Nariyan kaming lahat: ang isang malaking proyekto ay lumitaw na napakahalaga sa iyong kumpanya (at ang iyong karera), at mabilis itong naging isang kalagayang pang-kamay-sa-kubyerta. Ang paglipat ng trabaho sa priyoridad na numero uno, na iniiwan ang lahat sa iyong buhay upang mahulog sa tabi ng daan.
Bigla, nag-orasan ka ng 12 oras sa opisina araw-araw, tumutugon sa mga email mula sa bahay sa lahat ng oras ng gabi, at labanan ang milyon-milyong mga dosis na tumatakbo sa iyong ulo upang mahuli ang ilang mahalagang oras ng pagtulog. Ang iyong ehersisyo ay binubuo ng sprinting sa pagitan ng iyong desk at printer, at hindi mo matandaan ang huling oras na kumain ka ng isang bagay na hindi lumabas sa isang pakete.
Maaari mong isipin ang iyong sarili: "balanse sa buhay-trabaho-ano ang ano?"
Ang mga mahigpit na panahon sa trabaho ay maaaring hindi maiwasan - at habang maaari silang mapamamahalaan sa maikling termino, kung hindi ka gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang pagkontrol ng stress, maaari itong humantong sa pagkapagod at pagkasunog.
Hindi mahalaga kung gaano mo kamahal ang ginagawa mo, ang kapansin-pansin na balanse sa pagitan ng trabaho at iyong pisikal, kaisipan, at emosyonal na kagalingan ay mahalaga. Paulit-ulit na ipinakita ng mga pag-aaral na ang masayang manggagawa ay mas produktibong manggagawa, kaya ang pagpapanatili ng matatag na ugnayan sa mga kaibigan at pamilya, paggugol ng oras para sa pagtupad ng mga aktibidad, at ang pag-pahinga mula sa trabaho ay susi sa pagpapanatili ng isang kalidad ng buhay na nagsisilbi sa iyo at sa iyong amo.
Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa gitna ng isang panahon ng kabuuang pagkabaliw, makakuha ng kontrol muli sa mga estratehiya na ito upang mapanatili ang iyong kaligayahan at mapanatili ang pagsusuri sa iyong kagalingan.
1. Makipag-usap sa Iyong Boss
Kahit na pinili mong yakapin ang labis na trabaho at karagdagang mga responsibilidad bilang isang hamon at paraan upang mapalago ang iyong set ng kasanayan, mahalaga na makipag-usap sa iyong boss tungkol sa mga inaasahan tulad ng mga deadlines at ang tagal ng proyekto. Siguraduhing kapwa mo alam kung kailan magsisimulang magbagsak ang hangin, kung nasa iskedyul ang proyekto, at anumang potensyal na mga hadlang na maaaring lumabas.
Hindi lamang ang pagkakaroon ng impormasyong ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na makontrol ang iyong workload, makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang proseso. Sa buong kaalaman ng mga inaasahan ng iyong boss, maaari kang mag-hakbang kung ang mga bagay ay hindi gumagalaw upang magmungkahi ng pagbabago sa direksyon, at magagawa mong magulat ng mga sorpresa sa panahon (tulad ng proyekto sa pagkuha ng pinahabang para sa isang dagdag na linggo) na may biyaya at kadalian.
2. Lumikha ng isang Oras sa Umaga at Pagtulog
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsunod sa isang gawain sa umaga ay makakatulong sa iyong araw sa isang produktibong pagsisimula - at ang mabuting pakiramdam na iyon ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban sa buong araw.
Gumawa ng isang gawain sa paligid ng isang pang-araw-araw na kasanayan sa umaga, tulad ng pagmumuni-muni o paggising ng isang kalahating oras nang maaga upang magawa ang trabaho bago pa man suriin ang iyong email. Sa pamamagitan ng pagdikit sa umaga pagkatapos ng umaga, awtomatiko mong sisimulan ang iyong araw ng trabaho sa isang positibong tala, na may isang pakiramdam ng nagawa.
