kumpleto na pinggan tulad ng inihaw na manok na jambalaya o gulay na inihaw na apoy.
Kaugnay: Mag- outsource ng Iyong Mga Gawain - at Magtipid pa rin ng Pera
4. Gumawa ng Iyong Sariling Freezer Meals
Kung nais mong lutuin - ngunit alam mo lang na nangangailangan ng mas maraming oras at lakas kaysa sa mayroon kang pagkatapos ng isang mahabang araw - baguhin ang paraan na iniisip mo tungkol sa paghahanda ng pagkain. Sa halip na pagpaplano na gumawa ng hapunan pagkatapos ng trabaho araw-araw (at pagkatapos ay pag-iimbak at kumain lamang ng isang tindahan na binili ng freezer na pagkain), mag-ukit ng isang oras o dalawa upang lutuin sa isang Linggo ng gabi, at i-scale lamang ang resipe upang makagawa ng maraming pagkain nang sabay-sabay upang tangkilikin mamaya sa linggo. Suriin ang isang cookbook tulad ng Make-Ahead Meals Ginagawa Malusog para sa tonelada ng mga pagpipilian sa hapunan na nag-freeze nang maayos.
Kaugnay: 5 Mga Paraan na Gumawa ng mga Lingguhang Kumakain ng Mas kaunting Sakit
5. Makipagkaibigan Sa Mabagal na Cooker
Bilang kahalili, mamuhunan sa isang Crock-Pot upang hayaang lutuin ang iyong pagkain habang ikaw ay abala sa trabaho. Itapon lamang ang mga sangkap sa mabagal na kusinilya sa umaga kapag mayroon ka pa ring lakas, at babalik ka sa bahay sa isang mainit na pagkain na puno ng pusong mabuti. At huwag makaramdam ng limitado sa mga nilaga at mga sili sa iyong kusinera - talagang ang mga pagpipilian sa recipe ay walang katapusang at gagawin mong pakiramdam ang isang gourmet kahit na maikli ka sa oras.
Kaugnay: 77 Malusog at Masarap na Mga Recipe ng Crock-Pot
Sabihin mo sa amin! Paano ka mananatiling malusog kapag sinaksak ka sa trabaho?
