Kapag bumalik ako sa States pagkatapos ng isang paglalakbay sa ibang bansa, naramdaman ko ang pag-igting sa hangin sa sandaling ako ay umalis sa eroplano. Ang mga tao ay nagmamadali upang makarating sa kanilang mga patutunguhan, at ang pag-uusap sa loob ng earshot ay tumama sa akin sa aking sariling wika: "Mayroon kaming pulong sa lima!" "Bakit ka huli?" "Ipadala ang file ngayon !"
At hindi lang ako - nakatira kami sa isang medyo nakababahalang lipunan. At sa gayon, kapag nakakaramdam ako ng panahunan o labis na pag-asa, nais kong isiping bumalik sa mga lugar na aking binisita, lalo na sa mga oras na naiiba ang oras at ang priyoridad ay sa nakakarelaks at masiyahan sa buhay. Narito ang ilan sa aking mga paboritong globally inspired na paraan upang de-stress na magdadala sa iyo sa isang mas nakakarelaks na lugar, kahit nasaan ka.
1. Pagnilay-nilay at Pagninilay
Huminga ng malalim. Sa India, ang mga kasanayan ng Pranayama , na isinasalin sa "pagpapalawak ng puwersa ng buhay, " ay gumagamit ng mga diskarte sa paghinga upang kalmado ang iyong mga antas ng pagkapagod. Ang ilang minuto sa isang araw ay bubukas ang iyong katawan, naiwan kang nakakaramdam ng gising at nag-isip. Ang pagpapares ng pamamaraan na ito gamit ang yoga at pagmumuni-muni ay makakatulong na ituon ang iyong mga layunin at magbigay inspirasyon ng pagkamalikhain din.
Kung mayroong isang tiyak na problema na nai-stress sa iyo, subukan ang Zazen , isang pagmumuni-muni na itinuro sa Tsina at Japan, na nakatuon sa "pagbubukas ng kamay ng pag-iisip" sa pamamagitan ng konsentrasyon at introspection. Ang Zazen meditation ay maaari ring maisagawa sa paglalakad o paggamit ng isang Koan (isang palaisipan na ginamit upang sumalamin sa isang problema at matuklasan ang solusyon nito).
Paano ka magsisimula? Maraming mga yoga at mga sentro ng pagmumuni-muni ang nag-aalok ng mga getaway ng katapusan ng linggo o regular na mga klase (tingnan ang Omega Institute, Kripalu Center, at Sivananda Yoga Center, o mga lokal na yoga center sa iyong lungsod). Maaari ka ring makahanap ng mahusay na mga app tulad ng Yoga Trainer Pro at iSamadhi upang matulungan kang subukan ang mga kasanayang ito habang nagpapatuloy ka sa iyong araw.
2. Tumayo at Sumayaw
Minsan, ang pinakamahusay na paraan upang i-clear ang iyong isip ay upang makakuha ng up at ilipat! Marami sa aking pinakamahusay na mga alaala mula sa Trinidad ay nasa mga club ng sayaw. Hindi mahalaga kung gaano ka-stress ang araw, gusto mong magtungo sa gabi upang pakawalan sa club o mga fetes (mga partido na humahantong sa karnabal), kung saan ang lahat ay tumatalon, kumikinang (gumagalaw ng kanilang mga hips), at sumayaw hanggang sa mga oras ng umaga .
Sa Hilagang India, walang mas mahusay na ehersisyo pagkatapos sumayaw ng bhangra sa isang pagdiriwang. Ito ay mabilis, bilis, at isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. At nang na-stress ako sa aking trabaho, kinuha ko ang sayaw ng Bollywood. Kahit na hindi ako sanay na mabuti, binigyan ako nito ng isang kinakailangang pahinga at itinuro sa akin kung paano ko maiiwan ang aking mga hang-up. Kung nais mo ang tunay na hamon at disiplina, maaari mong subukan ang Kathak o Bharatanatyam, mga klasikong sayaw na Indian (nangangailangan sila ng maraming taon upang malaman, bagaman-kaya maging handa ka na mamuhunan ng oras). Hindi mahalaga kung ano ang gumagalaw na iyong pipiliin, ang sayaw ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pakawalan, hindi upang mailakip ang kalusugan at kagalingan.