Pagkatapos, sa pagtatapos ng araw, gumawa ng isang punto upang matulog nang sabay-sabay sa bawat gabi (higit pa o mas kaunti), at magtalaga ng ilang oras bago paikutin sa pamamagitan ng pagbabasa, pag-jotting sa bukas na to-dos, o isa pang nagpapatahimik na gawain na wala sa harap ng isang screen. Ang pagsali sa mga signal ng ritwal sa gabi sa iyong katawan ay oras na para sa kama, at ang paglilinis ng iyong isip bago matulog ay tumutulong din na kalmado ang iyong mga nerbiyos, na nagpapabuti sa pagtulog.
3. Ilipat ang Iyong Katawan (Kahit na Isang Maliit)
Ang ehersisyo ay madalas na isa sa mga unang bagay na pupuntahan kapag nababaliw ang trabaho, ngunit ang mga benepisyo na binabawasan ang stress ay ginagawang mas mahalaga na isama sa panahon ng hinihingi na mga oras sa iyong buhay.
Kung walang paraan na maaari mong pisilin sa iyong normal na gawain sa gym, mag-isip ng mas maliit na mga paraan na makukuha mo ang dugo na dumadaloy, tulad ng pagpapalit ng iyong commute upang maglakad o magbisikleta upang gumana, YouTube-ing isang maikling yoga o abs na gawain na maaari mong gawin sa sa bahay, o kahit na gumugol lamang ng 10 minuto na lumalawak kapag gumising ka. Ang pisikal na aktibidad ay napatunayan na mabawasan ang pagkapagod at makakatulong sa pagpapatahimik sa iyo kapag natapos ka - na makatutulong sa iyo na maging mabuting panahon sa mga araw ng marathon.
4. Itakda ang tabi ng Tahimik na Oras
Kapag naramdaman mong nilagdaan mo ang iyong buhay sa iyong kumpanya o kliyente, ang pag-ukit ng kaunting oras para sa iyong sarili ay mahalaga upang manatiling grounded. Kahit na pisilin mo sa oras upang tawagan ang isang kaibigan o umupo lamang at mag-decompress ng mga elektronikong aparato, na nagdidisenyo ng walang tigil na oras (gayunpaman maikli!) Upang i-clear ang iyong ulo ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa iyong kalooban at makakatulong sa iyo na mag-isip nang mas malinaw kapag ang mga bagay ay mabilis na gumagalaw.
Subukan nang maaga upang samantalahin ang walang laman na opisina, o, kung karamihan sa mga araw na gutom ka para sa isang mapayapang sandali, mag-pop sa ilang mga headphone at jam sa iyong paboritong istasyon ng Spotify sa paraan upang gumana. O kaya, ang pag-alis ng tanghalian palayo sa iyong lamesa - lalo na kung makakahanap ka ng isang tahimik na parke o patyo - ay isang mahusay na paraan upang mapahamak.
5. Gumawa ng silid para sa pagkamalikhain
Ang paggugol ng oras para sa malikhaing ekspresyon - anuman ang hitsura para sa iyo - ay makakatulong na manatiling nakasentro kapag naramdaman mo na ang trabaho ay kinukuha ang iyong buhay. Ang pagkamalikhain ay cathartic: Pinapayagan kang mag-channel ng stress, galit, sama ng loob, o anumang iba pang negatibong emosyon na maaari mong hawakan sa isang produktibo, malusog na paraan.
Kaya, siguraduhin na gumagawa ka pa rin ng oras upang kantahin ang iyong paboritong jam sa shower, magsulat ng mga post para sa iyong blog, o ipadala ang iyong ina ng isang maalalahanin na kard sa mail, kahit gaano ka abala ang mga bagay sa opisina. Oo, laging may isang bagay pa sa iyong dapat gawin na listahan at maaari kang laging makahanap ng higit pang mga kadahilanan upang gumana, ngunit kung hindi ka mag-i-pause upang mag-timeout, hihinto ka na maging produktibo.
Sa wakas, tulad ng lahat ng ginagawa mo ay trabaho, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang pananaw. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang ipaalala sa iyong sarili na ang stress ay hindi tatagal magpakailanman, at sa pansamantala, mayroon kang maraming mga mapagkukunan upang makaya ang pagkapagod at muling kontrolin ang iyong buhay.
Ang paggugol ng oras para sa iyong sarili sa gitna ng dose-dosenang iba pang mga kahilingan sa iyo ay kung ano ang makakatulong sa pag-reset ng iyong balanse - at kung ano ang gagawing mas mahusay kang empleyado at mas maligayang tao sa katagalan.