3. Chill Out sa Music
Sa Timog Africa, nalaman ko na ang ritmo ng musika ay ang ritmo ng mga tao. Ang musika ay may mahalagang papel sa mga kilusang panlipunan, hindi lamang sa Timog Africa, ngunit sa Ireland, Estados Unidos, Mexico, at Kenya at patuloy na isang ekspresyon ng mga tao at kanilang kasaysayan. Gayunpaman ang mga kwento ng pandaigdigang musika ay hindi lamang pang-edukasyon; maaari silang makapagpahinga. Subukan ang musika mula sa isang ganap na naiibang rehiyon upang buksan ang iyong isip at uka sa isang bagong paraan. Ang ilan sa aking mga paborito: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, ang duo mula sa Mali; South Africa Kwaito Artist Zola; o ang ipinanganak na Pranses na si Manu Chao, na umaawit sa Pranses, Espanyol, Arabe, at Italyano.
4. Amoy ang mga Bulaklak
Kung pinipilit mo ang oras, isipin ang tungkol sa mga amoy na gusto mo - jasmine, halimbawa, palaging ibabalik ako sa Thailand. At habang hindi ka maaaring lumipad upang amoy ang mga bulaklak sa kanilang katutubong kapaligiran, ang isang maliit na aromatherapy ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.
Pumili ng mga kit ng aromatherapy mula sa mga site tulad ng The Aromatherapy Place at The Body Shop, o gumamit ng isang simpleng reus diffuser upang buhayin ang iyong bahay o opisina. Kailangan mo ba ng inspirasyon? Huminahon ang Lavender, jasmine energizing, peppermint ay maaaring mapukaw ang mga pandama, at ang aroma ng rosas ay isang antidepressant.
5. Himurin ang mga Spice
Ang pakikinig sa sizzle ng bawang at cardamom ay nagpapaalala sa akin na nakaupo sa kusina ng aking kaibigan na si Asha sa Chiang Mai at naghihintay para sa kanyang masarap na dal at gulay, na palaging pasayahin ako pagkatapos ng isang matigas na araw. At kapag ang aking ina ay nai-stress, ang kanyang Polish kusina ay lumiliko sa isang ganap na panaderya. Mayroong isang dahilan - ang pagkain ay nagpapatahimik, at ang paggugol ng kaunting oras sa kusina na paghagupit ng isang bagong resipe ay maaaring magbigay sa iyong isip ng iba pang bagay na nakatuon bukod sa iyong pang-araw-araw na pagkabahala. Para sa mga pandaigdigang inspirasyon na mga recipe, gustung-gusto ko ang Kusina ni Nirmala at Ipakita sa akin ang Curry.
6. Kumuha sa Labas
Minsan ay sinabi sa akin ng isang madre sa Mexico na "makipagkaibigan sa isang puno." At habang una kong iniisip na siya ay nabaliw, natanto ko sa sandali na nilalayon niya na dapat akong lumabas sa kalikasan. Upang magawa iyon, marami sa aking mga mag-aaral ang naglalakbay sa WWOOF at nagtatrabaho sa mga organikong bukid. Mas malapit sa bahay, gayunpaman, maaari mong palaguin ang iyong sariling mga halamang gamot, halaman ng mga kakaibang bulaklak, o trabaho sa iyong hardin ng komunidad.
7. Hayaan ang isang Long Day Slip Away
Ang ilan sa aking mga pinakamahusay na araw habang naglalakbay ay kasangkot sa pag-upo sa harap ng isang ilog at pakikipag-usap sa mga kaibigan sa pagkain nang walang koneksyon sa labas ng mundo. Wala kaming napuntahan at walang magawa maliban sa pakikipag-usap sa mga lokal, galugarin, at hayaan ang oras na dumaan. Kadalasan ay hindi ko napagtanto kung gaano ko pinahahalagahan ang ganitong uri ng hindi nakaayos, hindi planadong oras hanggang sa makabalik ako sa US at pilit akong pinipigilan nang hindi tumitigil o nakakakuha ng isang pagkakataon upang ipaalala sa aking sarili ang talagang mahalaga.
Sa isang mundo kung saan palagi nating nahahanap ang ating sarili na abala at hinihiling, mahalaga na maglaan ng oras para sa mga bagay na nais nating gawin - hindi lamang sa mga bagay na dapat nating gawin. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga, magpahinga, at tandaan na kahit papaano ay mapapamahalaan mo ang lahat. At sa pansamantala, subukan ang isa o higit pa sa mga pamamaraan na ito upang bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga at muling sentro.
